tudnia

Sokan elméletileg több zsírt égetnek ezzel a stratégiával, de működik? Előny? Van-e hátránya? ... Felfedem a kulcsokat a helyes alkalmazáshoz.

Ez egy félreértett és helytelenül alkalmazott zsírvesztési stratégia. Az elmélet szerint böjthelyzetben a zsírtartalékok gyorsabban hozzáférhetők, mert a glikogén részben csökken, azonban egy dolog az, hogy több napig nem kell enni, amint az őseinknél évezredekkel ezelőtt történt, és egészen más, hogy hívja a böjtöt arra, hogy egy éjszaka legyen étkezés nélkül. Az az igazság, hogy 8-10 órás böjt után reggel az izomglikogén raktárak gyakorlatilag épek és a májban majdnem a felére raktározottak, ez azt feltételezi, hogy az energia több mint elegendő ahhoz, hogy bármilyen típusú edzéshez problémamentesen és anélkül eljusson. az energiarendszer szükségessége, hogy a tartalék zsírokhoz menjen.

Igen, előny lehet, ha nincs más ütemterv, egyrészt az edzés már megtörtént, másrészt a reggelivel nem magas éhségérzet áll szemben, mivel a vércukorszint gyakorlása közben és után a szint szabályozott és az éhségérzet megszűnik, ezért segíthet mérsékeltebb reggelik elkészítésében, és ennek következtében szabályozhatja a bevitelt, fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a még több zsír eltávolítását.

Ezért az éhgyomorra való edzés nem hiba, de azt kell gondolnunk, hogy sokkal több zsírt fogunk elégetni azzal, hogy reggel először edzünk. Ami igazán működik, az a nagy étkezések korlátozása, hatékonyabb lesz a progresszív kalóriahiány generálása a szénhidrátok enyhe korlátozásával, de ne feledje, anélkül, hogy megszüntetné őket.

Azt már tudjuk, hogy a testünk számára szükséges gyors és alapvető energia az izmokban és a májban tárolt glükóz, ha intenzíven és teljesítmény javítása, Vagy az izomtömeg növelésével és/vagy a szív- és érrendszeri állóképességgel elengedhetetlen feltétel, hogy ez az energiapálya kellően ellátva legyen ahhoz, hogy izmaink hatékonyan tudják összehúzódásaikat végrehajtani, akár teheremelésre, akár igényes távolságokat jó tempóban futni. Az edzéseket feltöltött tartalékokkal kell kezdeni, ezért a legjobb megoldás az, hogy a vacsora bevitele biztosítja a szükséges szénhidrátokat, a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozás lesz, ha a forma és a teljesítmény javítása a cél. Nincs szükségünk szénhidrátokkal teli vacsorára, ez is hiba lenne, szem előtt kell tartanunk, hogy a glikogén apránként tárolódik, és nemcsak az előző bevitel, de még az elmúlt 48 óra is kiegyensúlyozott étrendet kell tartalmaznia tápanyagokkal. figyelembe véve a minőséget (nem a mennyiséget) a nap folyamán, garanciának kell lennie arra, hogy a későbbi reggeli edzést kellő energiával végezzük.

Ha formában vagy, és hosszú ideig edzett, akkor a legvalószínűbb, hogy nincsenek problémáid, és a tested jól reagál a testmozgás igényeire, a testmozgás egyik adaptációja az, hogy az energiautak optimalizáltak és akkor is felhasználhatja a zsír egy részét energiaellátásként, ha a kalóriafogyasztás magas és az intenzitás mérsékelt. Valójában ez egy olyan adaptáció, amelyet az állóképességi sportolók a glikogén megtakarítása érdekében folytatnak, és ezáltal javítják a teljesítményt egy olyan tesztben, amely több órát is igénybe vehet, és a glikogén veszélybe kerülhet, mint energiaforrás a teszt utolsó szakaszában, elkerülve ezzel a rettegett "páját". (az agy glükózellátásának hiánya).

Ha az a célod, hogy kimenj fuss első dolog, az egyetlen tanács az energia megszerzésével kapcsolatos problémák elkerülésére a megfelelő és fokozatos fűtés, Nem csak az ízületek előkészítése és mozgósítása, hanem mindenekelőtt az energia megszerzésének megkezdése érdekében, és hogy amikor a fő részt kezdjük, a vércukorszint már rendelkezésre áll, hogy elkerüljük azokat a hipoglikémiás helyzeteket, amelyek az érkezési glükózt a agy és tapasztalja meg a "áramszünet" érzését, és hogy nehéz energiát kapnunk, amint növeljük a tempót. Kerülje a sietős távozást, és ne próbáljon gyors ütemben haladni, ne feledje, hogy ebben a helyzetben a neuromuszkuláris és fiziológiai rendszert aktiválni kell az intenzitás igénye szerint.

