Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás elengedhetetlen az életünkben. Javítja az egészséget, mind a testi, mind a szellemi egészséget, de egy dolog, amiben az emberek nagyon jók, az a kifogások megtalálása, hogy ne mozogjanak.

társadalmi

10 000 évvel ezelőtt, ha az ember éhes volt, költöznie kellett, hogy ételt találjon, és legtöbbször a vacsora után futniuk kellett, hogy vadásszanak, mielőtt elfogyasztották volna. A 10 000 évvel ezelőtti emberi élet sokkal aktívabb volt, és az élelmiszer sokkal egészségesebb volt - sok gyümölcs, zöldség és alkalmanként hús, amikor vadászni lehetett.

Életmódunk és étrendünk teljesen megváltozott, de emésztőrendszerünk egyáltalán nem változott. Étrendünk tele van finomított szénhidrátokkal (tészta, fehér kenyér és fehér rizs), túl sok cukorral és túl sok feldolgozott élelmiszerrel ... ülő életünkkel, hosszú munkaórákkal és hosszú órákkal a képernyő előtt mind a otthon és otthon. a munka.

Az első számú mentség a testmozgás hiányára: "Nincs időm." Sok nő arra hivatkozik, hogy nem akarja bepiszkítani a haját. Nem számít a kifogás, meg kell találnunk az időt a testmozgásra az életünkben.

Az utóbbi időben új adatok jelennek meg arról, hogy az ellenállást edző sportok, például a maratonok és a triatlonok, szívproblémákat okozhatnak egyeseknél: "Nem sokat lehet nyerni a napi egy órás testmozgásból." Mondta Dr. James O’Keefe, a Kansas City-i Saint Luke kórház kardiológusa: "Az extrém testmozgás nem igazán előnyös a szív- és érrendszer egészségének szempontjából".

Tehát egyrészt tudjuk, hogy a testmozgás elengedhetetlen a jó egészséghez, másrészt pedig vannak kifogásaink és okaink arra, hogy ne fussunk maratont stb. Tehát mi a válasz? Hogyan profitálhatunk a testmozgásból és hogyan illeszthetjük azt elfoglalt életünkbe?

Izumi Tabata japán tudós a Tabata Protokollnak vagy a nagy intenzitású intervallumképzésnek (HIIT) vagy spanyolul nevezett képzési módszert tervezte. Nagy intenzitású intervallum edzés. 10 perces mérsékelt bemelegítésből áll, amelyet 4 perc nagy intenzitású edzés követ. A 4 percet 20 másodperces nagy intenzitású blokkokra osztjuk, és 10 másodperces pihenéssel tarkítva. Például: a lehető leggyorsabban pörög 20 másodpercig, majd 10 másodpercig pihen, ismételje meg a 20 másodperces fonást, majd pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg, amíg el nem éri a 4 percet. Különböző gyakorlatokat választhat a 20 másodperces blokkokhoz: fonás, futás, felülés, guggolás stb.

Izumi Tabata testnevelési hallgatók csoportját tanulmányozta, akik mind egyetemi szinten sportoltak különböző sportcsapatokban, és elvégezték a 4 perces nagy intenzitású edzéseket, valamint egy kontrollcsoportot, akik mérsékelt tempóban jártak szobakerékpárral. egy óra. A Tabata módszerrel az eredmények elgondolkodtatóak voltak. A hét 5 napos, 6 héten át tartó rutin elvégzése után a vizsgálati csoport 14% -kal javította az aerob szintet. A kontroll csoport önmagában 10% -kal javította az aerob szintet. Eredmény: A 4 perces nagy intenzitású edzés hatékonyabb volt, mint egy óra közepes intenzitású kerékpározás. A vizsgálati csoport 28% -kal növelte anaerob képességüket (annak mértékét, hogy meddig tudnak gyakorolni csúcsteljesítményen).

Úgy tűnik, hogy a módszer minden divat a fitnesz világban, és ezt mindannyiunknak figyelembe kell vennie. Nehéz, de a rövid távú eredmények észrevehetőek és előnyösek. A gyakorlatok sokfélesége azt jelenti, hogy kevésbé unalmas, és több izomtónust észlel, mint csak hosszú ideig futni vagy lovagolni. Próbáld ki! Ki tudja? Könnyebb beépíteni elfoglalt életünkbe, és még tornaterembe sem kell csatlakoznia, ezt otthon is megteheti.

Sok olyan webhely található, ahol videók és ötletek találhatók az edzésmódosítással kapcsolatban, akkor csak meg kell végeznie a Google keresését a „Tabata” vagy „Tabata Protocol” kifejezéssel, és el kell döntenie, hogy melyik a legjobb az Ön számára. Felvidít!

Létrehozunk egy csoportot, hogy teszteljük az ilyen típusú képzések hatékonyságát. Február 11-én, hétfőn kezdjük, és elmondhatjuk, hogy állunk. Jelentkezni lehet: a Campusero Tabata beavatási csoportjánál