Étkezés és futás ugyanabban a csapatban. Mint tudják, ezen a szombaton 10 órakor a TELVA Las Rozas falu közelében szervez a Sanitas TELVA Futás, az első női váltómaraton amit hazánkban ünnepelnek. A túra 42 km amelyben 4, 5 vagy 6 futóból álló csapatok készülhetnek. Nyerni akarsz? Az étel nagyon fontos. Áttekintjük a megfelelő futó étrend kulcsait.

A női futás Divatos, és nem furcsa, hogy egyre több nő gyakorolja. De bár a hobbi növekszik, sok új futó nem tudja, hogyan kell a legmegfelelőbb módon csinálni. Megkerestük a legjobb szakértőket.

Azokat az ételeket, amelyeket egy jó futónak meg kell ennie

Megtalálni futó tökéletes étrendje, beszéltünk a Karrier Boldogság Központ. "A futás két alapon nyugszik: edzés és táplálkozás. Mindkettőt össze kell hangolni." A kulcsok:

tökéletes

A Powerade izotóniás ital kíséretében egy jó adag gyümölcs feltölti az akkumulátorokat

Van kiváló minőségű fehérjék, mint a tojás, csirke vagy hal. Ha nincsenek koleszterin- vagy trigliceridproblémák, egy héten akár 5 tojást is bevehetünk.

A diófélék sok energiát adnak. Ha hozzáadja őket a salátáihoz, akkor különleges fogást kap az ételekben.

Tartalmazza bőséges gyümölcs.

Teljes kiőrlésű tészta vagy rizs a a legtöbb ajánlott szénhidrát.

Vegyünk három vagy négy evőkanál Szűz oliva olaj egy nap.

Hetente háromszor kell bevenni kék Hal.

Desszertként, zselé.

Menü a Sanitas TELVA futónapra

A Kellogg gabonapelyhek a legjobb szövetségesek edzés után.

Reggeli: A futó számára a legmegfelelőbb reggeli kávé vagy tea, 125 ml-rel. sovány vagy növényi tejből. Kell még teljes kiőrlésű kenyér, egy darab gyümölcs és egy sovány joghurt. A serrano sonka, pulyka vagy sovány sajt (30 gr.) Nem hiányozhat.

Délelőtt: Jó lehetőség a dió, a gyümölcs és a zöld tea egy evőkanál mézzel.

Étel: Először a rizst vagy a salátát választja. Másodszor: sovány hús, hal vagy két tojás. Desszertként: joghurt vagy gyümölcs. Teljes kiőrlésű kenyérrel kísérheti étkezését.

Falatozás: 30 és 50 grs. teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal, bazsalikommal és friss sajttal.

Vacsora: A vacsorának könnyűnek kell lennie: főtt zöldségek és második zsírszegény hús, hal vagy tojás. Befejezésül: Gyümölcs.

Után Sanitas TELVA Futás, a szénhidrátok és a fehérje segítenek gyorsabban felépülni. Kövesse tanácsainkat és fogadjon el az egészséges étrendről.