A modern korszak mozgásszegényebb életmódot eredményezett, megnőtt az anyagcsere patológiák száma, amelyek közül a diabetes mellitus 2 (DM2) nagyobb prevalenciája miatt emelkedik ki. Szülésük során több tényező is szerepet játszik, de a legfontosabb a központi elhízás (intraabdominális zsír, amely korrelál a derék kerületével, a férfi 102 cm, a nő 88 cm), és a fizikai inaktivitás.

Jelenleg a DM2 legtöbb esete nyugati életmódban fordul elő, zsírokban, cukorokban és mozgásszegény étrendben, ami elhízáshoz vezet.

Elhízás-> inzulinrezisztencia-> kompenzációs hiperinsulinémia-> hasnyálmirigy-béta-sejt-elégtelenség-> DM2.

A DM2 progressziója létfontosságú szervek (szem, vese, perifériás idegrendszer, autonóm idegrendszer, szív stb.) Érintettségét okozza. Ezért meg kell akadályoznunk a DM2 által okozott magas kardiovaszkuláris kockázatot, sőt meg kell akadályoznunk a betegség megjelenését, mivel ez a fizikai testmozgás és az egészséges táplálkozás megfelelő előírása alapvető fontosságú a DM2 kezelésében, kezelésében, ellenőrzésében és prognózisában.

A DM2 kezelés három oszlopa (1):

  • Rendszeres testmozgás (aerob és erő)
  • Egészséges táplálkozás
  • Kábítószerek (ha szükséges)

1. FIZIKAI GYAKORLAT (1)

Elegendő bizonyíték áll rendelkezésre a DM2 fizikai testmozgásának előnyeiről. A testmozgásnak aerobnak és erősnek kell lennie.

1.1. Aerob edzés (EA)

Ez volt a hagyományosan előírt edzésmód a cukorbetegség megelőzésére és kezelésére; Látták, hogy egyetlen hét aerob edzés mérsékelt/erőteljes intenzitással javítja az inzulinérzékenységet (1), valamint rövid időn belül (néhány óra vagy néhány nap, 24 -72 óra) ) a lipidek csökkenésével is társult.

Ideális lenne 30 perc EA mérsékelt/erőteljes intenzitása a hét legalább 5 napján; a minimális gyakoriságnak hetente háromszor, összesen 150 percig kell lennie. Javasoljuk, hogy ne legyen több, mint két egymást követő nap aerob fizikai aktivitás nélkül. Ha korábban nem volt fizikailag aktív, akkor napi 5 vagy 10 perccel kezdheti, és minden héten fokozatosan halad felfelé. Ha nem lehet napi 30 perc alatt elvégezni, akkor 10 perc x 3 vagy 15 perc x 2 frakciókra osztható, így az előnyök hasonlóak.

  • Mérsékelt intenzitás = olyan erőfeszítést jelent, amely lehetővé teszi, hogy beszéljen, de ne énekeljen a tevékenység során
  • Erőteljes intenzitás = tud mondani néhány szót, és meg kell állnia, hogy lélegzethez jusson.

Példák aerob tevékenységre: gyors séta, kerékpározás, tánc, úszás, tenisz, lépcsőzés, kocogás/futás, evezés, görkorcsolyázás, kertészkedés, sífutás.

1.2. Erőgyakorlat (EF)

előnyöket nyújt

Az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken az izomtömeg (szarkopénia), megnő a zsír és nő az inzulinrezisztencia. Az EF nagyon pozitív hatással van ezekre a szempontokra, mivel nagyobb előnyöket nyújt a glikémiás kontroll szempontjából az EA-hoz képest; Az EF a kezelés után 120 órával javítja az inzulinérzékenységet; az EF egyéb előnyei a cukorbetegeknél; megnövekedett erő, csökkent szarkopénia, csökkent vérnyomás, csökken az esések kockázata, csökken a törések és az oszteoporózis kockázata, és kisebb mértékben csökken az LDL és a trigliceridek száma, valamint megnő a HDL.

Javasoljuk, hogy heti 2 vagy 3 napon végezzen erőgyakorlatot súlyokkal vagy ellenállási sávokkal, három, 8-10 ismétléssorozat előrehaladásával, olyan terheléssel, amely 8-10 ismétlésnél többet nem enged meg. aerobik tevékenység (2).

Példák az erő aktivitására:

  • Gépek vagy súlyok használata az edzőteremben
  • Ellenállási sávok
  • Kis súlyú tárgyak vagy tárgyak, például vizes palackok emelése otthon
  • Olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek a saját testsúlyát használják (fekvőtámaszok, felülések, guggolás stb.)
  • Intenzív kertészkedés.

DM2-ben szenvedő betegeknél, akik a gyors gyaloglásnál intenzívebb fizikai tevékenységet szeretnének elkezdeni, orvosi vizsgálatnak kell alávetniük a cukorbetegség lehetséges szövődményeinek felmérése érdekében (3):

A testmozgás előnyei a glikémiás kontrollban statisztikailag és klinikailag szignifikánsak, és nem a testtömeg-csökkenés, az erőgyakorlatok (hetente 2-3 alkalommal) leghatékonyabb kombinációja az aerob testmozgással kombinálva. Ez a fajta fizikai aktivitás csökkenti annak kockázatát, hogy olyan betegségekben szenvedjen, mint az elhízás, a szívbetegségek, a rák egyes típusai, a cukorbetegség stb. és fontos pszichológiai előnyöket nyújt.

két. EGÉSZSÉGES étkezés (4)

A modern korszak alacsony minőségű, olcsó, ízletes és gyorsan elkészített ételek fogyasztására késztetett bennünket, ami az elhízás nagy hatását a társadalomra és a kapcsolódó betegségek magas előfordulását eredményezi.

Jelenleg a legegészségesebb táplálkozási ajánlások a mediterrán étrenden alapulnak, amelynek előnyei világszerte elismertek, és főként a következőkön alapulnak:

  • Magas (napi) gyümölcs-, zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, olívaolaj, hüvelyesek és diófélék fogyasztása.
  • Mérsékelten magas fogyasztás (hetente kétszer), hal
  • Alacsony-közepes (heti) fehér hús (baromfi és nyúl), tojás és tejtermékek fogyasztása joghurt vagy friss sajt formájában.
  • Alacsony vörös hús és származékok fogyasztása
  • Rendkívüli édességfogyasztás.
  • Igyon vizet, végezzen fizikai aktivitást, élvezze a családi ételeket, táncoljon, sétáljon.

Ami a kulináris elkészítést illeti, főzni kell; sült, főtt, grillezett, papillote. Vegyük a gyümölcsöt egészben, jobb, mint a lében, mivel a gyümölcslé kivonja a cukrot a gyümölcsből, és egyéb tápanyagokat, például vitaminokat, rostokat stb. Hagy ki. Másrészről tanácsos csökkenteni vagy még jobb, ha feldolgozott cukrok nélkül csinálják; gyümölcslevek, üdítők, sütemények, édességek. Előnyös a komplex szénhidrátok bevétele, mivel ezek glikémiás hatása alacsonyabb, és ezek a következők: gabonafélék (búza, rozs, zab, kukorica), rizs, hüvelyesek, burgonya, édesburgonya.

Másrészt érdekes megemlíteni a "Harward Plate" -et, amely útmutató az egészséges ételek elkészítéséhez, figyelembe véve a tányér részét képező ételek mennyiségi és minőségi viszonyát. Ezt az ételt a Harward Közegészségügyi Iskola táplálkozási szakértői készítették, és a következőkön alapul: