Feliratkozás a Vitónica oldalra
Vannak, akik a definíciós szakaszba rohannak a nyár felé, mások pedig most kezdődnek. Ahhoz, hogy kézben részesítsem ezt a folyamatot, soha nem árt felülvizsgálni a testmozgással kapcsolatos legelterjedtebb mítoszok, amikor a zsírvesztésről van szó.
Vannak mítoszok és mítoszok, amelyek közül sok az áltudományon alapul, mások pedig egyszerűen olyan generációk vagy embercsoportok között terjednek el, akik nem fáradnak azzal, hogy szembeállítsák őket megbízható bibliográfiai források, mint amilyeneket alább kiteszünk.
Negyven perc edzés után kezdünk el zsírégetni
Én magam is találkoztam ezzel a mítosszal, és elhittem, amikor elkezdtem testedzni, és a valóság az testünk az első perctől kezdve a nap folyamán folyamatosan oxidálja a zsírt.
létezik testünk által az energia megszerzésének különféle módjai, valójában egy meglehetősen teljes cikket készítettünk arról, hogy milyen típusú rendszerek léteznek, és mikor aktiválják mindegyiket.
Mindazonáltal, és összefoglalva ezt a mítoszt, tegye észre, hogy a kisebb intenzitású tevékenységek pontosan azok azok, amelyek a zsír oxidációs rendszerét használják energia megszerzéséhez olyan tevékenységekben, mint például a lassú járás (zsírokat használnak testünk funkcióinak ellátására).
Tehát a kanapén ülve vagy csak felállva zsírégetünk? Igen, de ez nem azt jelenti, hogy a testünkben a felesleges zsírt elégetjük diétával kell kalóriadeficitet generálnunk, különben nem leszünk képesek zsírvesztésre.
Ban ben intenzívebb tevékenységek során jobban felhasználjuk a testünkben izomglikogén formájában tárolt szénhidrátokat, így például egy sprint során több glikogént használunk, mint zsírt. Ugyanakkor nagyobb az egymás után bekövetkező több sprint hatása, amelyek metabolikus szinten kevés pihenéssel vannak közöttük. Ezért a HIIT segít hatékonyabban zsírégetni, mint a LISS munkamenetek.
A szív- és érrendszeri testmozgás izomtömeg-csökkenést okoz
A széles körben elterjedt hamis hiedelmek egyike az, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás izomtömeg-vesztést okoz, amely állítás teljesen téves. Bár igaz, hogy túlzott szív- és érrendszeri edzés, túlságosan korlátozó és az ajánlottnál alacsonyabb fehérjetartalmú hipokalorikus étrend kíséri izomtömeg-csökkenést.
De ez nem azt jelenti, hogy napi 20 és 30 perc közötti kocogással vagy HIIT-mel elveszítjük az izomtömeget. Valójában, A HIIT a legérdekesebb tevékenység a legkevesebb izomtömeg-veszteség és nagyobb zsírvesztés keresésére.
Az izomtömeg csökkenéséről beszélünk amikor nagyobb katabolizmus lép fel, mint az anabolizmus. A katabolizmus az izomszerkezetek lebontása az energia megszerzéséhez, vagyis az a pillanat, amikor testünk fehérjéket használ fel energiához, ami meglehetősen ritka.
Ezen kívül van egy másik sorozat mítoszok az izom katabolizmusáról és az izomtömeg csökkenése, például az a tény, hogy alvás közben sok az izom katabolizmusa, amikor éppen nyugalmi állapotban érünk el anabolizmust az izmok helyreállítása révén.
Végezzen magas ismétlési készleteket kis súly mellett
Az érdekes mítoszok egy másik sorozata közvetlenül körülöleli az edzéseket, az egyik leghallgatottabb az alacsonyabb meghatározhatósággal végezzen magas rep sorozatokat vagy tonizálja az izmokat.
Amikor azt akarjuk, hogy elveszítsük a zsírt és megtartsuk a lehető legnagyobb izomtömeget, akkor pontosan azt kell megpróbálnunk, hogy a lehető legkevesebb erőt veszítsük el útközben, és ezt el is érjük olyan rutin programozása, amely lehetővé teszi számunkra az erőnk növelését vagy fenntartását.
A cikkben részletesen beszélünk arról, hogyan lehet fenntartani vagy növelni az erőt a zsírvesztés közben. Ennek ellenére a kulcsok nagyon egyszerűek: vonat több együttes gyakorlat az erőtartományokban, adjunk hozzá kiegészítő gyakorlatokat, és adjunk hozzá szív- és érrendszeri edzéseket vagy anyagcsere-edzéseket a nagyobb kalóriadeficit létrehozásához.
Ha kis ismétléssel végezzük a nagy ismétlések sorozatát, akkor el fogjuk érni az erőt és ezzel együtt nagyobb az izomtömeg-vesztés kockázata ennek során éppen az ellenkező hatása volt annak, amit eredetileg kerestünk.
Ezt a cikket eredetileg José Alberto Benítez Andrades adta ki 2016 júliusában, és újraterjesztés céljából felülvizsgálták.
Oszd meg a testmozgással kapcsolatos három elterjedt mítoszt a fogyásról és a zsírvesztésről
- Milyen testmozgás segít több zsír elvesztésében, ezek azok a kalóriák, amelyeket minden egyes fegyelemnél elégetünk
- A fogyás és a zsír csökkentése érdekében az aerob testmozgás jobb, mint az izmok edzése
- A hidegrázás a fehér zsírt barna zsírrá változtathatja, mint a testmozgás
- Táplálkozás A táplálkozási szakember nyolc mítoszt cáfol arról, hogyan lehet lefogyni
- Mítoszok arról, hogyan kell zsírégetni