Sokan küzdenek a hátsó zsírral - olyan zsírlerakódásokkal, amelyek idegesítő tekercsnek tűnnek a középső rész oldalán - és a hát alsó részével. A táblázatos oldalhajlítások segítenek a hátsó zsír alatti izmok megerősítésében, de nem kifejezetten csökkentik az ezen izmok fölötti zsírt. A teljes zsír elégetéséhez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Oldalt ívelt súlyzók
Válasszon egy könnyű súlyt - legfeljebb 10 font -, és tartsa a bal kezében. Hagyja, hogy a bal karja az oldalához lógjon. Hajlítsa meg a derekát a súlyzó ellenkező oldalához, amíg nyújtást nem érez. Lassan térjen vissza függőleges helyzetbe, folytassa a mozgást, és hajlítsa meg ugyanarra az oldalra, amelyen a súly van. Ezzel egy rep. Végezzen két 12-15 ismétlést.
izmok működtek
A súlyozott cseppél a ferdén dolgozik, amelyek felelősek az ágyéki hajlításért, az ágyéki forgatásért és az ágyéki gerinc oldalirányú hajlításáért. Emellett növelik az intraabdominális nyomást is. A testmozgás toborozza a quadratus ágyéki, vagy mély oldalirányú ágyéki hajlítót is; iliopsoas vagy csípőhajlító; az erector spinae izmok, a felső és a középső trapéz, a levator scapulae, a gluteus medius és a gluteus mimimus.
Mítoszpont-csökkentés
Nincs olyan, hogy csökkentsék a testmozgás pontját - más szóval, nincs olyan gyakorlat, amely zsírégetést okozna a hátadon, a combodon vagy a hasizmokon. Bár sokan azt állítják, hogy "varázstitkájuk" van a hátzsír kitiltásában, az ilyen állításoknak nincs lényege. Azok a gyakorlatok, amelyek ezeket a területeket megdolgoztatják, csak a zsír alatti izmokat dolgozzák fel - ami valójában nagyobbá teheti őket.
Zsírvesztés
Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell égetnie. Ezt megteheti úgy, hogy csökkenti a kalóriabevitelt és létrehoz egy hiányt, vagy gyakorolhatja ezeket a felesleges kalóriákat. A két mű kombinációja is; Megteheti egyedül diétával, de egy kis kardió és súlyzós edzés hozzáadja a testét jobb formához. A súlyozott drop edge jó gyakorlat az edzésbe, mivel sok izmot használ és javítja az alapvető erőt.
- Kerékpáros parlament - Hogyan lehet csökkenteni a mellkas zsírtartalmát
- Fogyni és csökkenteni a testzsírt - Teljes útmutató a fogyáshoz
- Herbalife táplálkozástól független tag módszerek a zsírfelesleg csökkentésére a
- Javítsa mikrobiotáját a zsírvesztés és a sóvárgás csökkentése érdekében; Forradalmi fitnesz
- Tudsz; a marihuána fogyasztása csökkenti a testzsírt Zambeza Seeds