# OperációNyár

Teljes nyári üzemben vagyunk, vagyis # OperaciónSummer, látványos kedvezménnyel sporttermékeinken. Tehát diétákkal és testgyakorlatokkal készítünk fel, hogy a legtöbbet hozhassa ki testépítő padjaiból, futópadjaiból, hasi padjaiból, álló vagy elliptikus kerékpárjaiból.

művelet

Ma a testépítő étrenddel kezdjük a férfiakat.

A diéta

Bemutatunk Önnek egy étrendet, amelynek célja a testépítés fejlesztése férfiaknál, bármilyen korosztály számára megfelelő. Az izomtömeg növekedéséhez az fontos az éhezési idők csökkentése hogy a test ne táplálkozzon az izommal, és fokozatosan csökkentsük az izomtömeget. Ezért napi 5 vagy 6 étkezést fogunk fogyasztani. Fontos, hogy az étrend betartása érdekében szükség esetén módosítsuk az ütemtervet.

Étkezés

Reggeli

  • 10 tojásfehérje
  • 1 csésze zabpehely sovány tejjel
  • 1 narancssárga
  • 2 teáskanál mogyoróvaj

Ebéd

  • 1 fehérje turmix (30 gramm)
  • 2 csésze sovány tej
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 evőkanál olívaolaj (ideális esetben kenyérben)

Étel

  • 300 gramm vörös hús
  • 30 gramm friss sajt
  • 1 kis saláta
  • 250 gramm rizs (főtt, anélkül, hogy serpenyőben lenne)
  • 30 gramm szárított gyümölcs (mandula, dió stb.)

Falatozás

  • 100 gramm pulykamell
  • 1 natúr joghurt
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 2 alma

Edzés után

  • 1 fehérje turmix (40 gramm)
  • 1 banán (káliummal, edzés után felépülni)
  • 250 gramm csirke (sütés nélkül)
  • 2 csésze gomba (a csirkéhez készíteném őket) vagy egy saláta
  • 250 gramm főtt rizs
  • 1 evőkanál olívaolaj

Az életed megkönnyítése érdekében, sok rizs és sok gyümölcs között, javasoljuk, hogy segítsen az étrend kényelmes és megfelelő végrehajtásában. Elektromos rizsfőző amellyel elkészítheti a napi fél kiló rizst (vagy ha két napig szeretne előkészíteni egy kilót), 1,8 literes űrtartalommal, és így átveheti az irányítást a közepén lévő rizs felett.

És egy Turmixgép 1,5 liter, így gyümölcs turmixokat és joghurtot vagy tejet készíthet. Bónusztipp, az epres áfonya turmixok jók a testépítő étrendhez.