Az életed megváltoztatása könnyű, ha van segítséged

Oszd meg a cikket

A táplálkozási szakemberek 12 titka, amely könnyedén lefogy

táplálkozási

A fogyás és az étkezési szokások megváltoztatása könnyű lehet vagy nagyon nehéz. Minden azon múlik, hogyan kihívod magad. Ha azt akarja, hogy szembesüljön egy hosszú távú életváltással, akkor stratégiáját két pillérre kell alapoznia: Gyakorolj tobbet (nyilvánvaló) és javítsa az étrendjét . Ez nemcsak a skálára kerülést teszi kényelmesebbé: javítja a megjelenését és jobb életminőséget is lehetővé tesz. A táplálkozási szakember Miquel Girones összeállított egy 12 egyszerű trükköt Mit tehet a zsírvesztés érdekében, és mit tekintünk át alább.

Változtassa meg a tányért, amelyen megeszi

Igen, az evés néha pszichológiai. Ha megváltoztatja az ételt, amin eszik (egy nagyból egy kisebbbe), és naponta háromszor csinálod több ezer kalória bevitelét fogja megtakarítani. Társadalmi norma szerint hajlamosak vagyunk befejezni azt, ami a tányéron van. És ez nem rossz, sőt udvarias is. De senki sem mondta, hogy mekkora legyen a tányér.

Igyon egy pohár vizet, mielőtt elkezd enni

Már többször elmondtuk, hogy a vízivás több szempontból is több mint fontos. 0 kalóriát tartalmaz (mint ezek a többi ital) És minden egyes étkezés előtt egy pohár elfogyasztása segít abban, hogy Girones társas kapcsolataiban "túlzott étvágyat kontrolláljon". A mostanihoz hasonló nyári hónapokban szintén elengedhetetlen, hogy hidratáljon, még akkor is, ha nem szomjas. A szakértők azt javasolják, hogy naponta legfeljebb két liter vizet fogyasszanak. Itt elmondjuk a rendszeres ivóvíz további előnyeit.

Segítsen a tányéron a konyhában

Ha nincs edény vagy serpenyő azon a helyen, ahol eszik, akkor kevésbé könnyű megismételni. "Segítsen egy kicsit a konyhában, és nyugodtan fogyasszon el, hogy később a maradékot tupperware-ben tárolhassa", tanácsolja a táplálkozási szakember.

Élvezze a szeszélyt

De ne vigyük túlzásba. Girones szerint könnyű trükk az önuralomra "különítsd el annak a szeszélynek a mennyiségét (például a sütik), amely a céljaid közé esik, majd csukd be és tedd el". Továbbá, ha sikerül nem túlzásba esni, akkor jobban fogja érezni magát. Vagy legalábbis büszkébb a fejlődésedre.

Öltözzön otthon sportruhában

Igen, ha már sportruhába öltözött Kényelmesebb lesz neked, ha kimész valamilyen sportot űzni. Mentálisan már elért lépés, hogy kimegyünk sétálni, futni, biciklizni vagy edzőterembe járni. Ne feledje, hogy sokszor a kihívás mindenekelőtt a fejében van.

A szex is fontos

Van egy aktív nemi élet a fogyás szempontjából is fontos. Nem hiába a szex gyakorlása is gyakorlat.

Viseljen kényelmesebb cipőt

Minél kényelmesebb neked kimenned tornázni, annál többször akarod majd csinálni. Ez valami logikus. Senki nem néz szembe (legalábbis örömmel) olyan tevékenységgel, amely számára kellemetlen. Ezért mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy az edzés még a kezdés előtt is kellemes legyen.

Ha kedved van babát enni

Ha étkezések között van kedve falatozni, igyon egy pohár vizet. "A szervezet nem hülye és nem tévesztik meg, ha valóban éhezik és nem valami pszichológiai dolog, akkor azt az pohár vizet megitatva továbbra is éhes marad, és akkor adjon megoldást", magyarázza a táplálkozási szakember.

Maradjon állva

Dolgozva, üzenetekre válaszolva vagy a buszra várva állhat a buszmegállóban vagy az irodában. A táplálkozási szakember biztosítja, hogy állva évente akár két és fél plusz kilót is leadhat. Nem elhanyagolható összeg.

Válassza ki jól kulináris technikáját

A sült burgonya nem ugyanaz, mint a sült. "Néha nem annyira az ételről van szó, mint arról, hogyan készítjük el. Ha zsírokat akar fogyni, válasszon gyakrabban grillezett, főtt, sült ételeket", Girones elmagyarázza.

Motiválja magát azzal, hogy azt gondolja, hogy jól áll

Emlékezz naponta, egy feljegyzéssel a hűtőszekrényen vagy egy riasztóval a mobilon, hogy jól csinálod, hogy meg tudod valósítani, hogy ez a legfontosabb kihívásod és hogy meg fogod valósítani.

Vezessen be egy szundítást szokásaiba, és pihenjen tovább

Aludj és pihenj. Igen Az éjszakai nyolc órás alvás mellett fontolóra veheti az alvást, folytassa. A testnek meg kell pihennie a szükséges órákat, hogy visszatérjen a működéséhez azzal az igénygel, amely a fogyáshoz szükséges.