testmozgás

Mi vagyunk a mozgás

Az aerob testmozgás a fogyás legjobb módja, biztonságos?

Közeleg az ősz, és az ünnepek után bizonyára van még egy olyan többlet, ami arra késztet bennünket, hogy most már a visszaúton gondoljunk valamilyen fizikai gyakorlatra, hogy elkerüljük a szám növekedését, amikor a skálára lépünk.

Ha te is azok közé tartozol, akik ezt gondolják sétálni/futni általában kezelni tudjuk azokat a plusz kilókat, amelyekkel téved, NEM A LEGJOBB OPCIÓ!

Miért nem működnek az aerob gyakorlatok, különösen hosszú távon?

  • A test bölcs és mindig arra törekszik, hogy amit csinálunk, mindennap kevesebbe kerüljön nekünk. Amikor folyamatosan és mindig ugyanazon módon végezzük az aerob testmozgást (pl. Napi 1 órára megyünk ki sétálni), az izmok hatékonyabbá válnak, és egyre kevesebb lesz ennek a tevékenységnek a fogyasztása.
  • Zsírégető zóna: Igaz, hogy alacsony intenzitású edzés esetén a zsírok energiaforrásként magasabbak, azonban az összes elégetett kalória kevés ahhoz képest, hogy egy nagy intenzitású és/vagy erőteljes testmozgásnál több kalóriát égetnének el.

Ha 45 percet fut, 300kcal ég, amelynek 50% -a (150kcal) zsírból származik

Erő és nagy intenzitású munkamenet (45 perc) 600kcal-t éget el, amelynek 33% -a (200kcal) zsírból származik.

Ezen felül a az izom a bazális anyagcserénk fő szereplője (energia, amelyet testünk a létfontosságú funkcióinak elvégzésére használ). Az aerob edzés során az izomtömeg elvész, ami a bazális anyagcsere csökkenését, következésképpen a nyugalmi állapotban elfogyasztott kalóriák csökkenését jelenti.

Tehát mit kell tennünk a fogyás érdekében?

A grafikon annak a személynek a napi energiafogyasztását mutatja, aki mérsékelt fizikai aktivitást végez (pl. Heti 3-4 alkalommal sétálni megy 45 perc-1 óra). Amint azt a fentiekben kifejtettük, ami több kalóriát tölt el, az az alapanyagcsere (60-65%), ezért egyértelműnek tűnik, hogy ezt befolyásolni, növelni kell, lefogyni, és mindenekelőtt ami érdekel minket, fogyni.

A fogyás kulcsa a következő:

  1. Az izomtömeget növelő tevékenységek. Az izom olyan, mint egy autómotor, minél több lóereje (nagyobb izomtömege) van, annál több benzint (kalóriát) fogyaszt. ERŐ EDZÉS
  2. Olyan tevékenységek, amelyek magas szinten tartják az anyagcserét. MAGAS INTENZITÁSÚ KÉPZÉS
  3. Kalóriát égető tevékenységek. A mozgás, az aktívabb életvitel több energiát fogyaszt. AEROB TEVÉKENYSÉGEK, mint például futás, kerékpározás, séta, lépcsőzés ... stb.