Végül a tudomány bebizonyította: az aerob gyakorlatok felülmúlhatatlanok, mint a fogyás gyógymódjai, különösen a kellemetlen, csúnya és nagyon veszélyes has megszabadulása érdekében. Minden kijött a Duke Egyetem Orvosi Központ, egy tanulmány után, amelyben az aerobikot hasonlították össze más gyakorlatokkal, hogy ellenőrizzék annak hatékonyságát a has elvesztése terén.

blog

Az aerob gyakorlatokat összehasonlították az erőgyakorlatokkal és mindkettő kombinációjával, világossá téve, hogy az előbbiek igazak kemence a zsigeri zsír esetében a májban és a hasközökben felhalmozódó zsír okozza a kiálló hasat, amelyet nap mint nap látunk az utcán.

Jó emlékezni arra, hogy ezek a felfújt hasok nem a bőrhöz kapcsolódó vékony zsírrétegnek köszönhetők, hanem a nagyon veszélyes zsigeri zsírnak, amely behatol a létfontosságú szervekbe, és közelebb visz a szív- és érrendszeri problémák szakadékához és a rákhoz.

A fent említett, Cris Slentz fiziológus által készített tanulmányt nyolc hónapon keresztül végezték 196 elhízott, 18 és 70 év közötti ember között, három csoportra osztva az általuk elkezdett gyakorlatok típusa szerint: aerobik (19 km 80% -kal szív- és érrendszeri kapacitás); erő (három 8-12 ismétlés) és mindkettő kombinációja.

A csak aerob csoportba tartozók a zsigeri zsír, a májenzim szint és az inzulinrezisztencia legjelentősebb csökkenését, valamint a vér trigliceridszintjének legnagyobb csökkenését érték el. Az ok?: Az aerob gyakorlatok 67% -kal több kalóriát égetnek el az erőgyakorlatokhoz képest.

"Az ellenállási gyakorlatok kiválóan alkalmasak az erő és az izomépítésre" - mondta a tanulmány szerzője. "De ha túlsúlyos, mint a lakosság kétharmada, az aerob gyakorlatok a legjobb megoldás, mert több kalóriát fogyasztanak."

Tehát nincsenek kétségek. Ha hasa van, és tenni szeretne valamit az egészsége érdekében, akkor a kézmozdulatokkal a legjobb testmozgás a fogyás és a hasvesztés érdekében. Először követheti a beltéri kerékpározás, az aerobik, a lépcső stb. Videotanfolyamainkat, és összekapcsolhatja őket azzal, hogy egy nap kimennek futni vagy kerékpárral.

Sokak számára felteszik a kérdést, amikor egy szép napon eszükbe jut, hogy eltávolodtak a testmozgástól ... és ez az idő nagyon gyorsan telik. Még évek is elteltek anélkül, hogy azt internalizálták volna, bár a biztosító testület magas díjat fog fizetni: mobilitásvesztés, súlygyarapodás, magas koleszterinszint, magas vérnyomás.

De mindig lesz idő a gyakorlatokhoz való visszatérésre. Csak a legmegfelelőbb és legbiztonságosabb módon kell megtennie ... ne feledje, hogy csak azért, mert már nem ugyanaz, mint amikor otthagyta a gyakorlatokat, folytatni szeretné őket.

Az első dolog, hogy konzultáljon a háziorvosával. Bizonyos klinikai alapvizsgálatokat írnak elő a kezdeti fizikai állapot diagnosztizálására. Ennek alapján az orvos megfogalmazza az ajánlásait, és csak akkor lesz kész visszatérni a fizikai formájához.

Ne próbálja meg elkezdeni a rutinját ott, ahol abbahagyta, mert ez veszélyes lehet az egészségére. Feltétlenül minimálisra kell csökkentenie az intenzitást, vagy még jobb, ha az újrakezdéshez hasonló, de kevésbé fárasztó gyakorlatot választ.

