Tipikus beszélgetés két barát között: "Holnap 3 órán át motorozni fogok". "Nos, akkor fogyasszon el egy csendes vacsorát, menjen be a testébe, amit csak akar, mert elégetni fogja ".

Nekünk ismerősen hangzik, igaz? Ki ne hallotta volna ezt már sokszor? És mint ezek, még sok más kering napi szinten. Mondatok vagy mítoszok, amelyeket elemezni fogunk, igazak-e vagy sem.

Bár a lista nagyon hosszú lehet, 8 közkedvelt hitet fogok felsorolni. Figyeljen, amikor valakitől hall valamit, mielőtt egyenesen elhiszi.

Egyél vagy ebédelj, amit csak akarsz

Tota, ha sportolok, megégetem. Ez egy hiba. A táplálkozás kérdését sokkal komolyabban kell venni, mind mennyiségben, mind minőségben; változatosságban és sokféleségben, a napi felvételek és idők számában. Mindenekelőtt, ha sportolsz.

Vegyünk teljes kiőrlésű termékeket, kevesebb zsírt kapnak, mert kevesebb kalóriájuk van

Az sem igaz. A teljes kiőrlésű termékek, ahol valóban befolyásolják, a bennük lévő rostmennyiség. Ennek teljesítéséhez 3–6 kcal/100 gramm mennyiségnek kell lennie. Ezen fontos adatok mellett több kalóriát is tartalmazhatnak a zsír, a cukor stb. Mennyisége miatt. El kell olvasni a címkéket, anélkül, hogy elragadná az "integrál" szó, mivel meglepetésekhez vezethet.

Gyengének érzem magam, olyan sportkiegészítőt fogok vásárolni, amely energiát ad

Ez gyakoribb hiba, mint gondolnánk. A vitaminok nem energetikai tápanyagok, például szénhidrátok, fehérjék vagy zsírok. Ezért nem biztosítanak kalóriát vagy energiát. Az élet szempontjából nélkülözhetetlenek, mert számos enzimatikus reakcióban vesznek részt, és szükségesek az összes rendszer megfelelő működéséhez. De onnantól kezdve, hogy azt gondoljuk, hogy a vitaminok adják ezt a többletenergiát az edzéshez, van egy szakasz. Változatos és kiegyensúlyozott étrenddel el fogjuk érni ezek szükséges hozzájárulását.

Elkezdtem kiegészíteni magam, így nekem elegendő a korrekt étrend

Nagyon súlyos hiba. Valóban fordítva kell lennie. Fogalmazza meg újra ezt a kifejezést, és fordítsa meg, olvassa el így: Elkezdtem egészséges, kiegyensúlyozott, széles és tápanyagokban gazdag étrendet fogyasztani, ezért nekem elegendő a kiegészítés.

hamis
Fotó: mtbalfa.com

Próbáljon kerülni bizonyos ételek keverését, mert azok híznak: a fehérjék és a szénhidrátok időzített bombák a gyomrod számára

Sajnálom, hogy elmondtam, hogy ez nem igaz. Sőt, mindkettő kombinációja jó szinergiát eredményez a glikogénkészletek helyreállítása és az izom anabolizmusa (létrehozása) szempontjából. Az általunk fogyasztott ételek közül sok tartalmaz bizonyos mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Azt mondjuk, hogy egy bizonyos táplálék biztosítja a tápanyagok egyikét, ha többségben van, de nem ez az egyetlen.

Csak a hasizmaimat fogom megdolgozni, hogy csökkentsem a belemet

Ha Ön egyike azoknak, akik elkötelezettek napi 500 ropásért, hogy elérjék ezt a célt, akkor rossz úton járnak. Biztosan megerősíti ezt a területet, vas hasi lesz, és valószínűleg nem fogja tudni könnyedén viselni. Még mindig az a bőr alatti zsírréteg takarja őket. Amikor a testzsír százalékát csökkentik, ez a veszteség az egész testben arányos.

Fogynom kell, hogy jobban teljesítsek, a nap egyik étkezését elveszem

Tudta, hogy genetikailag az emberi test célja az energia zsír formájában történő tárolása? Ha megszokta az 5 napi bevitelt, és hirtelen elvesz egyet, egy ideig a teste észleli ezt a hiányt, és tiszteletben tartja ezt a genetikai hajlamot, elkezdi a tápanyagokat lipid formában tárolni. Biztosan elkezd hízni és csökken a teljesítménye. A 2x1, de negatív.

Ahogy abbahagyja az edzést, az izom zsírgá válik

Igen, igen, ahogy hallod. Ez a mondat nem ritka, hogy hetente egyszer hallani, és olyan forró, hogy megmaradnak, amikor elengedi. Ha érdekes akar lenni a válaszában, elmagyarázhatja, hogy az izom és a zsír különböző szerkezetű. Ezért ez lehetetlen. Az egyik a mozgásra szakosodott szövet, a másik a tartalék szövet. Az történik, hogy ha abbahagyja az edzést, elveszíti a kontrakciós szövetet, amelyet a zsírszövet foglal el.

Soha ne higgy el mindent, amit odakint hallasz. Legyen önkritikusabb. Tudjon meg mindent, mielőtt bármit is természetesnek tartana. A sport egészsége nagyon komoly dolog. Az egészséges életmódnak nincs több rejtélye, mint a fizikai aktivitás, a helyes táplálkozás, a pihenés és az egészséges elme. A kifejezés ezt mondja: mens sana in corpore sana.