A szobakerékpár és görgős edzés A tél folyamán két szokásos gyakorlat, hogy kondícióban maradjanak, ugyanakkor két kiváló edzésmódszert is alkalmaznak fogyj a biciklin.
Ha keresed fogyjon kerékpározással nagyon valószínű, hogy e kettő bármelyike beltéri kerékpározás legyen a végső megoldás arra, hogy megpróbálja elveszíteni ezeket a felesleges fontokat. Mindkét gyakorlat időbeli szempontból különösen hatékony. Alig 45 perc edzés elkezdheted égesse el a kalóriákat elég ahhoz, hogy észrevegye a fizikai állapotának jelentős javulását ... és a skálán!
Ezután megválaszoljuk a kereső felhasználók körében a leggyakoribb kérdéseket fogyni kerékpározás.
Mennyi kerékpáros idő szükséges a fogyáshoz?
Elég napi 30 perc kerékpározás? Ha fogyni szeretne anélkül, hogy túl fáradna a kerékpár fontos, hogy 30 percnél hosszabb ideig pedálozzon ezzel képes leszel aktiválni az anyagcserét kellően elkezd zsírégetni. Az alacsony vagy mérsékelt aktivitás első 30 percében a szervezet üzemanyagként glükózt használ, ami azt jelenti, hogy a zsírveszteség minimális lesz, hacsak nem nagy intenzitással vagy jelentős ritmusváltozásokkal történik, és ezáltal felgyorsítja az alapanyagcserét. a következő órákban.a testmozgáshoz, amellyel perceket vonhatunk le a képletből, hogy ugyanolyan százalékos zsírt égessünk el.
Minőségi edzés (nagyobb intenzitással) magasabb kalóriabevitelt biztosít számunkra az edzés alatt és után, bár relatív értelemben alacsonyabb a zsírégetés aránya, mint egy tipikusan aerob edzésnél (például 30 könnyű perc)
Egy másik valamivel szórakoztatóbb és elviselhetőbb lehetőség a kerékpáros képzés terjesztése két 30 perces intervallum. A két időszak között kihasználhatja végezz súlygyakorlatokat amelyek felgyorsítják a testet, és ezáltal növelik az anyagcserét.
Hány kilót fogyhat el a kerékpározástól?
Természetesen nincs olyan végleges szám, amely megmondaná, hány kilót veszíthetünk el a kerékpározásból, és bár a kerékpározás az több kalóriát és zsírt égető sportok egyértelműnek kell lennünk, hogy a fogyáshoz a sporttevékenységet ki kell egészíteni egy jó étrenddel és egészséges életmódbeli szokásokkal, amelyek lehetővé teszik az egészség és az energia élvezetét a mindennapi életben.
Ha marad 5 kiló, akkor fontolja meg, hogy mindössze 3 hónap alatt elveszíti őket, míg ha 20 kiló van hátra, akkor törekvései valószínűleg hosszabb távúak lesznek. Végső soron nem arról van szó, hogy hány kilót fogyhat le, hanem tisztázza, hogy hány kilót fogyhat le anélkül, hogy kockáztatná egészségét. A helyes fogyás gyakran hosszútávú verseny, ezért fontos egy táplálkozási szakemberhez fordulni, aki minimalizálja a fogyás mellékhatásait, főleg energia szinten.
Hány kalóriát éget el egy óra kerékpározás?
A fentiekkel összhangban tisztában kell lennünk azzal, hogy nincsenek pontos adatok, amelyek a elégetett kalóriák egy órás szobakerékpárral. Az érték nagymértékben változhat különböző tényezőktől függően, például intenzitástól, a sportoló életkorától, súlyától vagy fizikai állapotától. Nagy számban vannak olyan képletek, amelyek megközelítik az atlétát a kalóriakiadások becsléséhez, de a legfontosabb az, hogy lehetőségeink alapján kezdjünk el sportolni. Ilyen módon az egy óra kerékpározás során elégetett kalóriák 300-ig terjedhetnek hogy igazán sima és regeneráló munkamenetben fogunk égni és a 900-at, amelyet különböző intenzitású fonási munkamenetben elégethetünk.
Böjt edzés a fogyáshoz?
Az egyik képzési módszertan, amely az utóbbi években növeli híveit, a böjtös kerékpáros edzés. Böjt tréning azoknak, akik törekszik a fogyásra és hogy nincs sok idejük arra. A böjt edzését mindig reggel kell elvégezni, ekkor a cukor- és glikogénkészletek elég alacsonyak ahhoz gyorsabban és hatékonyabban éget zsírt. A test a zsírokat használja energiaforrásként, és az anyagcserét is felgyorsítjuk reggel első dolgától. Fontos, hogy az éhgyomri edzések alacsony intenzitásúak és legfeljebb egy órásak. A böjtképzésről a következő cikkben tudhat meg többet.