egészséges

A madridi Retiro parkban játszó gyerekek. EFE/Sandra Ruiz del Arbol.

A "P" betű eljut az "El Bisturí" táplálkozási ábécéjébe, és Anabel Aragón kifejti a "tervezés" fontosságát az egészséges életmód népszerűsítésében; így néhány tippet és trükköt kínál a testmozgás napirendünkbe, és ami még szórakoztatóbb, a családunkba való felvételhez

Minden nap bonyolultabbnak tűnik tervezze meg napját az egészséges életmód alapján, a felgyorsult életritmus és a mozgásszegény életmódra való fokozódó hajlam miatt.

Amikor emellett a jó étrend és a testmozgás megszervezéséről beszélünk családként, úgy tűnik, hogy ez még nehezebbé válik.

Anabel Aragón, a Nestle táplálkozási és egészségvédelmi vezetője biztosítja, hogy a tervezés elengedhetetlen az egészséges életmód eléréséhez, mind családként, mind egyénileg. Ennek elérése érdekében néhány trükkel illusztrál minket, hogy természetes és szórakoztató módon illessze be a testmozgást a családunkba és a személyes tervezésünkbe.

Tervezzük-e a szabadidőt?

Nagyon fontos a szabadidőnket úgy megtervezni, hogy ez lehetővé tegye számunkra az egészséges életmódot; "Tisztában kell lennünk azzal, hogy ha nem tervezzük meg, akkor nagyon nehéz ezt elérnünk" - mondja Aragón.

És az, hogy a helyes étrend mellett nincs mód megérteni egészségünk megfelelő tervezését a megfelelő fizikai aktivitás nélkül.

"A rendszeres testmozgásnak és az aktív életvitelnek számos előnye van, és az egészséges élethez szükséges" - mind egyénileg, mind családként.

De megtervezhető-e az egész család egészsége? A szakember számára "idővel és vágyakozással".

Összefoglalva: „az egészséges étrend követéséről, a rendszeres testmozgásról és a napi pihenés fenntartásáról minőségi alvással”, egy változatos és kiegyensúlyozott étrendről és testmozgásról van szó, amelynek viszont meg kell felelnie az egyéni igényeknek, mint például a séta, úszás, kerékpározás és ha szabadidőben megosztják barátaival vagy családjával, annál jobb.

Tippek a testmozgás tervezéséhez családként (és egyénileg)

Néhány trükk és dinamika megkönnyíti ezt a tervezést.

Fontos, hogy "kövessünk néhány olyan irányelvet, amely életkorunknak, aktivitási szintünknek, fiziológiai helyzetünknek, vagy bármilyen típusú patológia esetén a lehető legjobban személyre szabott" - jelzi a szakember. De ennek ellenére "az aktív életvitel ajánlott minden életkorban és életszakaszban"

Amikor a családi tevékenységek szűkösek, Anabel azt tanácsolja, hogy „egyfajta kockát készítsen különböző cselekedetekkel az összes tag között”. A kocka mindkét oldalán más tevékenység: kirándulás a hegyekbe, biciklizés, játék a parkban, családi korcsolyázás. "Hétvégén dobják az ujjat, és a kijövő tevékenység elvégzésre kerül" - magyarázza.

Egy másik szórakoztató játék az egészséges testmozgás ösztönzésére a nap folyamán az, hogy "válasszon egy üvegedényt a család minden tagjának", és válasszon egy sportnak vagy testmozgásnak megfelelő három színt. Az otthon lévő csicseriborsót ebben a három színben festjük, mindegyik csicseriborsó 10 perc testmozgásnak és 10 pontnak felel meg.

Ideális esetben a család minden nap találkozik 5 perccel a vacsora előtt, és minden tag csicseriborsót visz be a csónakjába az adott nap tevékenységétől függően. ".

Nagyon egyszerű módja annak, hogy meglássuk, ki gyakorolt ​​többet és milyen típusú, és "hogy biztassuk egymást" - hangsúlyozza a szakember.

Egyéni szinten "nagyon fontos megtervezni és fenntartani a napirendünkben helyet a sétára, az edzőterembe, a táncórákra vagy bármi másra, amire vágyunk", és hogy ez teljesüljön, fegyelmezettnek kell lennünk. EFE/H. FERNÁNDEZ/R. HERCEG