Ez azt jelzi, hogy a pihenőidő minőségének és mennyiségének megváltozása rosszabb étkezési szokásokkal és endokrin változásokkal jár

táplálkozási

Az éjszakai alvás minőségének és mennyiségének megváltoztatása az elhízással és más kórképekkel járó tényező, amint azt Lourdes de la Bastilla, a Quirónsalud Córdoba Kórház táplálkozási szakembere jelezte, aki jelezte, hogy az alvási órák korlátozása rosszabb állapotokkal jár étkezési szokások, endokrin változások, az ételbevitel szabályozásának módosítása és az anyagcsere rosszabb működése.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az elhízás olyan rendellenes vagy túlzott zsírfelhalmozódás, amely káros lehet az egészségre. Spanyolországban a becslések szerint 2019-ben minden negyedik férfi és minden ötödik nő szenvedett elhízástól, amelyet 30 vagy annál nagyobb testtömeg-indexként (BMI) határoztak meg.

Az alvás biológiai szükségesség, éjszaka pedig tanácsos 7 és 8 óra között aludni a jó fizikai és szellemi teljesítmény fenntartása érdekében. Az elmúlt években az alvási problémák fokozódtak, egybeesve az elhízás arányának növekedésével.

A táplálkozási szakember emlékeztetett arra, hogy az éjszakai pihenőidő csökkenése nagyobb étvágyat okozhat az energiadús ételek iránt, és negatívan befolyásolja a glükóz és a lipidek anyagcseréjét.

Ebben az értelemben hangsúlyozta, hogy a nyári hónapokban nagyobb az étkezési idők rendezetlensége ", de nem szabad megfeledkezni arról, hogy a testsúlykontroll nemcsak az általunk fogyasztott ételeket befolyásolja, hanem a napszakot is." Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy 15:00 óra előtti étkezés nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint ez idő után történő evés, és azt is megfigyelték, hogy a szénhidrátok fogyasztása reggelinél és ebédnél kényelmesebb, mint vacsoránál. Ezenkívül a 20:00 óra utáni szénhidrátfogyasztás magasabb testtömeg-indexhez kapcsolódik, így "az ideális az lenne, ha rendszeres táplálkozási rendet állítana fel".

Magasabb szénhidráttartalmú ételek: gyümölcslevek, cukros italok, fagylalt, édességek, gabonafélék, péksütemények, sütik és ultra-feldolgozott termékek.

Lourdes de la Bastida ragaszkodott ahhoz, hogy a nyár jó alkalom lehet az egészségesebb életmódok elsajátítására, több testmozgásra, egészségesebb táplálkozásra és a szükséges órák elalvására, hogy az ünnepek valódi pihenést jelentenek testünk számára és javuljon az egészség.

Az egészséges táplálkozás és az egyes emberek igényeihez igazodó fizikai aktivitás révén fogyás érhető el a test és a testzsír között. Ily módon csökkenthetők többek között az elhízás és a kapcsolódó szövődmények, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.