Maria del Carmen Roldán Prieto
A Cartouches a nők túlnyomó többségét érintő probléma. Testünk genetikailag úgy van beprogramozva, hogy a stratégiai területeken felhalmozza a zsírt és a patronszíj területe az egyik. Ez a felhalmozódás főként a nők termékeny korában megy végbe, amely egybeesik azokkal az évekkel is, amikor a fizikai megjelenésünk leginkább aggaszt minket.
Sok nő úgy gondolja, hogy a súlycsökkenés elegendő a lokalizált zsír eltávolításához és az áteséshez szigorú étrend, amely nem biztos, hogy előnyös az egészségre, és lehet, hogy nem is hatékony a szervezetben felhalmozódott zsír eltávolítása céljából.
A sport kapcsán nem tanácsos csak egy területre koncentrálni. Az ideális az egész test homogén gyakorlása. A térfogat és a súly elvesztése egy lokalizált területen nem működik. Ha elhatároztad, hogy elveszíted a tokjaidat, akkor gondolkodnod kell és tudatában kell lenned az életmód megváltoztatásával kell kezdenie. Növelnie kell napi fizikai aktivitását, és nagyobb figyelmet kell fordítania étrendjére, valamint testének hidratálására.
Ha el akarja veszíteni a kazettás öv zsírját, az egész testének le kell fogynia, reálisan és ésszerűen kell fogynia. Ha már rendelkezik megfelelő testtömeggel, akkor elkezdheti sportolni a combokat és hogy eltávolítsa a patron tokokban felhalmozódott zsírt. A combod szilárd és erős lesz ezzel az egyszerű öt gyakorlattal, amelyeket később látni fogunk.
Hogyan változtathatja meg életmódját
1 Növelje a szív- és érrendszeri aktivitást
Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Logikusnak tűnik, ugye? Hetente kb. 2 és fél óra szív- és érrendszeri edzést ajánlott elvégezni. A sport ezen időszakában nem az a legmegfelelőbb, hogy egyfajta gyakorlásra koncentráljon, hanem az, hogy a különböző intenzitású gyakorlatokat erősítő gyakorlatokkal váltogassa. Ne felejtsd el, hogy minél nagyobb az intenzitás, annál gyorsabban fogsz kalóriát égetni, de a testednek fel kell készülnie rá.
két Tegyen lejtőket az életébe
Ez azt jelenti minél meredekebben mászol, annál nagyobb erőt fejt ki a combod. Így a lábaid elkezdenek tónusossá válni és megszerezni a kívánt erőt. Ha kifelé szalad, keressen egy utat, amelynek van néhány lejtője. A sík futás nem rossz, de a rettegett lejtők segít elérni a célját távolítsa el a patron szíjait. Ha viszont futópadon fut otthon vagy az edzőteremben, növelje a lejtőt, hogy megnehezítse a gyakorlatot. Lehet, hogy elsőre megfullad, de hosszú távon értékelni fogja.
3 Az anyagcsere felgyorsítására szolgáló erő
A kardió gyakorlatok, például a futás vagy bármely más sport, amit csinálnak, szinte mindenki számára nagyon alkalmasak és könnyűek, és olcsók is. De ha le akar fogyni, egy pár napos erőnléti edzés a héten biztosan előnyös.
Az erő növelésével felgyorsítja az anyagcserét és még nyugodt állapotban is működőképessé tenni. A zsír izommá változtatása nagyszerű munka, de ne féljen túl megépíteni izmait. Sok nő úgy érzi, hogy nem biztonságos a súlya, de nincs mitől tartania, mivel a mértékletes edzés csak az izmokat tonizálja anélkül, hogy megnövekedne a mérete, ami mindig pozitív.
Ha mindennek ellenére nem érzi magát biztonságban, ha súlyát növeli rutinjainak, dolgozhat a saját testével és súlyával. Az eredmények nem sokban különböznek egymástól, bár kissé tovább tarthat.
