Az egészséges életmód és az aktív megmaradás érdekében a jó táplálkozás és a testmozgás ugyanolyan fontos, mint a jó pihenés. A fizikai pihenés és a szünet a mentális élet alapvető elemei a jó érzéshez.
Az energiahiány és a fáradtság érzése általában olyan okok miatt következik be, mint a megerőltető fizikai aktivitás, a stressz vagy a nem megfelelő pihenés. Ezért olyan fontos a pihenési és pihenési időszakok figyelembevétele.
Azok számára, akik követik az edzésprogramokat, a aktív pihenés, Azaz az az időszak, amelyben pihenteti a szokásos edzést, de folytatja az edzést, vagyis alacsonyabb intenzitással, gyakorisággal és erőfeszítéssel végzett tevékenységben, elengedhetetlen a legjobb eredmények eléréséhez.
Fizikai pihenés
A fizikai pihenés szempontjából az alvás minősége ugyanolyan fontos, mint az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás és a mérsékelt testmozgás.
A jól aludni elengedhetetlen ahhoz, hogy helyreálljon és visszanyerje azt az energiát, amely ahhoz szükséges, hogy a körülmények között nap mint nap szembenézzünk. Ez a fő között pihenő utak, de nagyon gyakran az alvást befolyásolja a stressz és a kényelmetlenség.
Ha többet és jobban alszik, kövesse ezeket a tippeket:
- Aludjon napi 8 órában, minden nap. Az alvási szokásoknak minden napra vonatkozniuk kell, nemcsak a vakációra és a szabadnapokra. Ezért előnyösebb rendszeres alvási rutin kialakítása.
- Válasszon egy kényelmes ágyat minőségi matraccal, kényelmes környezetben és környezeti körülmények között.
- Napközben gyakoroljon mérsékelt testmozgást, de kerülje az éjszakát.
- Válasszon le mobiltelefonját és internetét, és legalább 2 órával lefekvés előtt kerülje a közösségi hálózatokat.
- Ne dolgozzon és ne nézzen televíziót az ágyban, de végezhet valamilyen pihentető tevékenységet, például olvasást vagy zenehallgatást.
- Kerülje a nagy vacsorákat, valamint mérsékelje a nap folyamán az izgalmas italok és alkohol fogyasztását.
Amint az utolsó tippben láthattuk, a diéta is befolyásolja hogyan lehet jól pihenni. Jó pihenés Fokozható változatos és kiegyensúlyozott étrenddel, amely tartalmazza a szükséges tápanyagok mennyiségét: szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a jó alváshoz.
Jól pihenni és a helyes étrend fogyasztása jó ellenszere a fáradtságnak és a fáradtságnak. Például 50 éves kor után általában erő- és izomtömeg-csökkenést tapasztal. Az izmok kulcsfontosságú szerepet játszanak mindennapi életünk minőségében, és a fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend segíthet megőrizni fittségüket.
Mentális pihenés
A jog a pihenésre ide tartozik pihentesse az elmét. A Spanyol Királyi Akadémia már a mi a pihenés: "Fáradtság és fizikai vagy erkölcsi nehézségek enyhülésének oka".
A mentális pihenés elengedhetetlen a stressz elkerülése érdekében, amely tényezők egyike leginkább befolyásolja a nyugati társadalmak jólétét és egészségét.
A stressz az egyik legkellemetlenebb tényező. Akkor fordul elő, amikor egy személy idegfeszültségben szenved, többek között túlterhelés, szorongás vagy traumás helyzetek miatt.
Ha a stressz pontos, az nem jelent problémát. Épp ellenkezőleg, ez segíthet bizonyos helyzetek leküzdésében. De amikor ez a stressz folyamatosan és szisztematikusan jelentkezik, akkor ez fizikai és pszichológiai problémákká alakul át.
Ezért bármelyik kézikönyvben hogyan lehet jobban pihenni, a pszichológiai és mentális részt nem lehet figyelmen kívül hagyni.
Például a munkahelyen célszerű kb. 10 perces szünetet tartani, legalább naponta kétszer, a relaxációs technikák elvégzéséhez.
A relaxációs technikák, amelyeket gyakorolhat, nagyon változatosak és különösen hasznosak, ha ezt érzi nem pihensz jól. Ide tartoznak a fizikai tevékenységek, például a jóga, a figyelmes légzési technikák vagy a meditáció.
A meditációt egy koncentrált figyelem állapotaként írják le egy külső tárgyra vagy gondolatra, annak érdekében, hogy megszabadítsa az elmét szokásos tevékenységétől. Meditációval elérheti a jó pihenés val vel képek inspiráló, vizualizálja őket néhány pozitív gondolattal együtt. A meditáció további módjai az, ha egy tárgyra koncentrálunk, egy szót folyamatosan elmondunk vagy a mentális feszültséget defókuszáljuk.
A meditációnak számos előnye van, például a szorongás enyhítése, a szerotoninszint emelése, az anyagcsere optimalizálása, az agy rendszerének működésének szabályozása, valamint a vérnyomás, a koncentráció és a memória javítása.
Kutassa meg a városában, hogy milyen relaxációs vagy meditációs tevékenységeket végeznek csoportosan, vagy találjon információkat az egyedüli gyakorláshoz. Döntse el, melyik felel meg legjobban személyiségének és életstílusának, és folytassa és gyakorolja.
A szünet mert meghatározás magában foglalja mind a szellemi, mind a fizikai pihenést. Nyugalom ne azt jelenti hagyjuk magunkat a kanapén, és passzív és mozgásszegény magatartást tanúsítsunk. Éppen ellenkezőleg, a megfelelő pihenéshez cselekedetekre van szükség a jó alvás és jólét eléréséhez. Így elkerüljük a fáradtságot és jobb az életminőségünk.