Kétségtelen, hogy a időhiány Főként a munka, a gyermekek és a házimunka miatt sok ember számára jelent problémát.
Emiatt sok férfinak és nőnek nincs ideje edzőterembe járni, és különféle testmozgási rutinokkal tölteni az időt, amelyek segítenek formában maradni.
De, tudta-e, hogy lehet igénybe venni egy olyan edzést, amely lehetővé teszi, hogy mindössze négy perc alatt lefogyjon?
Kíváncsi vagy, miről beszélünk? Nos a TABATA rutinok, rövid, de hatékony módja az edzésnek és a fogyásnak.
Mielőtt megtudná, milyenek és melyek a főbb jellemzői, ne feledje, hogy csodálatosan össze tudnak kapcsolódni ez a vízitorma recept a fogyáshoz .
Tartalomjegyzék
TABATA: mi az?
A TABATA ez egyfajta nagyon rövid időtartamú edzés, amely csak négy percig tart; igen, csak négy perc.
Ha arra gondolsz, hogy "felesleges vonat mindössze négy perc alatt fogyni"Biztosítjuk, hogy téved. Olvassa el, hogy megtudja, miért.
A ülései TABATA képzés rövid időközönként, de nagyon nagy intenzitással végezzük. Minden egyes intenzív intervallum után nagyon rövid szünetek következnek, amelyek alatt nem tér fel, majd visszatér az intenzív edzéshez.
A jól sikerült TABATA rutin intenzív intervallumokra oszlik, amelyek húsz másodpercig tartanak, és a pihenő intervallumokra, amelyek tíz másodpercig tartanak.
A TABATA előnyei, ideális edzés a fogyáshoz mindössze négy perc alatt
Ez a képzési forma név szerint ismert TABATA Tökéletes a napi négy perc elteltével történő fogyáshoz, és két nagy előnye van:
- Segít a sportteljesítmény javításában.
- Segít kalóriát égetni és fogyni.
TABATA a teljesítmény javítása érdekében
Sporttevékenysége kétféleképpen javul a TABATA használatával. Egyrészt elősegíti a VO2MAX javítását, amely egy sporttevékenység számszerűsítésére használt mérési tényező.
Szigorúan a VO2 Max az oxigén mennyisége (térfogata), amelyet nagy intenzitású sporttevékenység közben fogyaszt.
Ne feledje, hogy minél magasabb a VO2 Max, annál nagyobb a teljesítmény; és a TABATA segít elérni fejlesztések mindössze négy hét konzisztens képzés során.
Másrészt ezek az edzések segítenek a fejlődésben anaerob képességed. Az anaerob kapacitás növelésével a sportolók képesek nagyobb mennyiségű laktát pufferelésére gyorsabb ütemben, anaerob enzimek termelésére és felhasználására, valamint azonnali hozzáférés érdekében folytatják a test üzemanyagainak felhasználható energiává alakítását.
TABATA fogyni mindössze 4 perc alatt
Mondanom sem kell, hogy a túlzott kalóriafogyasztás Általában a nagy tettes hízik meg. Alapvetően, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap során elfogyaszt, a test hízik a testzsír felhalmozásával.
Ezért azok számára, akik fogyni akarnak, létfontosságú csökkentse a naponta elfogyasztott kalóriák számát és növeli a kalória kiadásokat a testmozgás révén.
Ebben az értelemben fontos lesz tudni, hogy ezek a nagy intenzitású edzések lehetőséget adnak erre égessen több kalóriát, amikor befejezi az edzést.
A fogyás érdekében általában csökkenteni kell a környéket 500 kalória naponta, és ezek a rutinok segíthetnek további 150 kalória elégetésében az elvégzésüket követő tizenkét órán belül.
Talán ezen a ponton arra kíváncsi, miért történik ez. A válasz az EPOC-ban található (a felesleges oxigénfogyasztás a testmozgás után, rövidítése angolul).
A terhelés után a testének vissza kell térnie egyensúlyi vagy homeosztázispontjához. És hogy teszi a tested? Könnyű, aktiválja az aerob rendszert, ami kezd energiát fogyaszt a zsírból minden helyreállítási tevékenység elvégzésére.
Bármilyen típusú gyakorlat generál későbbi COPD-t, de az intervall edzés a legjobb módja ennek a hatásnak a maximalizálásához, mivel az intenzitás a fő változó, amely meghatározza a későbbi EPOC mennyiségét.
Csináljuk a TABATA-t!
Most, hogy ismeri ennek előnyeit ideális edzés a fogyáshoz mindössze négy perc alatt, itt az ideje elkészíteni a TABATA-t.
Ehhez javasoljuk, hogy töltsön le egy energikus hanganyagot, vagy telepítsen egy INTERVALOS TABATA alkalmazást a mobiljára (sok van, és a legtöbb ingyenes).
Akkor kezdheti a a TABATA elkészítésének legegyszerűbb módja, vagyis futni, mert fogyjon mindössze négy perc alatt.
A bemelegítéshez kocogj legalább tíz percig, majd kezdd az időközökkel, fuss húsz másodpercet teljes sebességgel, majd pihenj tíz másodpercig. Ismételje meg ezeket az intervallumokat nyolcszor, hogy képes legyen a folyamat megfelelő végrehajtására.
Javaslatok a TABATA képzés lebonyolításához
Ha nem akar sérüléseket szenvedni a TABATA gyakorlása közben, és teljes mértékben ki akarja aknázni annak előnyeit, fontos, hogy vegye figyelembe az alább felsorolt tippeket:
- Ne lépje túl az intenzív húsz másodpercet vagy a tíz másodperc pihenést.
- Melegítsen, mielőtt gyorsan futni kezdene.
- Ne bízz. Az első néhány ismétlés könnyűnek tűnik, de a dolgok egyre bonyolultabbá válnak.
- Élvezze az intenzív időközök kényelmét, de soha ne szenvedjen fájdalmat.