Padel World Press .- Nem mondunk semmi újat azzal, hogy kijelentjük, hogy a rendszeres testmozgás és az étkezés együtt jár az egészséges életmód elérésével, támogatják egymást az említett egészséget meghatározó célok elérésében. Ezúttal azonban ellenkező perspektívából fogjuk megközelíteni, kedves paddle-teniszező; vagyis odafigyelni arra, hogy a helyes táplálkozás hogyan befolyásolja teljesítményét és milyen feltételekkel befolyásolja az elvégzett képzés hatásait/változásait.
Általánosságban az edzéssel növelni/javítani kívánjuk az izomtömeg fejlődését, amiben a fehérjéknek is alapvető szerepük van, mivel ezek nélkül az ellenkező hatást érik el: az izomtömeg csökkenését. Ezért a sportolók diétát tartanak fenn vagy tartanak fenn, különös figyelmet fordítva a fehérje helyes bevitelére. És ez nemcsak a mennyiségek, hanem az időzítés problémája is. Ebben az értelemben elengedhetetlen, hogy az izom a szükséges tápanyagokkal (alapvetően fehérjékkel és szénhidrátokkal) legyen ellátva a gyakorlat végén.
Ehhez optimális módon táplálék-kiegészítőkhöz kell folyamodnunk (a regenerációs rázkódás), amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy a szükséges tápanyagokat a lehető leggyorsabban eljuttassuk az izomhoz, hogy helyrehozzunk mindent, amit elvesztettek (üzemanyag, glikogén és izom) az gyakorlat.
Ebben az edzés utáni gyógyulási folyamatban, amint mondjuk, és különösen az evezőteniszben nemcsak a fehérjék játszanak fontos szerepet, hanem a szénhidrátok is, ezért mindig „társítanunk” kell őket, bár nagyobb hangsúlyt fektetünk az előbbiekre a gyógyuláshoz miután nagy intenzitású gyakorlatot gyakorolt. Ebben az esetben az edzőteremben végzett súlyzós edzés után 70/30-as rázást kapunk, körülbelül 70% fehérjével és 30% szénhidráttal. A maga részéről, még egy ellenállási gyakorlat után, mint például az edzésintenzitású paddle-tenisznél, több szénhidrátot is beépítünk ebbe a turmixba, 30/70 arányban (Pro/HdeC).
Ily módon a táplálkozás táplálja a testmozgást, és fordítva: a testmozgás is segít a táplálkozási egyensúly elérésében. Például, ha azt szeretnénk, hogy kontrolláljuk a testsúlyt, akkor ez sokat segít nekünk abban, hogy kora reggel sportoljunk, éhgyomorra végezzük, ezután ajánlott ezt a gyógyulási rázkódást fehérjékkel bevenni, hogy elkerüljük az izomtömeg csökkenését., amely ugyanakkor reggelire is szolgálhat. A kitűzött céloktól függően tanácsos egyfajta vagy egy másik típusú gyakorlatot végrehajtani: erőgyakorlat, ha izmokat akarunk fejleszteni, vagy intervallum-rutinok (például jó ütemű evezős játék), megfelelőbbek, ha a A cél a kalóriák fogyasztása, de mindig a helyes edzés utáni táplálkozással zárul.
Ezenkívül a testmozgás rendszeres gyakorlásával megkönnyítjük a zsírtartalékok felhasználását, különösképpen a hasi zsírok ellen lépve fel, amelyekkel a legfontosabb a küzdelem a szívproblémák kockázatának csökkentése érdekében. Mint mindig emlékszünk, az aktív életvitel számtalan hatással van egészségünkre, az izomtömeg fenntartása és a zsírégetés mellett, például az inzulinérzékenység javítása (a II. Típusú cukorbetegség elleni védelem), az ízületek működésének javítása, az egészség javítása. csonttömegünk, megvédve az oszteoporózistól; és még sokan mások, amelyek felsorolása túl sokáig tart.
Ezért be kell fejeznünk a mozgásszegény életmód kultúráját, és a sportot új szokásként kell bevezetnünk a mindennapi életünkbe ... De, amint azt már korábban kifejtettük, mindig fenntartsuk a helyes táplálkozást, amely táplálja ezt az erőfeszítést, és segít a zsír és az izomszövet elveszítésében, amit pontosan fogyasztanánk, ha csak diétáznánk.
Röviden ... Nagyon fontos tisztázni ezeket a szinergiákat a táplálkozás és a sport között, mivel mindkettő helyes gyakorlatával el fogjuk érni az egészséges élethez szükséges egyensúlyt.