Ezen a ponton el fogjuk mondani neked, hogy a futásban elért haladásban elért sikereid nagy része abban rejlik, amit eszel és abbahagyod az étkezést, úgy tűnik, hogy ez nincs a helyén, mert nap mint nap mindig hozzáférhet a sporttáplálkozással kapcsolatos végtelen információkhoz. És mint minden tanárnak, neki is megvan a füzete, így itt végtelen ajánlásokat és útmutatásokat talál, amelyeket meg kell enni, mielőtt futni indulna.
A szakasz kontextusba helyezéséhez és a szakasz fontosságának megismeréséhez ki kell emelnünk egy adatsort. A Szociológiai Kutatóközpont legújabb tanulmánya szerint országszerte több mint 16 millió ember végez valamilyen fizikai aktivitást. A másik lényeges adat azonban az, hogy az arány megállapította, hogy három, a sportot szerető férfi után majdnem egy nő van.
Ilyen módon számos oka van annak, hogy a társadalom alkalmazza ezt a fajta tevékenységet, elsősorban az egészséggel és a fogyással kapcsolatosak a fent említett tanulmány szerint, amely azt jelzi, hogy bár a spanyol férfiak több mint fele jól érzi magát súly, a nők több mint fele nem teszi meg a sajátjával. Ebben az értelemben a statisztikák azt mutatják, hogy a lakosság csak kis százaléka tudja, hogyan kell megfelelően étkezni a sport gyakorlása során, ezért úgy dönt, hogy konzultál egy táplálkozási szakértővel, hogy megtudja, milyen étkezési szokásokat kell betartaniuk, ha étkezési szokásukkal szembesülnek. folyamatos fizikai aktivitás.
A futás során megtaláljuk a spanyolországi „boom sport” egyértelmű esetét, amely gyakorlatot a világ minden tájáról származó hírességek váltak divatossá, és amely a lakosság nagy részén elterjedt. Ennek a sportnak a sikere arra készteti bennünket, hogy tegyük fel a következő kérdést: tudjuk-e, hogyan kell megfelelően étkezni, ha kimegyünk futni?
Amint azt Antonio Villarino, a Santiago de Compostela Egyetem professzora kifejtette, A sport táplálkozása című esszéjében egy aerob sporttípus előtt állunk, amelynek során arra kell összpontosítanunk, hogy testünk rendelkezésére bocsássuk azokat az ételeket, amelyek elősegítik az elhúzódó energiát. erőfeszítés. Ebben az értelemben meg kell magyarázni, hogy bár fontos, hogy szembeállítsuk a szakemberrel az egyes esetekre vonatkozó egyedi táplálkozási irányelveket, vannak bizonyos ajánlások, amelyeket figyelembe kell venni a fizikai erőfeszítések elvégzése előtt, alatt és után.
Hány órát és milyen ételeket fogyasszak, ha futni megyek?
Az egyik legfőbb vita, amely a táplálkozás és a futás gyakorlata közötti összefüggésben merül fel, az edzés előtti étkezés körül forog. Sok sportoló gyakran éhgyomorra fut futni, azon gondolat motiválva, hogy ez a gyakorlat segít nekik több zsír- és súlyvesztésben. A korántsem helytálló embereknél, akik ilyen típusú fizikai erőfeszítéseket tesznek anélkül, hogy először táplálták volna a testüket, csökken a teljesítményük, és emellett felhatalmazzák testüket az úgynevezett "készenléti üzemmódba", hogy elkezdi felhalmozni a bevitt kalóriákat, amikor észleli, hogy szűkös helyzetben van.
Az étrendnek attól függően változnia kell, hogy reggel vagy délután végezzük-e a gyakorlatot. Amint azt Pedro Torreño, a Grupo NC Salud személyi edzője megerősítette esszéjében: Mit kell enni a testgyakorlás előtt, alatt és után, bár az ajánlások a kívánt céltól és a testmozgás típusától függően változhatnak, általános szabályként, ha reggel végezzük, legalább két órával lefekvés előtt előző este vacsoráznunk kell, és szénhidrátokra (főleg teljes kiőrlésű kenyérre és tésztára) kell fogadnunk. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy a futás előtt legalább két órával teljes reggelit fogyasszon, gyümölcs, tejtermékek és gabonafélék alapján. Ez a szokás a sportolónak létfontosságúsága miatt külön odaadással kell részt vennie. Ha a gyakorlatot délután végzik, hüvelyesek és/vagy szénhidrátok és sovány húsok alapú étkezés ajánlott 4 és 6 órával azelőtt, hogy egy gyümölcsdarabot vagy egy gabonapelyhet 20–60 perccel azelőtt fogyasztanak. erőfeszítés.
A futás során a legjobb hidratálni és energiát biztosítani, ha a testmozgás hosszabb, sportitalokat, banánt és vizet iszik, valamint közvetlenül a befejezés után tejterméket, például natúr joghurtot vagy gyümölcs turmixot, mivel ezek segítenek nekünk testünk a szükséges tápanyagokkal edzés után.
A fő étkezésnek, amely ezt a gyakorlatot folytatja (ebéd vagy vacsora), tartalmaznia kell olyan ételeket, mint például pulyka, főtt sonka, friss sajt, rizs vagy tonhal, amelyek nélkülözhetetlen makrotápanyagokat nyújtanak testünk testgyakorlásához, valamint a testmozgás után is. biztosítani a szervezet számára a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidáns A, C és E vitaminokat, amelyek megakadályozzák a szabad gyökök növekedésének okozta károkat. Szükséges ásványi anyagokat is tartalmaznak, például vasat és cinket.
Kiterjesztve erre és minden más sportgyakorlatra, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy naponta 2 liter vizet iszunk, különösen a testmozgás előtt, alatt és után, hogy megfeleljünk testünk hidratációs szükségleteinek. Ezenkívül azoknak, akik fogyni szeretnének, mindig tanácsos természetes táplálék-kiegészítőkkel kísérni a testmozgást és a szakember által tervezett étrendet.
A sport és az egészséges táplálkozás a 21. század tökéletes párosává válik, hogy garantálja testünk jó állapotát. Tanuljuk meg mind a két, a fizikai és mentális stabilitás, az egészség és a jólét szinonimájaként használt gyakorlatok megfelelő használatát.