A legjobb futócipő, hogy a semmiből induljon
- 1. Adidas Solar Glide M
- 2. Nike Revolution 4
- 3. ASICS Gel Pulse 9
- 4. Mizuno hullámfolyam
- 5. New Balance friss hab jeladó
- 6. Brooks Defyance 10
Ma egy klasszikus témával fogunk foglalkozni, a edzésterv a futás megkezdéséhez. Ebbe a kategóriába csak ülő embereket fogunk bevonni, akik semmilyen fizikai tevékenységet nem gyakorolnak, de úgy döntöttek, hogy testüket és egészségüket úgy kezelik, ahogy megérdemlik. Tehát nem vesszük figyelembe azokat, akik heti háromszor futsalot játszanak a barátaikkal, és akik a híres népszerű versenyekkel kezdtek, mert ennek a posztnak a fő célja a 30 perc lefutása egymás után.
Az ülő ember kiindulópontja nagyban változhat, főleg genetikájától és sportmúltjától függően. A testnek van memóriája, így azoknak, akik 18 éves korukig sportoltak, még ha el is hagyták egy ideig, és meghíztak néhány plusz kilót, sokkal könnyebb dolguk lesz, mint azoknak, akik soha nem végeztek semmilyen sportot. A genetika is nagyon fontos szerepet játszik. Lesznek olyanok, akik anélkül, hogy bármit is tettek volna életükben, képesek lesznek 30 percet egymás után futni az első kiránduláson és jó tempóban, de ők kivétel.
Másrészt, ha nő vagy, és a nulláról akarsz futni. De nincs papucsod cikket készítettünk a legjobb női futócipőkről, Ebben feltárjuk az idei év legjobb futó modelljeit, és információkat nyújtunk Önnek, hogy jobban megismerje önmagát.
Alapvető tippek a futás megkezdéséhez
- Ne engedd. A kezdet nehéz, ha még nem szokott hozzá, de az a jó, hogy a progresszió meglehetősen gyors, és alig egy hónap múlva észreveszi az eredményeket. A cipőfűző az első hét dolga, nem mindig lesznek ott.
- Ne légy durva. Lehet, hogy a terv unalmas, mert egyszerre akarod lefuttatni azt a 30 percet, vagy szégyelled, hogy mindenki elhalad melletted, és harapsz velük. Ne tedd. A testnek alkalmazkodási periódusra van szüksége, és az előrelépés legjobb módja az, ha nem sérti meg önmagát.
- A technika elengedhetetlen. Vessen egy pillantást a YouTube videókra, ahol tanácsokat adnak a futás legjobb technikájával kapcsolatban.
Fontos az olyan kérdések ellenőrzése is, mint az ugrás, a sarok a fenékig, az orosz lépések, az orosz ugrások, a sarok és a lábujj, a lábujjhegyen járás, valamint a sarok és a lábujjak kombinációja. Gyakorlatok, amelyek koordinációt adnak és felkészítik a futásra. - Nem csak futni, élni a futót. Azt tanácsoljuk, hogy kombinálja a futóedzéseket erőgyakorlatokkal, és ha teheti, kérjen edzőtermi oktatótól edzéstáblát.
- Az étrend is fontos. Azt tanácsoljuk, hogy vegye el az extra sört, és kövesse a futóknak szóló táplálkozási tippjeinket.
Menjünk oda a tervvel. Ez egy tájékozódási útmutató, vagyis nyugodtan módosítsa, ha úgy látja, hogy a kiindulási pont nem a tiéd. Ha ennyi számmal és nappal szédül, a végén hagyunk neked egy kis táblát, hogy jól tudd használni.
Tervezze meg a futás megkezdését
- 1. nap: 1 ′ futás (a tempó nem számít), 2 ′ gyaloglás. 5 alkalommal. Lehetőleg hétfő, akkor is, amikor mindannyiunknak jobb a szándéka.
- 2. nap: 1 ′ futás, 2 ′ gyaloglás. 5 alkalommal. Ugyanaz a képzés. Hagyjon 3 napot eltelni, mert az 1. nap következő két napja merev lesz.
- 3. nap: 1 ′ futás, 2 ′ gyaloglás. 6-szor.
2. hét
- 1. nap: 1'30 ”futás, 2 ′ gyaloglás. 5 alkalommal
- 2. nap: 2 ′ futás, 2 ′ gyaloglás. 4-szer
- 3. nap: 2 ′ futás, 2 ′ gyaloglás. 5 alkalommal
3. hét
- 1. nap: 2'30 "futás, 2" gyaloglás. 4-szer. Eddig az edzések soha nem tartottak 20 percnél tovább. Aki azt mondja, hogy nincs idejük, az megöli ...
