Csak napi 4 percre van szüksége, legfeljebb hetente háromszor
Ezekkel a helyiségekkel nem meglepő, hogy egyre több ember ragad meg.
A módszer
Válasszon olyan gyakorlatot, amely lehetőleg egy testrészre összpontosít, de amelynek mozgásai több mint egy izomcsoportot érintenek. Például a farizomhoz végezzen guggolást. A bél esetében izometrikus abs. A lábakhoz, lépésekhez. A karok, fekvőtámaszok ... Szánjon egy napos Tabata edzést a test minden részére. Nagyon egyszerű.
20 másodpercig próbáljon meg minél több ismétlést végrehajtani. 10 másodperc pihenés. És még egyszer a terhelésig. Összesen 8 szettet kell végrehajtania. Könnyen? Igen, de nagyon nehéz. Alkotója, Izumi Tabata szerint „ha utána jól érzi magát, akkor nem jól tette. Az első három ismétlés könnyű lesz ... de az utolsó kettő hihetetlenül nehéz lesz. Az eredeti terv szerint elérte a nyolcat, de sokan nem haladják meg a hatot.
A trükkök
• Előmelegítés 5 percig. Soha ne fázzon a sorozat előadásában.
• Soha ne végezze ezt a módszert két napig egymás után. Pihenjen az egyes edzések között és váltson izomcsoportokat.
• Írja le az egyes sorozatokban elvégezhető ismétlések számát. A cél az lesz, hogy minden edzésen kiemelkedő teljesítményt nyújtson.
• Töltse le a Tabata időzítőt. Ezek ingyenesek: webre, Androidra, iPhone-ra.
• Használhat súlyzókat, de mindig kis súly mellett. Javasoljuk, hogy a többi másodpercben ne engedje el.
• Komolyan, nagyon nehéz! Soha ne tedd, ha bármilyen fizikai problémád van. Kérjen ellenőrzést. Különböző tanulmányok szerint 4 perc Tabata egy óra egyenletes ütemű kardiónak felel meg. Ne becsüld le
- Kipróbáltuk a Tabata módszert, azt az edzési rendszert, amellyel 4 perc alatt el lehet veszíteni az összes zsírt
- Tabata módszer edzés és fogyás rutinok - edzés rutinok
- Japán módszer a derék csökkentésére 5 perc alatt, valóban működik-e
- A testi, érzelmi és szellemi 3 test - María Mikhailova
- Mítoszok és legendák az élelmiszerek fogyásról - Sbelt-módszer karcsúbb Santander Esteticában