Például, ha hosszú súlyzókat végzett több állomáson, tanácsos lehet újraindítani bizonyos alakformáló rutinokkal, amelyek nemcsak kardiovaszkulárisan, hanem izmos szempontból is megfelelnek Önnek súlyzók, gumiszalagok és súlyzó használatával. súlyokkal.

Ha több tucat kilométert futott futópadon, találhat néhány Step osztályt, egy szív- és érrendszeri gyakorlatot, amelyben fokozatosan növelheti a terhelést és fokozatosan megerősítheti az alsó testet.

Figyelembe kell vennie motivációit és ízlését, amikor kiválasztja, hogyan és hol kezdje elölről. Talán ugyanabban az edzőteremben, ahol gyakoroltál, még ugyanazokkal a múlt évfolyamtársakkal is ... bár mindig emlékezz arra, hogy eleinte nem fogsz tudni ugyanezt csinálni, mint korábban.

De kihasználhatja a legújabb trendek és a jelenlegi technológia előnyeit is, hogy a nappali kényelméből online módon kezdhesse el a tanórákat. Nem is kellene befektetnie (felszerelések vásárlásába), ha olyan tevékenységeket választ, mint az aerobik, a pilates vagy a jóga, amelyekben alapvetően a test, az akarat, a számítógép és a szőnyeg elégséges.

A testmozgáshoz (sport) való visszatérés első napjaiban, függetlenül a tevékenységtől, nagyon figyeljen a bemelegítésre. Legalább nyolc vagy tíz percre lesz szüksége a bemelegítéshez. És a foglalkozások végén ne felejtsd el azokat a szakaszokat, amelyek ellazítják az izmokat.

Tehát a tanácsunk az erőnlét elvesztése után való visszanyerésére az, hogy apránként kezdjük, orvosi felügyelet mellett, lehetőleg szakosodott sportoktatók irányításával.

Minden szülő számára kiemelt fontosságú, hogy gyermekei kielégítő iskolai teljesítményt érjenek el. Az iskolák egyik leggyakoribb panasza azonban a fiúk által néha fordított kevés figyelemhez kapcsolódik. Nézzük meg, hogyan függ össze a testmozgás és az iskolai teljesítmény.

Michele Tine nemrégiben készített tanulmánya a Dartmouth Főiskola New Hampshire-ből (USA) megerősíti, hogy a napi tizenkét perces aerob testmozgás nagyon hatékonynak bizonyult a szelektív vizuális figyelem növelésében, amely az a képesség, hogy vizuálisan összpontosítson a zavarókkal szemben. A serdülőknél az aerob testmozgás előnyei kiterjedtek az értett szövegre is.

Ez az új tanulmány megerősíti azt a tézist, amely két évvel ezelőtt jelent meg először ugyanaz a szerző. 2012-ben kiderült, hogy rövid aerobik foglalkozások után is a 17 év alatti gyermekek jelentősen javították a szelektív vizuális figyelmet. Legfrissebb eredményeik kiterjesztik az aerobik előnyeit a 17 és 21 év közötti fiatalok körére, megerősítve a testmozgás és az iskolai teljesítmény pozitív kapcsolatát.

Bár mindkét tanulmány kiemeli, hogy a legjobb eredményeket alacsony jövedelmű családból származó gyermekeknél érték el, pozitív hatásokat jelentettek a közép- és felső tagozatos gyermekeknél is, így az eredményeket minden gyermekre és fiatalra általánosítani lehetett.

Ezek a tanulmányok csak korai életkorban tudományosan megerősítik azt, ami a felnőtt lakosság számára már bebizonyosodott: a szisztematikus fizikai gyakorlatok mind a fizikai testnek, mind a gyakorlók mentális egészségének kedveznek, növelve a hosszú és minőségi élet elvárásait. Tehát a testmozgás és az iskolai teljesítmény nem ellentétes, hanem éppen ellenkezőleg.

