2016. július 30 .: Max Power

Sok olyan ember fordul elő, akik minőségi képzést végeznek, de nem látja azokat az eredményeket, amelyeket kellene. Miért történik ez? Esetleg azok az emberek nem kombinálják az edzést a megfelelő táplálkozással. És hogy ha növelni akarjuk az izomtömeget, a 70% attól függ, hogy mit eszünk, a A képzés 20% -a és a A pihenés 10% -a.

edzés

El kell kezdenünk egyél okosan ha optimális eredményeket akarunk elérni, és edzésünket hozzáigazítjuk az étrendhez és a magunk által kitűzött célokhoz. Ha növelni kívánjuk az izomtömeget, akkor egyértelmű, hogy el kell érnünk a mennyiséget, és ezért teljesen más módon fogunk enni, mint ha célunk lenne meghatározni, vagy egyszerűen lefogynánk.

Ebben az esetben egyre fogunk koncentrálni az étrend az izomtömeg növelésére összpontosított, tehát a hangerő megszerzése lenne a célunk. Világosnak kell lennünk abban, hogy ha el akarjuk érni a kitűzött célokat, akkor nekünk kell lennünk állandó és minimális áldozatot hoz. A türelem a kulcs ahhoz, hogy ne demotiválják. Ha mindent helyesen csinálunk, akkor meglesz az eredmény.

Az izomtömeg növelésére szolgáló táplálkozási terv kidolgozásának megkezdéséhez fontos tudni, hogy mi a mi bazális anyagcsere. Egyértelmű, hogy ha nagyobb térfogatot akarunk izmainkban, akkor teljesítenünk kell étrend, amelyben kalóriatöbblet van. Minden embernek alapvető anyagcsere-kiadásai vannak, ez az összes kalória, amire szükségünk van, hogy éljünk, figyelembe véve a napi fizikai aktivitásunkat. Mivel nagyon nehéz pontosan kiszámolni a naponta elköltött kalóriákat, megtehetjük végezzen közelítést figyelembe véve az általunk végzett fizikai gyakorlatot, hogy a nap végén továbbra is pozitív legyen a kalóriák egyenlege.

Számos képlet létezik ennek az alapanyagcserének a kiszámításához. Az egyik leghíresebb a Harris-Benedict, amelyben becsüli a az alapanyagcsere a testtömeg, a testmagasság és az életkor alapján az adott személy. Itt van további információ az alapanyagcsere számításáról.

Miután megállapítottuk az alapvető anyagcsere-sebességünket és tudjuk, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztanunk, el kell végeznünk a a makrotápanyagok kiszámítása. A kitűzött céloktól függően a számítást ilyen vagy olyan módon kell elvégeznünk.

Mik a makrotápanyagok? A makrotápanyagok azok az élelmiszerek, amelyek a legtöbb metabolikus energiával járulnak hozzá mechanizmusunkhoz. Három fő van: szénhidrátok, fehérjék és zsírok.

A hangerő szakaszunkban a A kalóriák 50% -ának szénhidrátból kell származnia, körülbelül 25% -ának fehérjéből és további 25% -ának zsírból kell származnia. Sokan meg vannak zavarodva, hogy a zsírok meghíznak, és ez nem igaz, ezekre szükség van az étrendünkben, mindig tudva, hogy melyek a "jó zsírok".

Ekkor mondjuk, hogy okosan kell enni. A sokat enni nem segít rajtunk, tudnia kell, hogyan kell kiszámolni az ételeket és elosztani őket a nap folyamán. Néha gondot okoz a mérlegelés, amit elfogyasztunk, de ez az egyetlen módja az önuralomnak és azonnali célok elérésének.

A súly és a térfogat növelése nem jelenti a testzsír százalékos növekedését. Nem duzzadhatunk a süteményektől, felelősségteljesen kell növelnünk a súlyt, és mindent nagyon jól ellenőrizhetünk.

Tudva, hogy az egyes tápanyagokból mennyi kalóriát kell fogyasztanunk, könnyebben elérhetjük a célokat. Ezért mindig kiegészítéssel segíthetjük egymást hogy elérjük az általunk javasolt számokat. Például a fehérje szempontjából sok nagyon jó márka létezik, amelyek közül kiemelkednek a Nutrytec-kiegészítők. Nem csak a fehérje szempontjából van pótlás, hanem vannak szénhidrát-turmixok is.