utáni

Szülés után minden anya vissza akar térni korábbi súlyához, de mindegyiküknek személyre szabott tervet igényel a fiziognómiája, függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem, a kilenc hónap alatt meghízott kilók ... és ez egy diéta szakmai felügyelet nélkül veszélybe sodorhatja egészségét

Index

Forduljon szakemberhez

Szülés után számos változás tapasztalható a nőknél: új élet, új szokások ... De van valami, amire sok anya szeretné, hogy olyan legyen, mint terhesség előtt: méretük. Vannak, akik önmagukban fogyókúráznak, ami veszélybe sodorja egészségüket és babájukat, mivel ez kimeríti az anya energiáját, megnehezíti a szövetek helyreállítását a szülés után, növeli a stressz szintjét és befolyásolja a hangulatát.

A táplálkozási tanácsadásra szakosodott társaság, a Nutrition Center műszaki igazgatója, Sara Jiménez megerősíti, hogy „amikor éppen anyák lettünk, nem hozhatunk felelőtlen döntéseket a testünkkel, mint például az étkezés megszüntetése vagy a saját diétázás, mivel ez veszélyeztetheti az anyánk egészségét, ami táplálkozási egyensúlyhiányt okoz. A diétához szakember felügyelete szükséges, mert nem minden embernek ugyanaz az anyagcseréje, és nem ugyanazok az igényei. Mielőtt elkezdené, a táplálkozási szakember általános értékelést készít arról, hogy az illető hogyan áll, és onnan állít össze megfelelő menüt a számára. Emiatt az egyik ember számára megfelelő étrendnek nem kell másokat szolgálnia, és bármilyen kezelés elvégzése veszélyeztetheti az egészséget, mert nem felelnek meg mindegyikük egyedi szükségleteinek. ".

Ami a legjobb időt a szülés utáni terv megkezdéséhez, Sara Jiménez elmagyarázza, hogy a gyakorlatokat az első pillanattól kezdve a karantén és a diéta után lehet elvégezni.

"A Táplálkozási Központban (NC) hozzáteszi, hogy a K + F részlegünk egy speciális szülés utáni tervet dolgozott ki, amelynek célja a terhesség és a szülés utáni egészséges gyógyulás elősegítése. A táplálkozási szakemberek értékelik az egyes nők körülményeit, és szükségletei alapján ajánlásokat készítenek, amelyek speciális menüket, kozmetikai kezelést tartalmaznak a szövetek feszességének helyreállításához, és egy testedző asztalt a csecsemőhöz.

A gyakorlatok például az egyes szállítási típusokhoz vannak igazítva. A legfontosabb a medencefenék megerősítése, mert ez a terület szenvedett a legtöbbet a szülés során. Ezenkívül az NC testmozgási táblázata tartalmazza a babát, hogy ha egyszer megtámasztja a fejét, bevezeti a testmozgás rutinjába, és ezáltal megerősíti az anya-gyermek köteléket.

Ami az étrendet illeti, az első pillanattól kezdve megtehető, mivel ajánlásaink mindig az anya minden igényét lefedik, tekintet nélkül arra a pillanatra, amelyben van ".

Szoptató anyák

Nem hagyhat ki .

A hátfájás megelőzése gyermekkortól kezdve

Egyszerű intézkedések, például a fizikai aktivitás elősegítése, a hátizsákok súlyának csökkentése vagy a megfelelő bútorok felszerelése az osztálytermekbe csökkenthetik a hátfájást; a probléma nem csak a felnőttek számára szól

És még:

A szoptató anyának eltérő az energiaigénye, anyagcsere-hatékonysága nő, vagyis több kalóriát költ, mint egy anya, aki nem. Éppen ezért a szoptató anya étrendje nem lesz azonos azzal, aki nem szoptat; bár az étrendnek mindkét esetben egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie.

A csecsemőjüket szoptató nők számára a táplálkozási szakemberek táplálkozási javaslatokat adnak a szükséges tápanyagok fedezésére, valamint arra, hogy a csecsemő egészségi állapotát ne befolyásolja az alak visszaállítása. Például az összes olyan élelmiszercsoportot, amely kiegyensúlyozott és változatos étrendet kínál.

A terv arra is összpontosít, hogy egy anticellulit gél és egy feszesítő gél segítségével hozzájáruljon a kontúr csökkentéséhez és a bőr feszesítéséhez. Az első a cellulit és a zsír ellen hat, és újradefiniálja a kontúrt, mert elősegíti a keringést és megszünteti a felesleges folyadékot a szövetekben. A feszesítő gél a maga részéről olyan feszesítő hatással bír, amely egyik alkotóeleme, az elasztin hatására növeli a bőr rugalmasságát és csökkenti a petyhüdtséget.

