A nők nagyobb arányban szenvednek ettől a csontokat és porcokat érintő betegségtől, amely akadályozza a betegségben szenvedők mobilitását. Az egészséges szokások, a jó lábbeli és a testmozgás segítenek megerősíteni a csontokat, hogy megakadályozzák azokat.

A az osteoarthritis degeneratív ízületi betegség amely a porcokat és a csontokat egyaránt érinti, és amely az Egészségügyi Minisztérium 2017. évi nemzeti egészségügyi felmérése szerint Spanyolországban a nők fő krónikus patológiája (23,5%). A nők magas előfordulásának egyik oka az ösztrogének szintjének csökkenése a menopauza beköszöntével, ami növeli az ízületi problémák szenvedésének kockázatát. De bár az életkor meghatározó tényező, nem ez az egyetlen.

tippek

Dr. Josep Vergés, az Osteoarthritisben szenvedő betegek nemzetközi alapítványának (OAFI) elnöke és vezérigazgatója szerint „az 1990-es évek óta több mint kétszeresére nőtt az érintettek száma, és ez a szám jelenleg kb. 300 millió beteg világszerte”. Az osteoarthritis leggyakoribb helyei a nyaki és ágyéki gerinc (spondyloarthrosis), csípő (coxarthrosis), térd (gonarthrosis), hüvelykujjak (rhizarthrosis) és a láb első metatarsophalangealis ízülete. E problémák egy része elkerülhető volt.

Kezdje a lábbal

Ebben az értelemben, és a Valenciai Közösség Illustrious Official Podiatrists College (ICOPCV) szerint a sarkú cipő Osteoartritist okozhat az alsó végtagok ízületeiben, ezért célszerű szórványosan használni őket, és a láb egészségét tiszteletben tartó lábbelit választani.

„Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a 4 cm-nél nagyobb magassarkú cipők nagyobb terhelést és nyomást gyakorolnak az elülső láb és a térd ízületére. És pontosan ez a túlterhelés okozhat nagyobbat, ha folyamatosan végzik ízületi kopás és elősegítik az osteoarthritis megjelenését ”- emeli ki Maite García, az ICOPCV elnöke. Valójában a sarkú és hegyes orrú cipő tyúkszemet vagy buniont okozhat, "de nagyon fontos szem előtt tartani, hogy ezek befolyásolhatják a lábak szerkezetét és csontminőségét is, ami olyan patológiákhoz vezet, mint például az osteoarthritis".

3 cm-nél magasabb cipő használata esetén a test súlya hajlamos előre mozdulni, így az ütés és a túlterhelés a megnövekedett sarokmagasság főleg a térdeket, a metatarsophalangealis ízületeket és a lábujjakat érinti.

„A csontok károsodását a sarok magassága és a felhasználás időtartama határozza meg. Logikusan elmondható, hogy minél kevesebb a felhasználás, annál kisebb az osteoarthritis kialakulásának kockázata. Sok olyan embert is találunk azonban, akik bántalmazásuk miatt megrövidítették az Achilles-ínt és a láb hátsó izmait, ez pedig járás közben sok problémát okozhat, és növelheti a kontraktúrákat a készülék mozdonyában ”- figyelmeztet Maite García.

Tehát megakadályozhatja

Amellett, hogy megfelelő cipőt viselnek a kopás megelőzése érdekében, ezek a tippek segítenek abban is, hogy a csontok erősek maradjanak az élet minden szakaszában, és megakadályozzák az osteoarthritis okozta ízületi fájdalmakat - állítják Vanir, a csontok és az ízületek károsodásának szakértői:

Gyakorold az erőgyakorlatokat. Segítenek fenntartani a csontsűrűséget és megelőzni az olyan betegségeket, mint az osteoporosis vagy az osteoarthritis. Ha 30 perc rendszeres erőedzést szentelünk, akár súlyokkal, gépeken, akár funkcionális rutinnal, elérhetjük, hogy az izmok feszültséget gyakoroljanak a csontokra, ezáltal növelve azok tömegét és sűrűségét, és ellenállóbbá téve.

Próbálja ki a jógát, a tai chit vagy a pilates programot. Ajánlhatók is, mivel csekély hatással bírnak és mérsékelt terheléssel járnak. Tisztában legyen kalciumigényével és egyen ebben az ásványi anyagban gazdag ételeket. Az élet korai szakaszában az igények nagymértékben változnak, a csecsemők napi 200 mg-jától az ötéves 800 mg/napig. Ettől kezdve stabilizálódik, napi 1 300 mg-mal 6 és 24 év között. Felnőtteknél ez meghaladja az 1000 mg/nap, 70 éves kortól pedig 1200 mg/nap. Bár a tejtermékek, például a tej vagy a friss sajt nagyszerű kalciumforrást jelenthetnek, vannak alternatív lehetőségek, mint például a gabonafélék vagy a diófélék, különösen a mandula vagy a mogyoró.

A D-vitamin is segít. Az egyik legfontosabb funkciója a kalcium csontokba való bejutásának szabályozása, ami növeli annak felszívódását. Különösen a korai szakaszban, amikor a csontok fejlődnek, alapvető szerepe van, mivel megakadályozhatja az olyan rendellenességeket, mint az angolkór. A D-vitamin jó forrása az olajos hal, amelyek között vannak szardínia, szardella, lazac, tonhal vagy hering.

Kerülje a mérgező szokásokat. Különösen a dohány és az alkohol, mivel ezek az osteoporosis kialakulásának fokozott kockázatával járnak. Célszerű kerülni a túlzott fehérje- és sótartalmú étrendet is, mivel ezek hozzájárulnak a csont demineralizációjához.

Fontolja meg a gyógyszert. A kortikoszteroidok, például a prednizon vagy a kortizon hosszú távú alkalmazása károsíthatja a csontot. Nagyon fontos ezt figyelembe venni, különösen az idősebb korokban, amikor nagyobb az esés veszélye. Dr. Josep Pous, a Doctoralia traumatológusa szerint: "először meg kell határoznia a kortikoszteroidok szedésének okát, ez kulcsfontosságú folyamat annak eldöntésében, hogy miként kell eljárni a posteriori. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy mindig adagoljon a lehető legnagyobb mértékben, és hogy amennyire lehetséges, megkísérlik kombinálni a receptet más típusú gyógytorna módokkal, amelyek vagy kiegészíthetik funkcióját, vagy minimalizálhatják a szervezetre gyakorolt ​​hatását ".

Vegyen be egy étrend-kiegészítőt a rutinjába. Bár étrendünk egészséges, nehéz elegendő tápanyaghoz jutni az ízületek megfelelő fenntartásához. Célszerű olyan kiegészítést tartalmazni, amely megakadályozhatja az ízületek és a csontok kopását olyan elemek révén, mint a kollagén, a hialuronsav vagy a kondroitin-szulfát, amelyek táplálják az ízületi porcokat, és sérülés esetén a fájdalom csökkentésében is segítenek.