Ez az audiovizuális tanfolyam bármikor és bármikor elérhető lesz. Jelenleg 8 modul van 10 és 20 perc közötti videókkal, így megtanulhatja, hogyan változtassa meg szokásait könnyen és a saját tempójában! Tartalmazza az online receptkönyvet is, amely több mint 30 receptet tartalmaz. Ismerje az egyes modulok részleteit

Elérhető fizetési módok
  • Mercadopago
  • PayPal
  • Banki átutalás Santander Bank
  • Banki átutalás Santander - SS
Elfogadott fizetési módok
  • Hitelkártya
  • American Express
  • Bevásárló kártya
  • MasterCard
  • Vízum
  • Pontos
  • narancs
  • Argencard
  • Fizetési piac + Patagonia Bank
  • Diners
  • Cencosud
  • HÁROMSZÖGELÉSI PONT
  • kordobai
  • MasterCard
  • Terhelés
  • Mastercard Debit
  • Cabal Debit
  • Betéti Visa
  • Tanár
  • Készpénz a fizetési pontokon
  • Könnyű fizetés
  • Rapipago
  • Tartományi nettó fizetések
  • Kioszkok és üzletek a közelben

hogyan

Elérhető fizetési módok
  • Mercadopago
  • PayPal
  • Banki átutalás Santander Bank
  • Banki átutalás Santander - SS
Elfogadott fizetési módok
  • Hitelkártya
  • American Express
  • Bevásárló kártya
  • MasterCard
  • Vízum
  • Pontos
  • narancs
  • Argencard
  • Fizetési piac + Patagonia Bank
  • Diners
  • Cencosud
  • HÁROMSZÖGELÉSI PONT
  • kordobai
  • MasterCard
  • Terhelés
  • Mastercard Debit
  • Cabal Debit
  • Betéti Visa
  • Tanár
  • Készpénz a fizetési pontokon
  • Könnyű fizetés
  • Rapipago
  • Tartományi nettó fizetések
  • Kioszkok és üzletek a közelben

Bevezetés

1. Fogyókúrák versus szokások. Miért nem működnek hosszú távon a diéták?

2. Változás kezdete: Ami engem leginkább érint?: Mit, hogyan vagy mennyit eszem

3. Címkék: Táplálkozási tábla, összetevők listája,% DV, könnyű, egészséges, rost.

4. Hogyan készítsünk egészséges reggelit, ebédet, harapnivalót és vacsorát.

5. A szervezet: gondoljon a napra, a bevásárlólistára, a termékelemzésre, a heti menüre.

6. A skála: Milyen gyakran mérlegelje magát? Van-e az ideális fizikai aktivitás?

7. A 80/20 szabály. Hogyan kezeljük magunkat a társadalmi életben és az örömökben

8. GYIK Gyakran fogyókúrázhatok, aztán ezt? Vajon lejjebb szolgál? stb stb.

RECEPTKÖNYV

Kiegészítő információk

TANFOLYAM TARTALOM

1. MODUL: Fogyókúrák versus szokások
- Értse meg, hogy az étrend miért nem fenntartható az idő múlásával.
- Tudja meg, hogyan működik az "étrend-ellenőrzés nélküli" ördögi kör és hogyan lehet kilépni belőle.
- Ismerje fel, ha egészséges a kapcsolata az étellel.

2. MODUL: A szokások megváltoztatásának megkezdése

- Értse meg, miért hízunk.
- Tudja, honnan származnak a kalóriák.
- Tudja megkülönböztetni a minőséget a mennyiségtől.
- Értse meg, mi befolyásolja leginkább a "rossz szokásait".
- Annak fontossága, hogy mit, hogyan és mennyit eszünk.
- Hol kell kezdeni a változtatásokat az egyes eseteknek megfelelően.

3. MODUL: A címkék megértése

- Ismerje meg az összetevők listáját és a táplálkozási táblázatot.
- Tudja megkülönböztetni az egészséges és az alacsony kalóriatartalmú ételeket.
- Tudja megkülönböztetni a zsírok típusát (telített, transz, mono- és többszörösen telítetlen) és hogyan befolyásolják egészségünket.
- Értse meg, hogy a "világos", a zöld, az alacsony zsírtartalmú-e.
- Ismerje a rost szerepét a különféle ételekben, és mennyit jelent a megfelelő mennyiség.
- Elemezze átfogóan a különféle ételeket, és vonjon le következtetéseket mindegyikről (sütik, rúdak, dobozok, rizspogácsák stb.).

