Nem, nem véletlen, hogy ez a cikk pontosan ezen a héten jelent meg. Fát fogok kopogtatni, de az utolsó pillanat botlását leszámítva a következő vasárnapra készítenie kell a házi feladatait. Csak egy nyitott front ronthatja el feladatát: a táplálkozás.
Lássunk gyerekeket, nem érdekel, hogy a nagyapád vízalapú maratonokat futott-e, az enyém ablakpárkánnyal kihúzta a fogát, én pedig elmegyek a fogorvoshoz. Hacsak nem akarja a maratont steril virilitási gyakorlattá alakítani, most felvértezheti magát gélekkel és másokkal, hogy szembenézzen a maratonjával.

MIÉRT?

Azon a sajátos mánián túl, hogy mindent kevesebb eszközzel csinálunk, annál jobb lesz elmondani, hogy testünk glikogén (a szervezetünk számára legjövedelmezőbb energiaforrás) tárolásának képessége sokkal alacsonyabb, mint amit a maraton követel tőlünk. A testnek természetesen vannak erőforrásai az energiatermelés folytatására, messze meghaladva a glikogénkészleteinket, de nem nyereségesek számára, mivel a következmények súlyosak. Ezért kell táplálkoznunk a vizsgálat során, hogy a vér glükózszintjét (előnyös energiaforrás) egy tartományban tartsuk.

BIZTONSÁGOS?

Igazad van. A tudomány kimutatta, hogy a hosszan tartó stressztesztek során a szénhidrátok fogyasztása növeli a teljesítményt és megakadályozza a test károsodását. Nézze meg, mennyire fontos a szénhidrátok fogyasztása a maraton során, hogy a Sub2 kihívás alatt a sportolók kétszer annyi frissítőt kaptak, mint egy normál teszt során. Minden ponton meg kellett szedniük, és a beviteli protokollt minden sportoló milliméteréhez igazították súlyuk és kalóriabevitelük alapján. Nem Eliud Kipchoge vagy Zersenay Tadesse vagyunk, de hozzájuk hasonlóan hús és vér vagyunk.

Mit veszek?

A leginkább ajánlott gélek. Leginkább glükózpolimerekből állnak. Szintetikus vegyületek, igen, mondtam már szintetikus vegyületek, amelyeket egy meghatározott funkció ellátására készítettek. Ahhoz a természetes szénhidráthoz képest, amelyet bizonyos ételek, például gyümölcs vagy dió kínálhat nekünk, megvan az az előnyük, hogy megfosztottak mindentől, ami nem érdekel bennünket, például a rosttól (rossz útitárs, ha vízzel duzzad). Összetételét úgy alakították ki, hogy a glükóz különböző fázisokban érje el a véráramot, és így elkerülje az inzulinlökést, amely visszapattanó hatást váltana ki. Mivel folyékonyak, gyorsan és egyszerűen elfogyaszthatók.

HOGYAN VESZEK?

Az állandó glükózszint fenntartása a vérben ideális, ha 45-50 percnyi futás után bevesz egyet. Ha így csináljuk, és bár soknak tűnhet, megakadályozzuk a testet abban, hogy elindítsa "sürgősségi rendszerét". Nem számít, mennyire "testiculin" támad be a testedbe, ha az agyad csak azt gyanítja, hogy a dolgok csúnyává válnak, biztosíthatlak arról, hogy megnyeri a csatát. Kezdettől fogva biztosan üresjáratba helyezi a gépezetet, hogy kevesebbet költsön, te falnak hívod. Lehet, hogy hallotta már annak a történetét, aki rosszul érezte magát a jól maratonon vett gél miatt, a kulcs egyes számban van. Az erőfeszítéssel a gyomrod egyre savasabbá válik, és szórakoztatnod kell. Ha arra szorítkozik, hogy egyetlen gélt vigyen oda a 35 km-nél, akkor biztosan rosszul fogja érezni magát.

ÉS MILYEN REGGELI VAGY ELŐTT?

Elérkezett az utolsó hét, és úgy tűnik, hogy szivacsok vagyunk, hogy varázsitalokat hallgassunk. Sajnálom, minden ki van egészítve. Sem az ürítés étrendje, sem a lóhús, sem a kutya a pácban. Egyél normálisan a hét folyamán, és csak pénteken és szombaton hangsúlyozd a szénhidrátokat. Legyen nagyon óvatos, mert amit figyelembe kell vennie, az az általunk fogyasztott szénhidrátok minősége. Ha jól emésztenek és alacsony a glikémiás indexük, meg vannak áldva. Éppen ellenkezőleg, ezek az egyszerű hidrátok (édességek) nagyon veszélyesek, mert elmozdítják az inzulinszintünket. A jó termékek példájaként azt mondanám, hogy a gabonafélék és a teljes kiőrlésű tészta, a rizs és különösen a főtt burgonya a király. A főtt burgonya az előző este a legjobb megoldás vacsorára, bár szénhidrátjai nem túl összetettek, rendkívül könnyen emészthető és jó adag szénhidrátot tartalmazó élelmiszer. Aznapi reggelinek, ha létezik, meg kell egyeznie a reggelivel, amelyet huzatnapokon csinálunk. Ha teához vagy kávéhoz szokott, nagyon jó társak.

NÉHÁNY UTOLSÓ PERC TRUQUET?

Nos, mivel ez az üzletem blogja, és azért vagyunk itt, hogy eladhassunk, elmondom neked egy termék erényeit, amelyet általában eladok:

Az Infisport ND3 egyszeri adagról:

Nagyon hasznos. Csak egy euróért borítékot kap egy amilopektin, BCAA, glutamin, néhány só és B-vitamin vegyülettel. Nagyon könnyen emészthető, és az indulás előtt egy órával felveheti. Mert a verseny után nagyon hasznos, mint rekuperátor. Jó, kedves és olcsó megoldás. Előnye, hogy vele sok lehetséges frontot bezárunk.

226 Kettős só:

sporttáplálkozás

Szintén egy euróért van dupla két tabletta só. Az egyiket előző nap elfogyaszthatja, a másikat pedig a reggelinél. Ezzel elkerüljük a görcsöket. Ha görcsökben szenved, ezek kötelező anyagok, és ha nem tanácsosak. Egy másik egyszerű és olcsó módszer az általában megjelenő szellemek elkerülésére.

Koffeintartalmú gélek:

Hacsak nem szenved olyan szívbetegségekben, mint a magas vérnyomás, és mindig megpróbál nem visszaélni (nem haladhatja meg a 160 mg koffeint), segítenek enyhíteni a fáradtság érzését. A koffein átveri az agyat, lehetővé téve a nagyobb teljesítményt és a magasabb koncentrációt.

Overstim Red Tonic gél:

Vagy akit megkereszteltem "halva ébredni". Kíváncsi, mert nincs magas koffeintartalma, de van egy mentol íze, amely bár nem a legjobb a világon, mégis frissesség érzetet ad, amely stimulál minket. Összetétele rövid távú erőfeszítésekre utal. Ideális az utolsó 2-3 km-re.

Folyamatos Triforza bárok:

Ha Ön azok közé tartozik, akinek valami szilárd anyagot kell adnia a gyomorhoz, igen vagy igen, akkor ezeket a rudakat ajánlom. Nagyon könnyen emészthetőek és összetételük nagyon teljes. Az egyetlen hátrány, hogy annyira jók, hogy valószínűleg rabja leszel.