Maricarmen Grisolía - PhD, dietetikus-táplálkozási és tanúsított táplálkozási edző

hogyan

Szüksége van valami egészséges ételre az étkezések között? Itt megmutatom, hogyan kell felkészülniegészséges falatok megfelelő összetevőkkel a segítségedre karcsúsítson.

Képzelje el ezt a forgatókönyvet:

Dolgozol. Két óra telt el, mióta ettél, de valamilyen oknál fogva éhes vagy. Kitarthatnál vacsoráig, de tudod, hogy ha mégis megteszed, pokoli éhséggel térsz haza, és a grillezett csirkemell párolt brokkolival, amelyet most készítettél magadnak, nem lesz elég.

Szüksége van egy snackre. Ez az egyetlen módja az oroszlán megnyugtatásának és a hazaérkezéskor elkerülni az egész szekrény felfalását.

Mit csinálsz abban a pillanatban? Kapaszkodsz, hogy ne hízol el, vagy azért, mert nincs semmi kéznél lévő tisztességes dolog? Eszed, mi van ott? Van gyümölcse és egy-négy puffasztott rizspalacsintája?

Amit ezen a ponton dönt, közelebb vagy távolabb hozhatja a fogyás céljaitól. Így, Itt van, amit tudnia kell az egészséges harapnivalók készítéséről (valóban), amely segít karcsúsítson,

Jó-e egészséges harapnivalókat készíteni a fogyás érdekében?

Mielőtt eldöntené, mi a jó lehetőség egy snackre, az első dolog az kérdezd meg, valóban kell-e enni valamit, mivel az evés anélkül, hogy szükség lenne rá, megakadályozhatja a fogyást, és akár hízhat is.

A snackek nem elengedhetetlenek a fogyáshoz, de ha beletesszük őket, akkor bizonyos összetevőknek kell lenniük

Manapság ismert, hogy napi 5 étkezés elfogyasztása nem gyorsítja fel az anyagcserét (ez egy nagy mítosz), és hogy valójában minél többször eszik a nap folyamán, annál valószínűbb, hogy hízik (éppen ellenkezőleg mit akarsz).

Egészséges snacket vagy egészséges snacket csak akkor fogyasszon, ha az alábbi helyzetekben találja magát:

  1. Hosszú út áll előtted a következő étkezésig, és ha kitartasz, nem lesz képes uralkodni magán és végül beleharap.
  2. Megvan a elég éhség (nem tévesztendő össze a szorongással) elég ahhoz, hogy egy normális ételt fogyasszon. Valójában még a párolt brokkolit is megennéd, amit vacsorára készítettél.
  3. Nem tudod, mikor eszel megint és egészséges snack lehetőség áll rendelkezésre. Csak nem ehetne semmit, ami végül nem baj (sőt hasznos lehet), de ma nincs kedved éhezni és inkább biztonságban játszik.

Szeretném, ha rájönne, hogy az uzsonnázás egyáltalán nem kötelező, és ez a legtöbb esetben Még jobb lehet, hogy nem ha fogyni akar.

De ha úgy érzi, hogy a nassolás valóban segít egészségesebb táplálkozásban és az éhségszint jobb kezelésében, akkor folytassa! Igen egészséges harapnivalók, amelyek hozzájárulnak a test több zsírégetéshez, ahogy alább jelzem.

Hogyan készítsünk egészséges ételeket, amelyek segítenek a fogyásban

A harapnivaló nem ürügy a peckelésre, és teljes étkezésnek kell tekinteni, Csak talán kisebb méretű és általában kevesebb előkészítéssel a konyhában.

A célod az biztosítsa testének a szükséges tápanyagokat és egyúttal hozzájárul az inzulinszint stabilizálásához, ami elengedhetetlen a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez.

Így a legjobb egészséges snack tartalmaznia kell a következő tápanyagokat:

Fehérje

Növeli a zsírégetést, segít megőrizni az izomtömeget és növeli a jóllakottság érzetét (gyorsabban feltölti)

Zsír

Szükséges a megfelelő hormonális működéshez, és meghosszabbítja a jóllakottság érzetét (hosszabb ideig nem leszel éhes)

Rost

Lassítja az emésztést, így elkerülhető az inzulinpattanás, megkönnyíti más tápanyagok használatát és meghosszabbítja a jóllakottság érzését.

Ezt megkaphatja különböző ételek kombinálása amelyek egy vagy több ilyen tápanyagot biztosítanak. Végtelen lehetőség van egészséges és karcsúsító ételek összeállítására!

Uzsonna vagy harapnivaló ajánlott összetevői

Egészséges harapnivalók készítéséhez, amelyek segítenek a fogyásban, szüksége lesz kombináljon legalább két összetevőt, mivel egyetlen táplálékkal aligha lesz megfelelő a tápanyagok egyensúlya.

A rost hozzájárulás könnyű elérni, ha mindig tartalmaz gyümölcsöt vagy zöldséget, Amely vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek mind elengedhetetlenek, és nagyobb mennyiséget adnak az ételnek, így kielégítőbbé.

Abban az esetben zsír, viszonylag egyszerű, ha dióféléket, magokat, kókuszdiót vagy avokádót, vagy akár egészséges olajat is tartalmaz.

A # égőzsír legjobb # snackjei olyan ételeket tartalmaznak, amelyek fehérjét, zsírt és rostot szolgáltatnak

A "bonyolult" rész az a fehérje Mivel, ha a fehérjére gondolunk, szinte mindig egy steak, egy csirkemell vagy egy hal jut eszünkbe. Bár nem lenne probléma ezeket az ételeket egy snackbe belefoglalni, valószínűleg a legtöbb ember számára nem lesz túl praktikus vagy nagyon étvágygerjesztő lehetőség.

Tehát, hogy segítsek, itt van egy az egészséges ételek listája, amelyek tartalmazzák a fehérjét a snackekben:

  • Természetes és teljes joghurt (organikus vagy bio, ha lehetséges)
  • Felvert fehér sajt, túró, gouda, brie. (bármilyen típusú sajt jó, friss vagy érett, amennyiben természetes)
  • Pácolt sonka (Serrano, Ibériai, Bayonne, Prosciutto, Speck.)
  • Tonhal- vagy lazackonzerv
  • Diófélék, például mandula, dió, pisztácia. (egészben vagy pasztában/vajban, természetes pörkölés vagy sütés nélkül, só vagy cukor nélkül)
  • Főtt tojás
  • Hüvelyesek (sült csicseriborsó, hummus, edamame.)
  • Jó minőségű fehérjepor (tejsavófehérje vagy tejfehérje, vagy vegán opciók kenderből vagy borsóból)

Amit csinálok, az az válasszon ezek közül bármelyiket, és kísérje el valami mással. Egyesek már tartalmaznak egészséges zsírokat és/vagy szénhidrátokat, ezért igyekszem ezt figyelembe véve egyensúlyba hozni az uzsonnát.

Természetesen adhat hozzá zöld teát, infúziót vagy kávét is (édesítetlen, ez mennyire egészséges). Általában így csinálom, és megragadom az alkalmat, hogy tartsak egy kis szünetet, kicsit ellazuljak és kinyújtom a lábam.