Azt javasolják, hogy tervezzék meg a heti menüt, térjenek vissza a mediterrán étrendhez, és igyanak vizet citrommal, éhgyomorra

ED | Valencia | 17 · 08 · 18 | 13:12

táplálkozási

Oszd meg a cikket

A táplálkozási szakemberek trükkjei a fogyásért a nyári Pixabay után

A quirónsaludi kórház táplálkozási szakértői azt javasolják, hogy a heti menüt zárt bevásárlólistával tervezzék meg - hogy elkerüljék a vásárlást, amit nem szabad -, és emellett egy pohár meleg vizet citrommal isznak éhgyomorra, hogy lúgosítsák a testet és javítsák a béltranszportot. a toxinok hatékony eltávolítása érdekében segít csökkenteni a magas vérnyomást, megtisztítani a májat és ezáltal hozzájárulni a nyári szünetben esetlegesen megszerzett plusz kilók leadásához.

Amint azt a Kórház Quirónsalud Torrevieja Carolina Pérez táplálkozási specialistája kifejtette, "amikor nyaralunk, sokszor a béltranszportunk nem működik olyan rendszeresen, mint szeretnénk, azon túl, hogy megnő a zsírbevitel és hogy a rostanyag mennyisége gyakran csökken ". "Nyáron nem követjük nyomon ételeinket, több sóval eszünk, órák után kevesebb rostot fogyasztunk, abbahagyjuk a rendszeres testmozgást stb. Ez folyadékretenciót okozhat számunkra, ami jelentősen megnöveli a mennyiségünket., dagadtnak, nehéznek és idegesítőnek érezzük magunkat "- mutatott rá.

Az orvos azt tanácsolta, hogy az ütemterveket apránként rendezzék át, hogy visszatérjenek a szokásokhoz. "A tested a szokásaid által meghatározott biológiai ritmust követi, ezért fontos, hogy mindig ugyanabban az időben étkezzünk, és kerüljük azt, hogy 3 vagy 4 óránál többet ne töltsünk anélkül, hogy bármit is ennénk. Folytassa a három fő étkezés és két snack táplálkozási szokásait reggel közepén és délután közepén "- pontosította.

A Quirónsalud Kórház elhízási osztályának táplálkozási szakembere, Rocío Práxedes a maga részéről azt javasolta, hogy kerülje a késői vacsorát, hogy elősegítse az alvási ciklus újrakezdését és megfelelő lebonyolítását, mivel normális, ha a szokást újra generálja, fáradtnak találja magát. "Ennek ellenére - hozzáteszi - kerülnünk kell a kávéval, a teával vagy az izgalmas üdítőkkel való visszaélést, mivel ezek táplálkozási stresszt jelentenek és hizlalnak, mert aktiválják a kortizolt és az inzulint".

Quirónsalud szerint a valenciai közösség jelenlegi egészségügyi terve azt mutatja, hogy a területen a halálesetek 93% -a nem fertőző betegségek miatt következik be, köztük a szív- és érrendszeri és agyi érrendszeri betegségek, a rák, az alsó légúti krónikus betegségek és a cukorbetegség jelentős súlya, amelyek együttesen tízből hét halált okoznak.

Ezzel kapcsolatban Rocío Práxedes szakorvos rámutatott, hogy "ezeknek a betegségeknek számos módosítható kockázati tényezőjük van, mint például az elhízás, a mozgásszegény életmód, valamint az alkohol- és dohányfogyasztás, és amelyeknek hatásai már most nyilvánvalóak".

A 15 év feletti valenciak 53% -a túlsúlyos

Jelenleg a 15 év feletti valenciak 53% -a túlsúlyos. Pontosabban, mondja Dr. Carolina Pérez: "36,1% túlsúlyos és 16,9% elhízott, és bár a hagyományok védelme az asztalnál fellendüléssel újból megjelent, fenntartva az olyan ételeket, mint a salmorejo, a paella, a pörköltek, a valenciai főzés, a hal zarzuela, az escalibada stb., a lakossági fogyasztási tanulmányok és élelmiszer-felmérések szerint úgy tűnik, hogy nem eszünk olyan jól, és nem felelünk meg a mediterrán étrend szokásainak. ".

Amint azt Rocío Práxedes jelezte, "a hagyományos mediterrán étrend főként a szárazföldi élelmiszerekből áll, mint például gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és olívaolaj, valamint tenger gyümölcsei és fogyasztási cikkei. Friss, helyi és szezonális termékek, az étkezések társaságon belüli megvalósítása, valamint egyéb egészséges életmód, például a mérsékelt testmozgás napi gyakorlata ".

Ebben az értelemben Dr. Carolina Pérez rámutatott, hogy "a hús bevitele sokkal nagyobb, mint a halé. Tavaly átlagosan csaknem hét adag húst ettünk hetente, és csak három halat. Gyümölcs, zöldség és zöldség, napi 500 grammot meghaladó fogyasztásunk marad, amikor az egészségügyi ügynökségek ajánlása legalább 700 gramm, a híres napi öt adag ".