A nemrégiben szült nők túlnyomó többsége esetében meglehetősen gyakori, hogy némi türelmetlenséget éreznek, hogy visszanyerjék alakjukat és szülés utáni étrend megfelelő.

Ha ez a te eseted, ne aggódj! Általánosságban elmondható, hogy a testednek hat hónapra van szüksége ahhoz, hogy helyreálljon, és visszatérjen ugyanahhoz.

utáni

Ha a fejedben felmerül a fogyást segítő szülés utáni étrend megkezdése, felejtsd el, ha szoptatod a babádat.

Ma elmondjuk neked, hogy kellene diéta a gyermekágy idején. Kész? Elkezdtük!

Szülés utáni étrend a laktációs szakaszban

A szoptatás többlet energiakiadással jár az anya számára.

Szoptatás közben átlagosan körülbelül 500 további kalóriára lesz szüksége. Ez az energiafelvétel szükséges az anyatej szintetizálásához.

Ebben az értelemben meg kell gyógyulnia a felhalmozódott fáradtságtól, és elegendő energiával kell rendelkeznie a kicsi gondozásához és szoptatásához is.

Ezért a legjobb, ha gondoskodik étrendjéről, biztosítva, hogy a szülés utáni étrend változatos és kiegyensúlyozott legyen, és minőségi étrend legyen.

Teljesen normális, ha szomjasnak és éhesebbnek érzed magad a szoptatás alatt.

De tudod, miért normális a fogyás a szoptatással? nagyon egyszerű, a Szoptatás a terhesség alatt tárolt zsírt használja.

Emiatt viszonylag könnyű visszaszerezni azt a súlyt, amely terhesség előtt volt.

Szülés utáni étrend szoptatás nélkül

Miután a szoptatás véget ért, helyreállíthatja a szokásos kalóriabevitelt.

Ez körülbelül 1500 kcal, amelynek szakértői szerint 40% -nak szénhidrátból kell származnia, 30% -ának fehérjéből és 30% -ának zsírokból kell származnia.

Ha teheti, próbáljon meg napi öt ételt enni, hogy elkerülje az éhség érzését és az étkezések közötti bármiféle falatot.

Ajánlott ételek a gyermekágy idején

A gyermekágy által megértjük azt az időszakot, amelyre az anyának szüksége van a testének felépüléséhez, vagyis a szülés utáni felépülés szakaszát, amelyben hormonszint a terhesség előtt vannak.

A szülés utáni időszakban bizonyos ételekre kell fogadnia. Szeretné tudni, hogy mik vannak?

Magnéziumban gazdag ételek

A magnéziumhiány gyakran fáradtsággal és energiahiánnyal függ össze. A legjobb szülés utáni ételek ezek: spenót, dió, spárga vagy napraforgó- vagy tökmag.

Vasban gazdag ételek

Ezekkel segít a testének felépülni a vérszegénységből, amelyet valószínűleg terhesség alatt és szülés után szenvedett.

Az állati eredetű vasban gazdag ételek jobban felszívódnak, mint a növényi eredetűek. A vörös hús vagy a máj ezek közül néhány. Ha összekevered őket egy jó narancslével, nagyszerű! A C-vitamin a vas jó szövetségese.

Folsav

Vissza kell állítania a folsav. Tegyen bele salátát, brokkolit, spenótot, mandulát vagy diót szülés utáni menü ez egy jó lehetőség.

A listájának kiegészítése folsavat tartalmazó ételek és élvezze az egyensúly és az egészség szempontjából oly nélkülözhetetlen összetevőket, olvassa tovább itt.

Hasonlóképpen kerülje a felvágottakat, sült ételeket vagy ipari süteményeket.

Példa a napi szülés utáni menüre

  • Javasoljuk, hogy energiával kezdje a napot, és egy jó reggelit készítsen gabonafélék vagy teljes kiőrlésű kenyér alapján.
  • Egyél egy darab gyümölcsöt reggel közepén vagy délután.
  • Töltse ki étrendjét ebéddel és vacsorával, friss zöld leveles zöldségekkel, kék hal, sovány hús vagy tojás kíséretében.
  • Ne feledje, hogy a tejtermékek és származékaik segítenek a kalciumkészletek feltöltésében.

Röviden, bármi is legyen a helyzeted, a te szülés utáni étrend Biztosítania kell a teljes, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Itt az ideje, hogy vigyázzon a babára, de vigyázzon magára is.

  • Az új anya: Hogyan vigyázzon magára szülés után. Stanford Gyermekegészségügy. Letöltve: https://www.stanfordchildrens.org/es/topic/default?id=nuevamam-cmocuidarsedespusdelparto-90-P05804 (online: 02/05/2019)

Az író szakterülete: érzelmi nevelés a gyermekek számára. Az éberségben, valamint a relaxációs és meditációs technikákban tanult, az Emotions Laboratórium megalkotója, egy olyan tér, ahol forrásokat találhat az érzelmi intelligencia kezelésére a kicsikkel.

Van éves szövegírói tapasztalat és jelenleg elkötelezett amellett, hogy mindenféle részletességgel áttekintse azokat a könyveket, történeteket és játékokat, amelyek elősegítik a különféle kompetenciák és érzelmi képességek fejlődését. Fontolja meg, hogy tudja az érzelmek azonosítása, elfogadása, megértése és kifejezése A mai gyerekek számára elengedhetetlen, hogy holnap érzelmileg egészséges és boldog felnőtté váljanak.