2020. október 16., péntek
2020. október 16., péntek
A testmozgás előnyös fizikai, pszichológiai, sőt társadalmi egészségünk szempontjából. Azonban egy bizonyos életkor után, amelyben mobilitásunk egyre korlátozottabbá válik, nem olyan könnyű egy bizonyos típusú tevékenységet gyakorolni.
Ebben a cikkben megpróbáltunk összegyűjteni néhány gyakorlatot mindenki számára életkor és típusú mobilitás azzal a céllal, hogy továbbra is aktívak legyünk, még a nappalinkból is, bár amíg a test és az éghajlat megengedi, a friss levegőt mindig jó ötlet.
A 60 évesek, Az aerob gyakorlatok a legajánlottabbak a spanyol Gerontológiai és Geriátriai Társaság (SEGG) friss tanulmánya szerint. Többek között járás, úszás, pedálozás, lépcsőzés vagy tánc. Ezeknek a tevékenységeknek a napi gyakorlásával a fogyás mellett a csontokat és izmokat, a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert is megdolgoztathatjuk, vagy megelőzhetjük a cukorbetegséget és a koleszterint, számos egyéb előny mellett.
Azoknál az időseknél, akiknek problémája van az idősebb korban történő mozgás terén, a leginkább ajánlott tevékenységek az erősítő tevékenységek, mivel segítenek többek között az izmok tónusában és generálásában, javítják a testtartást és megakadályozzák a csont patológiáját. Az ajánlott tevékenységek közé tartozik a karok vállmagasságig történő emelése, lehetőleg könnyű súlyokkal; lassan nyújtsa előre a lábát, amíg a térde párhuzamos a felülettel; vagy egyik lábát keresztezze a másik felett.
Az idősebbek számára a gyakorlatok Egyensúly Tökéletesek, mivel a lakosság egyik szegmense szenved el a legtöbb esést, és ezek a tevékenységek segíthetnek megakadályozni őket, csökkenthetik az alsó végtagok károsodásának, valamint a törések kockázatát. Az ajánlott tevékenységek között szerepel: a járás a láb lépéseinek és mozdulatainak jól megjelölése, a térd és a láb felemelése egy székre támaszkodva, a karok emelése stb.
És meddig? A SEGG azt javasolja, hogy 20–70 percet gyakoroljon munkamenetenként vagy 8–15-szeres sorozatként, a fizikai állapottól és az aktivitástól függően.
Mindezen tevékenységeknél célszerű kényelmes cipőt és ruházatot viselni, valamint szükség esetén a közelben tartani a támogató területeket.
Az otthoni nappaliból gyakorolható tevékenységek kíséretében léteznek olyan eszközök, amelyek megkönnyítik gyakorlásukat, például a kerékpár, vagy a súlyok és a golyók mozgásának szimulálására szolgáló pedálos gépek. Szerezhetünk egy szőnyeg vagy szőnyeg az általunk említett gyakorlatok bármelyikének nyújtására vagy gyakorlására.
Hasonlóképpen, egyre több olyan tornaterem és foglalkozás van, amely az idősekre összpontosít, e tevékenységekhez igazodva.