A serdülőkorban és a gyermekkorban végzett fizikai gyakorlatok végrehajtását mindig orvosnak kell ellenőriznie, mert a teljes testnövekedés korában bizonyos rutinok, például a súlyok, zavarhatják a fizikai fejlődést, ha túlzottan hajtják végre őket.

A fent említett vizsgálatokat az aerobikórák lebonyolításával végezték. Ezek a szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek könnyedén adaptálhatók a végrehajtóik anyagi körülményeihez és azok végrehajtásának legkülönbözőbb módjaihoz, valamint különböző intenzitásokra is alkalmazhatók, a lehető legnagyobb biztonságot nyújtják minden szempontból, mindaddig, amíg végrehajtják és gyakran a szakemberek által megállapított időtartam.

Minden szélsőség rossz, mondja a népi bölcsesség. És a testgyakorlatok gyakorlatában (népszerű sportolásról, karbantartásról beszélünk, nem versenyző sportolókról, ami egy másik világ, más célok és egyéb korlátok), ha a testmozgási tervet nem tartják be speciális sportoktatók, fennáll annak a veszélye, hogy túlzottan sportolunk.

Szerinte Amerikai Sportorvosi Főiskola, Ezek a túlzások valóban veszélyesek, és nem szabad lebecsülni őket, mert egy bizonyos határtól kezdve a test a testmozgásra úgy reagál, mint a stresszre, annak minden negatív következményével együtt.

És nemcsak erőgyakorlatokról beszélünk, hanem szív- és érrendszeri gyakorlatokról is, amelyek túllépése anyagcsere-egyensúlyhiányhoz és izomtömeg-csökkenéshez vezethet. Ezért fontos a speciális sportoktatók által ellenőrzött edzésterv.

Tisztázni kell, hogy ami egyesek számára túlzott, azoknak nem. A normálisnak tekintett testmozgás mennyisége egyénenként változó, mivel függ az életkortól, a fizikai felkészültségtől, a testmozgás típusától és intenzitásától, sőt a környezeti hőmérséklettől és páratartalomtól is.

De vannak olyan tünetek, amelyek egyetemesek. Nézzük meg néhány figyelmeztető jelet, amelyet testünk ad nekünk:

Száj légzése: Ha az oxigénigény meghaladja a tüdőkapacitásunkat, ösztönösen kinyitjuk a szánkat, hogy több levegőt szívjunk be. Általában akkor fordul elő, ha túlzottan szív- és érrendszeri edzést folytatunk.

Súlyos izomfájdalmak: A tejsav felhalmozódása az izmokban az anaerob anyagcsere eredményeként fájdalomhoz vezet. Nagy intenzitású gyakorlatoknál történik, például súlyemelésben vagy sprintelésben.

Emelt pulzusszám: Ha a pulzus meghaladja az összkapacitás 80-85% -át, a szív- és érrendszer veszélybe kerül, ami hipertóniát, szívdobogást, hányásvágyat, szédülést, zavaros látást és akár érrendszeri baleseteket generál.

Intenzív szomjúság: A kiszáradást kevés vízzel lehet kompenzálni, de ha ez továbbra is fennáll vagy hirtelen válik, a túlzott testmozgás tükrözi. Ennek elkerülése érdekében tanácsos folyamatosan inni, mielőtt megjelenik a szomjúság érzése.

Egyéb figyelmeztető jelek általában: napközbeni fáradtság, álmatlanság vagy rossz alvás, a fizikai erőnlét megmagyarázhatatlan elvesztése, az influenza és más vírusok gyakoribb előfordulása, túlzott fogyás, menstruációs változások, a testmozgás utáni nagyon lassú gyógyulás és gyakori mozgásszervi sérülések.

Bár igaz, hogy a „szakszerűtlenül” sportolók túlnyomó többsége szinte soha nem gyakorol túlzottan, a speciális oktatókkal ellátott edzésterv lenne a legjobb garancia az összes kockázat elkerülésére. Akárhogy is, nem árt megtanulni megfejteni a test üzeneteit, különösen a mai forró nyarak idején.