Féltáv teszt, amelyen két kört végeznek az atlétikai pályán.
közepes

A 800 métert az utcákon kell lefutni az első kanyar végéig, az összes rendelkezésre álló utca felhasználásával. A kijáratokat tehát lépcsőzetesen alakítják ki, hogy kompenzálják a görbét, és hogy mindenki azonos távolságot hajtson végre. Az első kanyar végén a sportolóknak már nem kell utcákon futniuk, és általában a pálya legbelső utcáin helyezkednek el (1. és 2. sáv).

Erről a távolságról indulva a kezdő blokkokat már nem használják. Egy meglehetősen egyszerű kivezetést használnak, amelyet lábkimenetnek hívnak. Hasonlóképpen, a kezdő hang csak kettő: "Az állomáson" és "Shot", elnyomva ezzel a tiszta sebesség tesztekre jellemző "kész" hangot. Ezek a sajátosságok 800 méteres és hosszabb távú versenyeken alkalmazhatók.

Versenyen csak 8 résztvevő lehet, mivel ezt a tesztet a pályán lévő sávok száma határozza meg.

E teszt technikájának első része (futástechnika) alapvetően megegyezik a 100 méteres tesztével. Kattintson ide, ha át szeretné tekinteni. Kínálunk azonban néhány képet, hogy emlékezzen rájuk.

A futástechnika főbb adaptációi ehhez a teszthez a következők:

Ennek a típusú kijáratnak, amelyet a szabályozás 400 m-nél nagyobb távolságokon használ, viszonylagos jelentősége van.

A futó alapvetően az optimális pozícióra törekszik a versenyen belül. Mondhatnánk, hogy taktikai célja van (versenyben lenni, középen stb.)

A sportoló a lábak félhajlításának helyzetét fogadja el egymás előtt, a csomagtartó előre hajlik és a karok összehangoltan vagy a lábakkal vannak elrendezve, de mindenképpen futó helyzetben; visszatartja a lélegzetét, és megpróbálja elindítani mozdulatait a lövéssel.

A sportoló saját képességeinek, valamint ellenfelei stílusának, osztályának és erejének ismeretét nagyrészt a riválisok folyamatos figyelemmel kísérésével és tanulmányozásával érik el, a verseny során előforduló események és helyzetek során. Ezért magas taktikai és stratégiai koncepcióval kell rendelkezniük.

Három típusú futót írhatunk le:

Az első futó: A menetelő ember, aki szereti rávenni a ritmusát a versenyre, és az élen végzi a versenyt.

A sprinter: Keresse meg a végső gyorsulást az utolsó egyenesen, és keresse meg az ideális helyet, mielőtt felszabadítja a támadást.

A sokoldalú: uralja az előző kettőt, menjen előre, hogy rákényszerítse a ritmusát, és nyerjen a sprintben.

Például az a sportoló, aki gyenge vagy nem képes gyorsulni az utolsó métereken nem sprinter, megpróbálja elkerülni az eredményt az utolsó métereken, amihez kénytelen erősebb tempót tartani az egész teszt alatt.

A középtávfutók vékony futók, akiknek különös gondot kell fordítaniuk étrendjükre. Étrendjüket gondosan tanulmányozzák, mert nem lehetnek felesleges zsírok, amelyek feltételezik, hogy feleslegesek és haszontalanok. Elősegítik a komplex szénhidrátok és fehérjék elfogyasztását az edzésen "elköltött" izom regenerálásához szükséges és elegendő határokon belül.

A mediofondista által végzett sok kilométeres edzés azt tanácsolja neki, hogy ezt a viseletet megfelelően pótolja étellel.

SZÁLAK

A középpályás izmait az jellemzi, hogy nagy mennyiségben vannak benne kevert (gyors, de aerob kapacitású) szálak. Ne feledje, hogy a 800 és 1500 méter olyan tesztek, amelyekben aktívan részt vesz az aerob és az anaerob anyagcsere. 800 méter esetén nagyobb mértékben érvényesül a tejsavas anaerob rezisztencia.

A 800 méter olyan teszt, ahol a világrekordok sokkal kevesebbet fejlődtek, mint a másfél kilométeres tesztnél, mert összetettebb, a nagy sebesség és a rövid féltávolság keveréke, nagyon nehéz edzeni.

TÁPLÁLÁS

Jó hidratálás

A mediofondisták időnként aerob edzéseket folytatnak, és egy bizonyos mennyiségű zsírt fogyasztanak energiaanyagként bennük.

Ez nem azt jelenti, hogy étrendjükben a szokásosnál több zsírt kell bevenniük, hanem azt, hogy könnyebben kiküszöbölik őket, mint például egy sprinter.

Mivel izzadnak, mint sok más sportoló, különös figyelmet kell fordítaniuk a testük megfelelő hidratálásának fenntartására.

Változatos étrend

A mediofondisták profitálnak az ételek közötti interakciókból, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak energetikai összetevőikben, és változatosak az azt alkotó tápanyagok típusaiban. Arról van szó, hogy nem eszem ugyanazt nap mint nap. Ez minden sportolóra jellemző.

A verseny után

Edzés után kényelmes evidratálni a testet étkezés előtt, sok vizet inni. Az étkezés alatt inni is lehet, de nagyobb mértékkel.

A verseny után a szénhidrátok (glikogén) pótlását a lehető leggyorsabban el kell végezni, mivel ez segít a felépülés felgyorsításában is.

KIKÉPZÉS

Az első futók a napi edzéseket két koncepcióra összpontosították: a lábakra és a tüdő kapacitására. A korabeli edzők ugyanis úgy vélték, hogy a csomagtartó és a karok testépítő munkája másodlagos.

Ez a tendencia eltűnt, és felváltotta a középpályás új koncepciója: egy sportoló, akinek minden izma jól fejlett. Ennek a fizikai formának az eléréséhez általában egy "tornaterem-áramkörök" néven ismert rendszert alkalmaznak, amely tíz tornaterem-gyakorlat (több ugrás, impulzus stb.) Sorozatának elvégzéséből áll, nagyon kevés helyreállítással.

Néhány gyakorlat, amelyet gyakorolnak: · Széles útvonalak (10-20 km keresztezés) · Folyamatos verseny a 4-8 km-es pályán. · Fartlek · Sebesség (60-80 méter) · Kitartási sebesség · Súlyzós edzés az edzőteremben · Hegyek

Anaerob (tejsavas) állóképességi munka előmozdításáról szól az aerob állóképesség szilárd alapjain, amelyet soha nem szabad elveszíteni.