Ebben a cikkben választ fogok adni erre a problémára, amelynek súlyos következményei lehetnek, ha nem veszik figyelembe a szervezet reakcióját az étel bevitelére.
Mit termel a CH (szénhidrátok) bevitele?
Ha bármely sportoló CH-t fogyaszt, a szervezet hormonális válaszként kb. 45 percig termeli az inzulin felszabadulását, amíg az inzulinszint vissza nem tér a természetes szintre.
Milyen szerepet játszik az inzulin?
Az inzulin gondoskodik róla gyűjtsük össze a vérünkben lévő glükózt akár sejtjeink felhasználására, akár tartalékokba szállítására, mindkét esetben elősegítve a vércukorszint csökkenését (hipoglikémia).
Szóval, érdekel bennünket a vércukorszint csökkentése edzés céljából?
A válasz kétségtelenül nem, mivel amikor költözni megyünk, megköveteljük a vér glükózszintjét, amelyet a korábban felszabadult inzulin által végzett munkának köszönhetően már nem fogunk tudni.
Vigyázzon arra, hogy nem sokkal edzés előtt fogyasszon HC-t mivel energiahiány miatt a legtöbb esetben a teljesítmény csökkenését eredményezi, sőt egyes esetekben eljut a rettegett pájára (szédülés, hányinger, hányás, ...).
Vicces, de a CH fogyasztása közvetlenül a testgyakorlás megkezdése előtt elegendő energiaforrás nélkül marad (bár nehéz elhinni).
Hogyan kerülhetjük el ezt a problémát?
Első, kerülje az energia nélküli érkezést az edzésre. Ehhez vegye be az energiafelvételt kb. 45-60 perccel a foglalkozás megkezdése előtt.
Másodszor, ha még mindig gyors energiára van szüksége az edzéshez vagy a versenyzéshez, vegye tudomásul, mi történik, ha HC-t fogyasztunk, miután a testmozgás elkezdődött, úgy tűnik, hogy ez lehet a megoldás.
Mit eredményez a testmozgás annak érdekében, hogy ugyanebben az időben fogyasszuk a CH?
Mint mindannyian tudjátok, a testet hormonok moderálják, hogy elkerüljék a testet befolyásoló kontrollálatlanságokat.
Nos, valami hasonló történik, amikor sportolni kezdünk: a test katekolaminokat bocsát ki, és ezek gátolják az inzulin felszabadulását.
A tökéletes pillanat
Ezért, máris megvan a tökéletes pillanat elfogyasztani azt az energiafogyasztást, amely extra energiát biztosít számunkra: közvetlenül a bemelegítés után egy olyan helyzet, amelyben már elkezdtük a katekolaminok felszabadulását a testmozgásnak köszönhetően, és elkerülve ezeket a problémákat, amelyekről beszélünk, mivel ezek nem teszik lehetővé az inzulin felszabadulását olyan könnyen.
Ha Ön egyike azoknak, akiknek szélsőséges helyzetekben gyors energiabevitelre van szükségük, tudja, mikor nem tudja bevenni az adagját. Ellenőrizze ezeket az árnyalatokat, és élvezze minden lehetőségét.
Remélem, szolgálta a tanácsomat és Találkozunk a következő cikkekben!