LÉPJ TOVÁBB

A St. George's University új kutatása garantálja ennek az anaerob gyakorlatnak az előnyeit, összehasonlítva a többi dinamikusabb típuséval

Létezik nagy dilemma az edzőtermek világában, melyik gyakorlatot kell gyakorolni gyakrabban, ha aerob vagy anaerob. Az első gyaloglás, úszás, futás vagy kerékpározás, míg a második rövid erőalapú erőfeszítésekről szól, például sprintelésről vagy súlyemelésről. A tudomány évek óta próbálja, melyikük jobb az egészségre, valamint hogy több kalóriát éget-e el és fogyjon.

futás

Mindig azt gondolták, hogy a fogyás legalkalmasabb, ezért, eltávolítja a méreganyagokat és a felhalmozódott zsírt, ez volt az aerob. Most az „American College of Cardiology” új tanulmánya cáfolja ezt a nézetet. De mindenekelőtt a jobb szív- és érrendszeri egészség érdekében. A Szent György Egyetem kutatói, a karibi Grenada szigeten elemezték a szívroham bekövetkezésének legfontosabb kockázati tényezőit 4086 felnőtt, mint például a magas vérnyomás, a túlsúly, a cukorbetegség vagy a magas koleszterinszint, a kétféle gyakorlattól függően. Később hozzáadták a életkor, etnikum, nem, és hogy a résztvevők rendszeresen dohányoztak-e. Ezenkívül életkor szerint két csoportba sorolták őket: 21–44 évesek és 45 év felettiek.

Az orvosoknak testmozgást kell javasolniuk pácienseiknek, függetlenül attól, hogy vannak-e kockázati tényezők

Az egyének testgyakorlatsorozatot kaptak gyaloglás és kerékpározás, vagy súlygyakorlás alapján. Teljes, A fiatal felnőttek 36% -a és a felnőttek 25% -a végzett aerob súlyzós edzést, míg a fennmaradó százalék dinamikus feladatokban teljesült. A tudósok megállapították, hogy mindkét gyakorlatban részt véve az emberek észlelték a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőinek csökkenését 30 és 70% között, de a százalékos csökkenés nagyobb volt azoknál, akik statikus edzést végeztek, és természetesen a legfiatalabbaknál is.

"Mindkét típusú gyakorlat hasznos volt a szív számára, még akkor is, ha csak rövid ideig végezték" - mondja Maia P. Smith, statisztikai epidemiológus, a „Science Daily” tudományos folyóiratban. "Az orvosoknak azt kell tanácsolniuk pácienseiknek, hogy gyakorolják-e, függetlenül attól, hogy vannak-e kockázati tényezőik a szív- és érrendszeri egészségükkel kapcsolatban. A statikus aktivitás azonban sokkal előnyösebbnek bizonyult, mint a dinamikus aktivitás, és azok a betegek, akik mindkét típusú fizikai tevékenységet végezték, jobb eredményeket értek el, mint azok, akik aki csak egyetlen edzésre koncentrált ".

A legfontosabb a test edzése és aktiválása. A szíved, a szellemiséged és a közérzeted köszönetet mond

Ez azt jelezheti, hogy ha nem tud a kettőre koncentrálni, vagy nincs pénze vagy ideje edzőterembe járni, Néhány percet otthon tölthet alacsony súlyok emelésével. Mindenekelőtt, ha súlyosbodik az életkor. Például, szállítson haza bevásárló táskákat a szupermarketből. Csak ezzel a tevékenységgel észlelhet fizikai javulást az esetleges szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében.

Fiatal és öreg

"A tanulmány egyik legérdekesebb eredménye, hogy mind a dinamikus, mind a statikus fizikai aktivitás egyaránt népszerű volt fiatalok és idősebbek körében" - mondja Smith. "Úgy gondolom, hogy ez megkönnyíti az orvosok számára a betegek meggyőzését arról, hogy valamilyen testmozgást kell végrehajtaniuk., akár súlyok, akár ellenállás. A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy edzenek és aktiválják a testüket ".

Gyakoroljon, hogy sokkal jobb legyen mindössze 10 perc alatt

A tanulmány eredményeit az Amerikai Kardiológiai Főiskola latin-amerikai konferenciáján mutatták be Limában, Peruban, a The New York Post szerint. Ezért akár úgy dönt, hogy otthon néhány percre megemeli a bevásárló szatyrokat, vagy sétálni megy, az a fontos, hogy aktív maradj. Nincsenek csodaszerek és receptek, csak az akaraterőd, hogy legyőzd az artériák eldugult koleszterinjét. Bátorításod és jólléted köszönetet mond.