Edzés a szabadban télen igazi rémálom lehet. Először is hideg van. Néha túl sok ahhoz, hogy felvegye a cipőjét vagy csizmáját, és kimegy edzeni. És attól függően, hogy hol laksz, eső eshet nap mint nap, havazhat vagy akár meg is fagyhat. Ez nem a legjobb forgatókönyv, különösen, ha általában nehezen motiválja magát arra, hogy elhagyja a házat, hogy izzadjon.
De legyen bármi is, ha többé-kevésbé stabil edzésprogramot követ, akkor ezt tudni fogja három vagy négy hónapra megállítani az életét nem lehetséges. Ezért ma elemezni fogjuk az előnyöket és hátrányokat.
A télen történő edzés előnyei
Lehet, hogy nem túl étvágygerjesztő, de az a tény, hogy egy kis megfázás megérheti, ha figyelembe vesszük fizikai és érzelmi előnyök mi járhat vele.
Több oxigén
A hidegben az erek keskenyednek, ami a tüdejét és a szívét erősebb munkára kényszeríti. Ez okozza a az aerob funkció fokozatos javulása, Vagy ami ugyanaz: hosszú távon a tüdeje nagyobb mennyiségű oxigént kap. Így egyre kevésbé fogja érezni azt a fulladásérzetet, amelyet akkor tapasztalunk, amikor például arra törekszünk, hogy csökkentse a futásonkénti perceket.
Kalória tartalék
Amikor hirtelen meleg környezetből hidegre megy, egy kis sokk következik be a testben. Ez a hőmérsékleti sokk arra készteti a testet, hogy munkába álljon és elkezdjen dolgozni a tárolt kalóriatartalékainak elköltése az alacsony hőmérséklet elleni küzdelem érdekében.
Csökken a feszültség
Egy 2004-ben végzett és az International Journal of Circumpolar Health publikált tanulmány kimutatta, hogy a sportolás olyan környezetben hozzájárul csökkenti a feszültséget és a stresszt, valamint csökkenti a testi és szellemi fáradtságot. Nyilván ennek az az oka, hogy a hideg víz aktiválja a központi idegrendszert.
Tartsa távol a depressziót
A hideg környezetben végzett testmozgás elősegíti a hormonok, például a béta-endorfin és a noradrenalin felszabadulását is. Ezek a hormonok, a testmozgás során felszabaduló endorfinnal kombinálva segíthetnek tartsa távol a szezonális depressziót.
A téli edzés hátrányai
Nagymamáink már ezt mondták: "nem minden erdő oregánó", és ebben az esetben ez nem lesz kevesebb. A télen a szabadban edzés minden előnye ellenére, számos kockázat is felmerül Amit figyelembe kell vennünk, ha nem akarunk rossz időt tölteni az edzéseinken vagy a mindennapokban.
Légzőszervi problémák
A témával kapcsolatos legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a gyakori testmozgás hideg környezetben növelheti a légúti megbetegedések kockázatát.
Hipotermia és fagyás
Ha olyan sportokat űzünk, mint a hegymászás, a hegymászás vagy a síelés, télen nagyon hideg és gyakran nulla alatti hőmérsékletekkel kell szembenéznünk. Ilyen körülmények között, könnyű, hogy a tapasztalat, a felszerelés és a felkészülés hiánya trükközhet velünk hipotermia vagy fagyás formájában.
A téli edzés kockázatainak megelőzése
Természetesen ezek a kockázatok, amelyek a téli edzés hátrányainak tekinthetők, könnyen megelőzhető:
- Oktatás kb környezet és ugyanazok igényei
- Megfelelő kutatás a klimatológia
- Felszerelés megfelelő és összhangban van a hőmérsékletekkel
- Biztonsági intézkedések időszerű
- mobiltelefon elegendő akkumulátorral, lefedettséggel és GPS-szel
- fáklyák vagy más jelzőberendezések
Az Asztúria Hercegség Téli Sportok Szövetségének ilyen oldalain további tippeket és javaslatokat talál a a sport biztonságos gyakorlása télen.
Csatlakozzon a Boldog Férfi Klubhoz
Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kapjon exkluzív tartalmat, érdekes cikkeket és meglepetéseket.
Köszönjük, hogy feliratkoztál! Most csak meg kell erősítenie előfizetését. Pillanatok alatt nem kezd exkluzív tartalmat közvetlenül a beérkező levelek mappájába kapni.
És ne aggódj, soha (soha) nem küldünk neked spamet;)