A erő edzés Alacsonyabb kalóriabevitelt igényel, de a futásért cserébe az energiát elsősorban a megmunkált izomban tárolt glükózból nyerik. Ha az étrend kiegyensúlyozott, az izomnak több mint elegendő energiája lesz, ne feledje, hogy az izomban glikogén formájában tárolt glükóz nem távozhat el, így reggel és akkor is, ha nem reggelizünk, elegendő energia lesz edzés (mindig a már edzett embereknél gondolkodva), de a rövid és intenzív ülések jobb megoldás lesznek, mint a nagy volumenűek, tehát ha az izomtömeg fejlesztése a cél, akkor ne aggódjon egy rövid és intenzív edzés miatt, ez nem csak reggeli ülésen valósítható meg, de a hipertrófia pontosabb kritériuma is.

Az erőnléti edzés egyetlen hátránya, hogy fokozatos és jól megtervezett bemelegítésre lehet szüksége aktiválja az ideg- és izomrendszert és a magas toborzás eléréséhez a szükséges intenzitású teheremelés. Nem szabad aggódnia azon alaptalan mítosz miatt, miszerint az éhgyomri állapot "katabolizálja" az izomzatot és elpusztítja az izomtömeget ... ennek a forgatókönyvnek a megvalósításához több napos teljes böjt kell,.

Éhes érzés ébredéskor

Normális, hogy ébredéskor éhesnek érzi magát, a vércukorszint alacsony lesz, ami serkenti az éhség megjelenését, ez a test természetes élettani mechanizmusa. Mindig jobb megoldás ezt az érzést elviselni és éhgyomorra folytatni, mint inni valamit, még könnyűet is. Amint elkezdjük a gyakorlatot, a test feladata lesz a glükóz öntése a véráramba a vércukor fenntartása érdekében, elkerülve a nagyon alacsony állapotokat, amelyek szédülést okozhatnak az agy glükózhiánya miatt. Ha észrevette, hogy amikor edzünk, nem vagyunk éhesek, csak ennek a mechanizmusnak köszönhető, ezért jobb ellenállni a kísértésnek, hogy bármilyen ételt fogyasszunk. Célszerű vizet vagy valamilyen izotóniás italt inni előtte és közben.

Egy másik, némileg más kérdés történik alacsony fitneszszintű emberek és akik éhgyomorra választják ezt a reggeli edzés lehetőséget, hogy elkezdjék edzési szokásaikat. A különbség a már képzett embertől az, hogy még mindig nem rendelkeznek a szükséges anyagcsere-adaptációval, sem a zsírsavak használatához, sem pedig ahhoz, hogy gyors és hatékony energiát nyerjenek a tartalékokban, például a májban tárolt glikogénből, de nem semlegesítik a salakanyagokat, mint a felhalmozódott tejsav, ennek következménye a gyors fáradtság és egyes esetekben a hipoglikémiás epizódok szédüléssel, sőt ájulással járnak. Ezekben az esetekben javaslatot kell tennünk egy olyan helyzetre, amely segíti a testet a gyakorlat végrehajtásában, képes lesz előrehaladni adaptációk generálásával és elkerülni a korlátozó vagy nem elfogadható cselekvéseket. Az egyik nagy hiba az, hogy diétázunk keveset enni, és elkezdeni a testmozgást ebben a reggeli böjt helyzetben, ezt a két célt egyszerre végzik, ez nem jó ötlet. A rossz formájú emberek, akik alig salátáznak vacsorára, és másnap reggel edzeni szándékoznak, megfelelnek a hipoglikémiás szédülés követelményeinek, nemcsak időt pazarolnak, hanem egészségüket is.

Ne felejtsd el… Csak vizet vagy izotóniás italt igyon. Mindig kerülje a magas glükózszintű italokat, például a csomagolt gyümölcsleveket, üdítőket, kávét vagy teát cukorral, vagy ami még rosszabb, a sportolóknak szánt klasszikus glükóz tablettákat. Visszapattanó hatás akutabb hipoglikémiával jelentkezhet. Megfelelő fűtés és hidratálás mellett a test önállóan képes visszanyerni a glükózt a visszapattanó hatás nélkül, egyszerűen csak elősegíti annak elérését, a teljes és fokozatos melegítés pedig.

Összefoglalva:

Az összes elemzett munka után megismerheti, hogy ez a stratégia vagy időbeosztás, hogy reggelente először edzen, nem annyira korlátozó, mint sokan gondolják. Igaz, hogy szüksége van még egy kis akaratra, de számos előnye van, és most arra késztetheti, hogy használja ki őket. A reggeli tréning mindenképpen életképes lehetőségként jelenik meg minden embertípus számára, és pozitív lehetőségként vehet igénybe egy kis időt.