Az utcák már tavaszi szagúak. Nap, teraszok, rövid ujjú ... De több rovar, allergia mindenütt és a rettegett tavaszi aszténia, ez a megmagyarázhatatlan fáradtság és vonakodás érzése, amely a lakosság több mint felét érinti minden évben.
Az aszténia általában izomfáradtság, ingerlékenység, gyenge koncentráció és étvágy, motivációhiány vagy fejfájás formájában jelentkezik. A rossz hír: nehéz megakadályozni. A jó hír az, hogy enyhíthetjük a tüneteit. A szakemberek szerint a legfontosabb az étrend kiigazítása, hogy a test is alkalmazkodjon a tavaszhoz.
"A józan ész szerint tanácsos szezonális és friss ételeket fogyasztani" - magyarázza Alberto Sacristán, a Sportsalud orvosigazgatója. Például az eper - amelyet most minden zöldségesnél megtalálhat - erősíti immunrendszerünket, és vizelethajtó tulajdonságainak köszönhetően csökkenti "a lábak duzzadását, amelyet sokan szenvednek a hő bejutásától".
(Olvass tovább a galéria után)
SALÁTOK, A PÁRT KIRÁLYNÉK
A józan ész elméletét követve jó időben több vizet is kell innunk, és olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyek tartalmazzák azt. És erre szolgálnak a saláták. Ha a téli hónapokban szívesen főzünk lencsét, akkor tavasszal „hidegen készíthetjük őket reszelt sárgarépa hozzáadásával” - javasolja a szakember. Guadalupe Blay, a spanyol Általános és Családorvosok Társaságának (SEMG) táplálkozási csoportjának készségkoordinátora megerősíti ezt az ajánlást: „Ne félj a hüvelyesektől; nem hizlalnak és nagyon gazdag rostokban vannak ", ami a" rossz koleszterin kiküszöböléséhez "szükséges.
Ha a saláta tészta, akkor kiegészíthető természetes paradicsommal, salátával, almával vagy akár dióval, kevés feldolgozott termékkel és sok energiát adó antioxidánsokkal. Fontos a prebiotikus és probiotikus ételek (például joghurtok) beépítése az étrendbe, amelyek segítik a nyálkahártyák védelmét és megújítják a bélflórát a tápanyagok felszívódásának javítása érdekében.
MACEDONIA ÉS BIKÉR TÚL, A TÖKÉLETES MIX
Sacristán számára az egészség pillére három: étel, testmozgás és pihenés, amelyek szintén táplálkoznak egymásban. Például jó, ha éjszaka van banán vagy tojás, mert mivel triptofánban ("az alvás fiziológiáját szabályozó aminosavban") gazdagok, hozzájárulnak a jobb pihenéshez. Ezen a vonalon a mérsékelt sport enyhíti a feszültséget, szabályozza a hormonokat és felszabadítja a stresszt, segítve a jobb alvást.
Ha a probléma az erre az időre oly jellemző általános fáradtság és bomlás, a szakember azt javasolja, hogy a jó szezonális gyümölcssaláta tápanyagát kombinálják egy kerékpározással, amely izmos és mentálisan szinte azonnal aktivizál minket, és lehetővé teszi a D-vitamin asszimilálódását a naptól.
Rengeteg víz az allergia elleni küzdelemhez
A tavasz egyik legelterjedtebb és legbosszantóbb eleme az allergia. Bár lehetetlen elkerülni, a szakemberek azt javasolják, hogy sok vizet igyanak, és orrmosáshoz folyamodnak a tünetek enyhítése érdekében. Guadalupe Blay az ételre is rámutat, hogy fokozza a szervezet immunitását. A gránátalma és a béta-karotin (tök, sárgarépa ...) erősíti a védekezést; a kvercetin, a hagyma, az alma és a kamilla flavonoidja antihisztamin tulajdonságai miatt segít leküzdeni az allergiás hatásokat.
Amiben mindenki egyetért, a vitamin-kiegészítőket "feleslegesnek" nevezi, amennyiben nincs hiányunk. "Ezek a vitaminok szó szerint lemennek a WC-re" - mondja Jesús Román, az Egészséges Élelmiszer Alapítvány elnöke. Röviden: nem szükséges a gyógyszertárakban keresgélni, mit találhatunk a természetben, mindig bölcsen.