Ez a rutin 4 klasszikus mozdulata, de az extra képességekkel, amelyek kihívást jelentenek minden képességed számára. Csatlakozzon a kihíváshoz, mondja el nekünk az eredményeket.
A testtömeg-gyakorlatok az ön rutinjának klasszikusai, mert segítenek biztonságosan növelni az erőt, mivel alacsony az ízületek kockázata. És ha úgy gondolja, hogy elérte kapacitásának határait, itt az ideje, hogy további súlyt hozzon magával, és maximálisan kihívja magát.
Az extra súlyt megteremtő klasszikusok a fekvőtámaszok, deszkák, álla és guggolás, amelyek, mivel a természetes mozgásuk széles skálájuk van, alacsony a sérülés kockázatával; de kétségtelen, hogy a rutin végén érezni fogja, hogy az erők futva hagyják testét.
1. Felhúzás extra súllyal
E gyakorlat nehézségi fokozata fokozatos. Kezdjen 20 font plusz súlygal, és tesztelje, hogy tud-e tízet kezelni. Ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy erőltesse magát, de ne érje el a határt, csak akkor viseli el 3 sorozat 10 ismétlés . Megosztjuk szerkesztőnk, Víctor Martínez Ranero kihívását:
2. Felhúzások fitball-szal
A variáció, amely teszteli a kar és a láb erejét, valamint az alsó hasizomokat, a lábak között 18 font fitball. Ugyanazt csinálni 3 sorozat 10 ismétlés .
3. Push-up súlya a hátán
A fekvőtámaszok, a készülék nélküli erőnövelés klasszikusai, szintén meghatározzák a felsőtest izomtónusát és növelik az állóképességet. Kérje meg az edzőteremben lévő barátját, hogy nehezítsen a hátára. Az egyensúly, amire szüksége van, hogy a súly ne csússzon el, és az az erő, amellyel mászni tud a plusz súlyával a hátán, kihívást jelent.
3 szett és 10 ismétlés . Ha eléri a negyedik sorozatot, akkor mi leszünk a hősünk.
4. Súlyzó guggolás
Alapvető? Próbálkozzon úgy, hogy egyik lábát és a mellkasához erősíti a kettlebellt. Három szett és az Ön által tartott ismétlések segítségével a lábnap gyerekes dolognak tűnik.