kerékpáros gyakorlatok

Az álló kerékpár az egyik leghatékonyabb hasizom gyakorlat, amit megtehetsz. 248 százalékkal többet edzheti a hasizma elejét, mint a klasszikus hasi asztalnál.

Azonban az edzőteremben a kerékpáros gépre ugrani egészen más tevékenység. Ennek az álló kerékpárnak a pedálozása növeli a szív- és érrendszeri erőnlétet, és kalóriát éget el a súly ellenőrzésében, de nem edz olyan izmokat, mint a guggolás, a felülés vagy a deszka.

Az álló kerékpár előnyei

A szobakerékpár minőségi edzést kínál a pulzusszám emeléséhez, valamint a légző- és a szív- és érrendszer optimális edzéséhez. Ennek eredményeként a kalóriaégetés segít kezelni a testsúlyt vagy a zsírcsökkenést.

Beltéri helyhez kötött kerékpáros edzésterv azt jelenti, hogy az időjárástól függetlenül gyakorolhat, és akár több feladatot is végezhet kedvenc műsorának megtekintésével vagy olvasással, miközben lefogy álló kerékpár otthon. A 20 kg-nál nagyobb súlyú, vagy ízületi problémákkal küzdő emberek számára a kerékpáros gép lehetőséget nyújt a kemény munkára anélkül, hogy indokolatlanul megterhelné a gerincet, a térdet, a csípőt vagy a bokát.

Amit nem tehetsz meg a szobakerékpárral

A helyhez kötött kerékpár használatakor biztosan gyakorolja farizmait, combjait, borjait, csípőjét és fenekét. A álló kerékpáros gyakorlatok a has számára Ezenkívül stabilizálják a medencét és megakadályozzák az ülésen történő leesést. A mérsékelt kerékpáros gyakorlatok azonban nem igazán terhelik a hasizmokat.

Mit tudsz csinálni

Ha le akar fogyni egy álló kerékpárról, és a zsírvesztés révén megmutat némi meghatározást, akkor ez az álló kerékpáros edzésterv az Ön számára lehet. A speciális hasi gyakorlatok erős izmokat építenek, amelyeket csak akkor értékelünk, ha az őket borító zsír elvész. Ezek a gyakorlatok nem használnak sok tartós energiát a kalóriák elégetéséhez, és ez vezet a zsírvesztéshez. Ezenkívül a helyhez kötött kerékpáros gyakorlatok izomnövekedést biztosítanak a farizom, a quadriceps és a combhajlításokban.

Egy 70 kg-os személy, aki mérsékelt ütemben jár az álló kerékpáron 30 percig, 260 kalóriát éget el. Minél többet súlyozol, annál magasabb lesz a pulzusod, és mindez befolyásolja az elégetett kalóriák számát, és ezért mennyit fogyhat.

Helyhez kötött kerékpáros gyakorlatok a has számára

A hasizmok kezeléséhez nincs szükség további szobakerékpárra.

1. lépés

Feküdj a hátadon, térddel hajlítva és a csípődre emelve. Tegye a kezét a feje mögé.

2. lépés

Hozza össze a jobb térdét és a bal könyökét. Nyújtsa ki a bal lábát, miközben végzi a csavart.

3. lépés

Ismételje meg a bal térdet és a jobb könyököt. A kívánt számú ismétlés lassan és szándékosan váltakozik.