Szoptató anya esetében az etetésnek nemcsak az anya, hanem a csecsemő igényeinek is meg kell felelnie. Ma már ismert, hogy elegendő napi 100-200 kcal-t növelni az anyával szemben, aki nem szoptat, hogy minden energiaigényt fedezhessen (sokkal kevesebbet, mint azt néhány évvel ezelőtt gondolták). De nem csak azt nézzük, hogy mennyit kell enni, hanem azt is, hogy mit együnk. Az összes étkezési csoport (asztal, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, hal, hús, tojás, tejtermékek ...) felvétele lesz a helyes étrend alapja.

Ezenkívül figyelembe veszik az egyes nők igényeit, ajánlva a legmegfelelőbb ételeket a folyadékretenció, székrekedés, bőrproblémák stb.

Nem szoptató anyák

Abban az esetben, ha az anya úgy döntött, hogy nem szoptat, a táplálkozási tanácsadás mellett olyan NC táplálék-kiegészítőket is tartalmaznak, amelyek segítenek javítani a gyógyulást, biztosítják a szükséges energiát és javát szolgálják az anya szenvedő ízületeinek a szülés után.

Általánosságban elmondható, hogy mindkét esetben figyelembe veszik ebben az időszakban az összes anya alapvető szükségleteit, például a folyadékretenciót vagy a bőrproblémákat, ajánlva azokat az ételeket, amelyek az egyes szükségletekre a legjobban hatnak. Az általános irányelvek mellett a táplálkozási szakemberek olyan konkrét kérdéseket is felmérnek, mint a székrekedés, a keringés, a vérszegénység vagy az álmatlanság, ideértve a jótékony étrendet is ezeknek a tüneteknek a leküzdésére.

Ezenkívül a kezelést egy egyszerű gyakorlatok táblázata egészíti ki, amelyek egyedül és babájukkal együtt is elvégezhetők. Ezek a gyakorlatok nemcsak segítenek visszanyerni egy nő alakját, hanem megakadályozzák a későbbi helyzeteket is, például vizeletszivárgást vagy fájdalmas nemi közösülést.

Ahogy eddig mondtuk, az étrendnek mindig egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, és természetesen az anyák számára is így lesz, akik gyermekeik mesterséges táplálását választják. Ilyenkor az anyáknak fel kell gyógyulniuk a terhességből, a szülésből és alkalmazkodniuk kell az új helyzethez, ezért az étkezés elhagyása vagy bizonyos ételek kiküszöbölése, amelyek veszélyeztetik az anya egészségi állapotát, bátortalanok.

Igaz, hogy az az anya, aki nem szoptat, nehezebben veszítheti el a terhesség alatt megtermelt kilókat (amelyek a laktációs időszak biztosítása érdekében halmozódnak fel). Emiatt az NC szakemberei egy értékelés után ajánlják ezeknek az anyáknak azt a kiegészítést, amely leginkább megfelel az igényeiknek, hogy elősegítse a fogyás hatékonyságát.

Mennyi ideig tart a felépülés?

Ez az a nagy kérdés, amelyet minden anya feltesz magának: Mennyi időbe telik visszatérni a súlyomhoz? De a válasz nem mindenki számára egyforma, a gyógyulási idő minden anya körülményeitől és annak végrehajtásától függ. Amit a szülés utáni terv garantál, az az, hogy egészséges módon állítsa helyre a nő testét, egészségének veszélyeztetése nélkül, különös figyelmet fordítva étrendjére és fizikai aktivitására.

"Az alak helyreállítása mellett" - teszi hozzá Sara Jiménez - a Szülés utáni terv másik célja az, hogy a nők egészséges életmódbeli szokásaikat sajátítsák el, és hozzászokjanak mind az egészséges táplálkozáshoz, mind az életminőségük javításához szükséges rendszeres testmozgáshoz. Emiatt a legkényelmesebb az, hogy miután a testtömeg és az alak helyreállt, a nő megtartja azt a szokását, hogy idővel egészségesen táplálkozik és sportol. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezeket az egészséges életmódokat gyermekeink utánozni fogják, és egy anya mindig a legjobbat akarja nekik ".

Érdekelheti:

A WHO kifejlesztett egy csecsemőtömeg-táblázatot, amely lehetővé teszi annak kiszámítását, hogy hány százalékban van más, azonos korú csecsemőkkel.