4 Tartsa tiszteletben alvási idejét
Pontosan az alvás a legfontosabb a fogyáshoz. Az első dolog az étel. Ha nem alszol eleget, nem számít, hogy azért ölted meg magad, mert nem fog elveszíteni egy grammot sem. Sőt, még meg is hízhat.
Ha nem alszik a testének helyreállításához szükséges órákon, a test lelassul, tetszik vagy sem. Emellett több kalóriára lesz szüksége az egész nap támogatásához. Vagyis, ha nem alszol eleget, akkor többet eszel. Ha keveset alszol, és nem is eszel meg mindent, ami szükséges, akkor valószínűleg megbetegedhet, mivel csökken a védekezőképességed.
Egyszerű gyakorlatok a patronszíjak kiküszöbölésére
1 Guggolás
Milliószor hallottad, és mi megerősítjük. Guggolás segítenek a combok tonizálásában jobb, mint bármely más gyakorlat. Gondolhatja, hogy ez ismétlődő és unalmas gyakorlat, és igaz, hogy ismétlődő, de unalmasnak nem kell lennie. A guggolásnak sokféle módja van, de az alapötlet ez:
-
Állva terítse szét a lábát, amíg a lábai egyenes vonalba nem esnek a vállak vagy a csípő alatt.
Engedje le a fenekét, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal.
Tartsa a pózt körülbelül három másodpercig.
Tolja fel.
két Sumo guggolás vagy plie guggolás
Ez az egész életen át tartó guggolás egyik változata. Összeáll kissé jobban terítse szét a lábát, mint normál guggolásnál, és kifelé mutató lábakkal. Ebben az esetben súlyt tarthat a kezei között, bár ez nem kötelező. Húzza meg jól a hasizmait és lélegezzen be, amikor egyenesen, függőlegesen engedi le a felsőtestet. Engedje le magát, amíg a feneke nem egyezik a térdeivel. Lélegezzen ki és nyomja fel. Ismétlés.
3 Tüdő
Ez a gyakorlat hatékonyabb, ha a kezével veszi a súlyt. Használhat súlyzókat vagy pár palackot hogy otthon van (teljes és azonos kapacitású). A gyakorlat abból áll, hogy az egyik láb combját párhuzamosan helyezzük el a talajjal, míg a másik lábunkkal hátralépünk azzal a céllal, hogy térddel szinte megérintsük a földet (de anélkül, hogy a földre támaszkodnánk). A) Igen lábakat váltogatva lépéseket tesz. Az a láb, amely elöl van, a comb párhuzamosan a talajjal, az a láb, amelyik mögött hajlik, hogy megpróbálja megérinteni a talajt a térdével.
4 Olló
Feküdj a hátadon egy szőnyegen vagy szőnyegen, karjaiddal az oldaladon. A tenyérnek lefelé, a lábának pedig egyenesnek kell lennie. Nyújtsa ki a lábujjait, hogy a lábai egyenesek legyenek, és emelje fel a lábakat a padlóról, miközben meghúzza a hasizmait. Most nyissa ki és csukja be a lábait, a jobb lábát vigye át a bal oldalon és fordítva, mintha egy olló nyitna és zárna. Is megemelheti és leengedheti a lábát, anélkül, hogy bármikor hozzáérne a földhöz.
5. Lábemelés
Ennek a gyakorlatnak különböző változatai vannak. Álljon négykézlábra, és hozza vissza az egyik lábát és/vagy oldalra. Egyenes vagy hajlított lábbal. Ugyanazokat az ismétléseket végezze mindkét lábával. Feküdj az oldaladra, és emeld a tetején lévő lábbal. Ismételje meg a másik oldalról a másik lábbal.
Férfiak egészséges, egészséges testben
Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal észreveszi a lábak, és különösen a combok változását. De ne feledje, hogy megváltoztassa testének alakját, a mentalitás és az életmód megváltoztatásával kell kezdenie: diéta, a napi aktivitás, az alvás és a hidratálás minősége. Az egészséges életet kívül és belül egyaránt értékeljük, ezért ez a legfontosabb a tippek között. Egészségesen élj, és ez megjelenésedben is megjelenni fog.