táplálkozási

Minden május 28-án megemlékeznek a táplálkozás világnapjáról. A szakemberek a kiegyensúlyozott étrend érdekében javasolják a gyümölcsök és zöldségek felvételét. Fotó: pickpik

Ha március előtt a gyakorlat és a fogyasztása étel tápláló volt a trend, most, a világjárvány, mindkét tevékenység prioritássá vált a fenntartása érdekében a immunrendszer erős, képes küzdeni a betegségek mint például a covid-19. Ezt az erőfeszítést otthon teszik utána lezárás a koronavírus terjedése miatt kötelező.

A témában táplálás erőfeszítéseket kell tenni gyümölcsök Y zöldségek. Ezt olyan táplálkozási szakértők ajánlják, mint például Sara Rivera.

Azt állítja, hogy azok étel birtokolni antioxidánsok elengedhetetlen a szervezet. Hozzáteszi, hogy fogyasztásuk ugyanolyan fontos, mint a fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsíroké.

Ennek tudatában a latin-amerikai szakemberek elkészítették a tízparancsolat egészséges táplálkozás otthon, keretein belül A táplálkozás világnapja, május 28-án kerül megrendezésre az étkezési szokások javítása céljából.

1. Tartalmazzon különféle gyümölcsöket és zöldségeket

A tápanyagok, sokféle szín javasolt a napi étrendben. Citromos gyümölcsök mint például a narancs és az eper, ezek biztosítják a C-vitamint és a flavonoidokat; míg a sárgarépa béta-karotint szállít.

2. Állítson prioritást az olyan ételekhez, mint a teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonák és a sovány hús nagy mennyiségben tartalmaz B-vitaminokat, aminosavakat és ásványi anyagokat, például vasat és cinket. Hiánya gyengítheti a immunrendszer. Elsőbbséget kell élveznie a probiotikumokban gazdag italok, például a joghurt vagy a tepache fogyasztását is. Ezek a emésztőrendszer, csökkentve a betegség, a gyomorfájás és a gáz felhalmozódásának kockázatát. A zsírsavakban és rostokban gazdag dió kiegészíti a listát. Van cink, szelén és E-vitamin is.

3. Korlátozza a magas kalóriatartalmú, tápanyagmentes termékeket

Közben lezárás Fontos új intézkedések elfogadása a egészséges életmód. Ez azt jelenti, hogy csökkenteni vagy megszüntetni a Termékek magas cukortartalmú, mint a szóda. A finomított lisztekből hiányzik a tápanyag is.

4. Készítse elő a kiegyensúlyozott menüket

Az ideális súly fenntartása érdekében fontos az ellenőrzés adagokat élelmiszer. Ehhez használhatja a lemezes módszert; fele a fehérje.

5. A menü adaptálása az igények szerint

Esetében megfázás, javasoljuk, hogy tartalmazza levesek a napi étrendben például a torokfájás enyhítésére.

6. A fagyasztott ételek szövetségesek ebben a bezárásban

Ezen fagyasztott termékek jó mennyiségével a látogatások hoz szupermarketek. Ma különféle termékek léteznek, amelyek közül sok tápanyagban gazdag. Így vészhelyzetben elkerüli a feldolgozott lehetőségek igénybevételét.

7. D-vitamint tartalmazó ételek

A bezártság arra kényszerítette a világot, hogy a világon maradjon lakóhely, drasztikusan csökkenti a kitettséget Nap, forrása D-vitamin. Vannak azonban olyan termékek kis adagokkal, mint olajos hal, tejtermékek és tojás. Ez a vitamin elengedhetetlen az ásványi anyagok, például a kalcium asszimilációjához.

8. Racionalizálja az élelmiszer-fogyasztást

Az összeg a kalória kapcsolatban kell lennie tevékenységek amelyeket naponta végeznek, például séta, alvás, légzés stb. A felesleg növeli az elhízás és a túlsúly kockázatát.

9. Kerülje az élelmiszer-pazarlást

Ehhez fontos megtervezni a napi menüt és az egészet család. Adagolhat és lefagyaszthat. A mélyhűtő, az élelmiszerek a szakértők szerint akár három hónapig is megtartják jellemzőit.

10. Végezzen fizikai aktivitást

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javaslata az, hogy napi 30 perc fizikai aktivitást vegyen fel az egészséges megjelenés és érzés érdekében. Ebben az időben családként vagy párban gyakorolhat.