tenyerében

Tudtad, hogy diófélék Ők egy fontos fehérjeforrás?

Ha arra gondolsz csökkenteni az állati fehérje fogyasztását, ebben a cikkben kínáljuk Önnek alternatívák így nem hiányzik ez az alapvető tápanyag a többféle étel lehetőség közül. Nem számít, hogy vegetáriánus vagy vegán vagy!

A világban, amelyben nap mint nap élünk, jobban tudatában vagyunk annak, hogy sokféle étel kínál fehérjét a testünknek. A fehérjék elengedhetetlenek a csontok, izmok és a bőr jó állapotának megerősítéséhez és fenntartásához.

Mindenkinek nincs szüksége azonos mennyiségű fehérjére. Ez az igény életkorunktól, nemünktől, egészségi állapotunktól és a fizikai aktivitás szintjétől függően változik.

Íme néhány olyan dió, amely fehérjét szolgáltat testünknek:

Földimogyoró


Hiszed vagy sem, hozzávetőlegesen 30 sózatlan földimogyoróban majdnem 8 gramm fehérje van. Ha mértékkel fogyasztja őket, akkor jó lehetőség a fehérje felhalmozására.

A mandula

Van nekik egy magas fehérjetartalom sűrűsége pedig hosszabb ideig érzi majd jóllakását. Növényi fehérjéket tartalmaznak, amelyek segítenek a koleszterinszint szabályozásában a vérben és csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Nem szabad szem elől tévesztenünk más fontos ásványi anyagokat sem, mint a vas, a cink, a kálium, a magnézium és a foszfor. Ha mérsékelten fogyasztják is jó fehérjeforrás.

a dió

Sokak számára azok is lehetnek a dió királya, mint nagy mennyiségű energiát, rostot, ásványi anyagot és fehérjét biztosítanak. Azt sem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy a dió a legjobbak közé tartozik egyfajta omega 3 zsírsav forrásai.
Az egészségre hasznos zsírok mellett a dió jó növényi fehérjeforrás, egy igény, amelyet a vegetáriánusoknak ki kell tölteniük De ebben az esetben olyan fehérjékről van szó, amelyekben hiányzik egy esszenciális aminosav, a metionin, ezért a gabonafélékkel kombinálva (mint a dió kenyérnél) az állati fehérjéhez hasonló minőségű fehérjét kapunk.

Az étrendjének fehérjét biztosítani képes diófélék repertoárja itt nem ér véget, mint folytassuk kesudióval, fenyőmaggal, pisztáciával, mogyoróval ...