- 2. nap: 3 ′ futás, 2 ′ gyaloglás. 5 alkalommal
- 3. nap: 3'30 futás, 2 'gyaloglás. 4-szer
4. hét
- 1. nap: 3'30 futás, 2 'járás. 5 alkalommal
- 2. nap: 4 ′ futás, 2 ′ gyaloglás. 5 alkalommal
- 3. nap: 4 ′ futás, 1'30 ”gyaloglás. 5 alkalommal
5. hét
- 1. nap: 4 ′ futás, 1 ′ gyaloglás. 4-szer
- 2. nap: 4 ′ futás, 1 ′ gyaloglás. 5 alkalommal
- 3. nap: 4 ′ futás, 1 ′ gyaloglás. 6-szor
6. hét
- 1. nap: 10 ′ futás, 3 ′ gyaloglás. 2 alkalommal. Látni fogja, hogy képes 10 percet futni egymás után. Ha nem, akkor nem történik semmi, néhány hét múlva ott leszel.
- 2. nap: 5 ′ futás, 1 ′ gyaloglás. 4-szer
- 3. nap: 5 ′ futás, 1 ′ gyaloglás. 5 alkalommal.
7. hét
- 1. nap: 8 ′ futás, 2 ′ gyaloglás. 3-szor
- 2. nap: 8 ′ futás, 1'30 ”gyaloglás. 3-szor
- 3. nap: 8 ′ futás, 1 ′ gyaloglás. 3-szor
8. hét
- 1. nap: 10 ′ futás, 2 ′ gyaloglás. 2 alkalommal
- 2. nap: 10 ′ futás, 1'30 ”gyaloglás. 2 alkalommal
- 3. nap: 10 ′ futás, 1 ′ gyaloglás. 2 alkalommal
9. hét
- 1. nap: 20 ′ futás, 2 ′ gyaloglás, 10 ′ futás
- 2. nap: 15 ′ futás, 2 ′ séta, 15 ′ futás
- 3. nap: 10 ′ futás, 1 ′ gyaloglás, 3-szor
10. hét
- 1. nap: 20 ′ futás, 2 ′ séta, 15 ′ futás
- 2. nap: 20 ′ futás, 1 ′ gyaloglás, 10 ′ futás
- 3. nap: 30 perc futás.
A terv többé-kevésbé megfelelő lesz, attól függően, hogy melyik ember, de jó útmutató látni, hogy ezt fokozatosan kell elvégeznünk, játszva a helyreállítási idővel, a napi futással és a teljes futással.
Ha ez a rutin nagyon nehéznek tűnik, vagy először valami lágyabbal szeretne kezdeni, akkor a legjobb cipőt hagyjuk Önnek, hogy kényelmesen járhasson. Másrészt, ha ambiciózus célokat keres, amelyekkel igazolni tudja magát, akkor kifejlesztettük a edzés terve a félmaraton futásához.
| 1. hét | 1 'fut. 2 'járás. 5 ismétlés | 1 'fut. 2 'járás. 5 ismétlés. | 1 'fut. 2 'járás. 6 ismétlés. |
| 2. hét | 1'30 futás. 2 'járás. 5 ismétlés. | 2 'futás. 2 'járás. 4 ismétlés. | 2 'futás. 2 'járás. 5 ismétlés. |
| 3. hét | 2'30 futás. 2 'járás. 4 ismétlés. | 3 'futás. 2 'járás. 5 ismétlés. | 3'30 futás. 2 'járás. 4 ismétlés. |
| 4. hét | 3'30 futás. 2 'járás. 5 ismétlés. | 4 'futás. 2 'járás. 5 ismétlés. | 4 'futás. 1'30 séta. 5 ismétlés. |
| 5. hét | 4 'futás. 1 'járás. 4 ismétlés. | 4 'futás. 1 'járás. 5 ismétlés. | 4 'futás. 1 'járás. 6 ismétlés. |
| 6. hét | 10 'futás. 3 'járás. 2 ismétlés. | 5 'futás. 1 'járás. 4 ismétlés. | 5 'futás. 1 'járás. 5 ismétlés. |
| 7. hét | 8 'futás. 2 'járás. 3 ismétlés. | 8 'futás. 1'30 séta. 3 ismétlés. | 8 'futás. 1 'járás. 3 ismétlés. |
| 8. hét | 10 'futás. 2 'járás. 2 ismétlés. | 10 'futás. 1'30 séta. 2 ismétlés. | 10 'futás. 1 'járás. 2 ismétlés. |
| 9. hét | 20 'futás. 2 'járás. 10 'futás. | 15 'futás. 2 'járás. 15 'futás. | 10 'futás. 1 'járás. 3 ismétlés. |
| 10. hét | 20 'futás. 2 'járás. 15 'futás. | 20 'futás. 1 'járás. 10 'futás. | 30 'futás. |
A legjobb futócipő, hogy a semmiből induljon:
Ha el akarja kezdeni a futást, de a futócipője törött, régi, kicsi vagy nincs, akkor itt van egy sor ajánlás a legjobb futócipőkről, amelyek a nulláról indulnak.
Négy alapvető szempont van a cipők kiválasztásakor, és ezeken keresztül választottuk meg a cipő választékunkat.