Mit esznek az elit triatlonisták?
Azt már tudjuk, hogy két hosszú távú PRO triatlonista, mint Saleta Castro és Miquel Blanchart, eszik. Vicente Hernández ezen aspektusának stratégiája is, egyelőre a rövid távolságra összpontosítva, néhányan a médiába való bejutással.
Most múlik Miriam Casillas, szintén az olimpiai formátumra összpontosított, mint a „Chente”. Valójában ezen a szombaton az extremadurai triatlonista a 7. helyen végzett a Mijazaki Világkupán.
Táplálkozás és rutinok.
Úgy gondolom, hogy ez nagyon fontos rész a versenyben és a mindennapi rutinban is. Ez az egyik nagyszerű alap a gyógyuláshoz az ülések között, és ezáltal az edzések minőségében is
Ajánlott és tiltott ételek ...
Nincs olyan étel, amelyet mindenáron megpróbálok elkerülni, sokat utazunk és alkalmazkodunk a helyhez, kultúrához, menetrendhez. minden helyről úgy gondolom, hogy ez a legfontosabb, mint profi sportoló. Ezért a szigorúság nem segít, bár mindig vannak alternatívák a szénhidrátokon és fehérjéken alapuló étrend megtalálásához, különösen sok sallang nélkül. A szezontól és az egyes napok edzésétől függően étrendem változó.
Ergogén segédanyagok.
A szezon egyes időszakaiban orális vasat szedek, mindig szükség szerint orvosom javasolja és ellenőrzi.
D nap, táplálkozási stratégia ...
Mint már korábban említettem, anélkül, hogy teljesen szigorú lennék, megpróbálok rutinszerű mintázatot kialakítani a verseny előtt, igyekszem elegendő energiát biztosítani a versenyzéshez, és figyelembe véve az ütemezéseket és mennyiségeket, hogy az emésztés ne befolyásolja negatívan a sportteljesítményemet.
Három órával a verseny előtt szénhidrátokat és fehérjéket veszek szószok, zöldségek nélkül. lehet egy tányér fehér rizs grillezett csirkével, vagy néhány pirítós pulykával és olajjal, és néhány lekvárral. Nem az étkezést élvezem a nap nagy részében, hanem rutinként veszem. Körülbelül 40 perccel a teszt előtt 2 koffeintartalmú gélt veszek (összesen 120mg koffeint). A teszt során (az olimpiai távról szólva) két másik gélt koffeinnel beveszek a kerékpár alatt, és egy palackot is viszek izotóniás itallal. Természetesen mindehhez hozzá kell adni a folyamatos vízbevitelt.