4. MODUL: Hogyan állítsunk össze egy egészséges napot

- Értsd meg, hogy a fogyás érdekében való étkezés nem azonos az egészséges táplálkozással.
- Értse meg, hogyan szerveződik a négy étkezés a nap folyamán, és miért nem beszélünk snackekkel.
- Tanulja meg a kevésbé egészséges reggeli és harapnivalók helyettesítését anélkül, hogy befolyásolná az egészséges táplálkozás célját.
- Ismerje meg a 3 kombinációt, hogy ebédnél és vacsoránál összeállítsa a tányért.
- Ismerje fel az egyes kombinációknak megfelelő ételeket.
- Tudja meg, át kell-e gondolni, mit kell ennem éjszaka, ha délben egy bizonyos lehetőséget választottam.

5. MODUL: A szervezés a siker kulcsa

- Tanuljon meg korán gondolkodni a napon, hogy előre láthassa, mi következik.
- Tudja, hogyan kell csinálni, ha egy vagy több ételt otthonától távol fogyaszt.
- Tudja, mit válasszon, ha étkezés közelében vagyunk, és nem akarunk egészségtelen dolgokat enni.
- Tudja, milyen dolgokat kellett volna elkészítenünk ahhoz, hogy könnyebb és egészséges ételt készítsünk kevesebb, mint 10 perc alatt.
- Megtanulják, hogyan állítsanak össze egészséges bevásárló listát.
- Tudja meg, hogy az egyes csoportok mely termékei vagy ételei jobbak az Ön számára, mint mások.
- Tanuljon meg egészséges heti menüt összeállítani

6. MODUL: A skála és a fizikai aktivitás

- Értse meg, hogy a túl gyakori mérlegelés negatívan befolyásolhatja-e Önt.
- Milyen gyakran kell mérlegelnie magát.
- Mi a célja a fizikai tevékenységnek.
- Mi a legjobb tevékenység az Ön számára.
- Milyen gyakran tanácsos tornázni.

7. MODUL: A 80/20 szabály

- Tanuld meg megkülönböztetni, amikor az étkezés 80% -nak és 20% -nak számít.
- Értse meg, hány egészséges vagy egészségtelen ételt ehetünk meg egy hét alatt, egy hónap alatt és egy év alatt.
- Miért ragaszkodom ahhoz, hogy a 80/20 jóvoltából fenntartsuk az élet szokásait.

8. MODUL: Gyakran Ismételt Kérdések

- Fogyókúrázhatok-e, hogy gyorsan fogyjak, majd elkezdhessem változtatni a szokásaimon?
- Fogyhatok 80/20-al, vagy azért, hogy maradjak?
- Ha megeszek alfajort vagy uzsonnás számlát, az 20% -nak számít?
- Ugyanaz, ha a 20% -ot meghaladja, mint egy nem annyira?
- Ehet kenyeret reggelire és uzsonnát? Nem kellene csökkentenie a liszteket?
- Ha fogynom kell, akkor ettem-e másképp, mint a család többi tagja?
- Mit tegyek, ha nem kapok harapnivalót?
- Ha hétvégén későn kelek, mit tegyek? reggeli? Enni? Villásreggeli?
- És nyaralás közben mit csináljak?

RECEPT: receptek ebédre és vacsorára!

LINKEK KIEGÉSZÍTŐ INFO-val: a legjobb IGTV, így továbbra is függsz

Sem a liszteket, sem a hosszan tartó böjtöt, sem a fogyókúrás kiegészítőket, sem a varázsporokat ne hagyja.

Megtanul jó étkezési szokásokat, amelyeket idővel fenntarthat.
Megtanulja kiválasztani az ételeket minőségben és mennyiségben anélkül, hogy semmit sem szüntetne meg!

Megtanulja, hogy összeállítson egy egészséges napot, nagy rugalmassággal, hogy kiválassza a legjobban tetszését
Megtanulsz sokkal boldogabban élni, anélkül, hogy elhanyagolnád kultúrádat és társadalmi életedet.

A DIÉTÁK VÉGRE VONATKOZNAK, JÓ SZOKÁSOK ÖRÖKRE ÖRÖKRE