Az összes edzés, amelyet 13 éven át folytattam squashban és 6 évig triatlonban, nem tudta felkészíteni a testemet egy drasztikus életmódváltásra. Miután telepítettem a vidékre, alkalmazkodnom kellett olyan feladatokhoz, mint a talajművelés, az ásás, a betakarítás, a kőfalak építése és más hagyományos tevékenységek a terepen.

Ezekkel a tevékenységekkel fedeztem fel a sport és a hagyományos fitnesz edzések 3 hiányzó darabját, amelyek a legfontosabbak ahhoz, hogy igazán fittek legyünk.

Az emberi testnek olyan képzésre van szüksége, amely:

  1. Regenerálja és fejlessze az összes mozdonyi készséget (járás, futás, ugrás, csúszás, gördülés, zuhanás, mászás, mászás, ereszkedés ...) és a manipulációs készségeket (tárgyak kezelése, súly, dobás, fogadás ...)
  2. Magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek több izomláncot foglalnak magukban, nem pedig elszigetelt izmokat.
  3. Fejlessze és fokozza a test alkalmazkodóképességét (a komfortzóna bővítése).

mint

Mi a mozgásalapú edzés?

Gyermekkorunkban elkezdünk fejleszteni olyan mozgásmintákat vagy motorikus készségeket, mint a csúszómászás, a fordulás, a tolás, a húzás, a járás, az ugrás, a dobás és még sok más, miközben kölcsönhatásba lépünk a környezettel és játszunk. Ebben az életszakaszban ízületeink rugalmasak, változatos irányba haladunk, bárhová megyünk és apránként kialakul az egyensúly, a saját testünk tudata, a koordináció és az irányítás.

A probléma az, hogy ha elkezdjük az iskolát, leülnek a székre, és azt mondják, hogy ne lármázzunk. És ez a tíz-húsz évnyi ülés során kezdjük elveszíteni ezeket a veleszületett motorikus képességeket. Az ízületek merevebbé válnak, az inak és az izmok meggyengülnek, a koordináció és a testtel való kapcsolat romlik.

Ez nem az életkor, hanem a mozgáshiány következménye, és a mobilitás jelentős elvesztésével jár ne felépül sportolással vagy testmozgással.

Egyetlen hagyományos sport- vagy fitnesz edzés sem a mobilitásra összpontosít. Ráadásul ez a mozgásvesztés okozza számos sérülést, amely mind a sport világában, mind számos más fitnesz szakágban előfordul.

A mozgásalapú edzés a velünk született képességek fejlesztésére összpontosít, mint például tolás, hajlítás, ülés, felkelés, csúszómászás, mászás, ugrás, futás, járás, húzás, emelés, dobás stb..

Ezek a mozgások természetesek és globálisak, ezért megerősítik az összes ízületet, az inakat, a nagy és a kis izmokat, így elkerülhetőek a testtartási egyensúlyhiányok és sérülések. Sokszor a sportképzési megközelítés megfeledkezik bizonyos testrészek megmunkálásáról és bizonyos fizikai képességek fejlesztéséről, mivel ezekre nincs szükség az adott sportághoz. Ez csökkenti a mobilitást, növeli a sérülések kockázatát, és nem hoz olyan testet, amely alkalmas az élet fizikai igényeinek kielégítésére.

Itt láthatja a különbséget egy olyan hagyományos tornaterem vagy fitnesz gyakorlat között, mint a mély guggolás és annak változata a funkcionális mozgásedzés világában.

Paradigmaváltás 30 év után a sport és fitnesz világában.

Sportpályám nagy részében sajátos fizikai képességeim fejlesztésére szántam magam, hogy versenyezhessek a különböző sportágakban. A squash, egy robbanásveszélyes mozdulatokkal rendelkező gyors sport számára fejlesztenie kell a sebességet, erőt, mozgékonyságot és rugalmasságot. A kerékpáros és triatlon versenyeknél gyakorlatilag az ellenkezőjét kell fejleszteni, mivel a fontos a szív- és érrendszeri állóképesség hosszú távok elviseléséhez.

Szokatlannak tűnik, hogy ebben a két ellentétes tudományágban versenyeztem. A valóságban egyáltalán nem volt racionális, miután sebességet, erőt és erőt adtam neki, a testem sikoltozott velem, hogy kiszálljak a négy falból és állandó ütemben mozogjak a szabadban.

Squash, gyors sport robbanásveszélyes mozgásokkal, ahol fejlesztenie kell a sebességet, erőt, mozgékonyságot és rugalmasságot.

Az Ironman kerékpáros szakasza, egy triatlon modalitás, ahol leginkább a szív- és érrendszeri ellenállást kell fejleszteni.

Miután 19 évet szenteltem a versenysportnak, beléptem a világba fitnesz ahol bővítettem fizikai kondícióval, erőgyakorlatokkal, kaliszténikával és intervall edzéssel kapcsolatos ismereteimet. Boot Camp oktató voltam, olyan mód, amely a szabadban edz lépcsők, oszlopok, padok, kerítések, fák és egyéb akadályok felhasználásával a városi területeken.

Körkörös edzés az edzőteremben

2014-ben úgy döntöttem, hogy kiveszem a tüdőmet a nagyvárosokból, és találok egy darab természetet körülölelő földet, ahol fenntartható módon élhetek és mozoghatok. A párommal megosztott álom, és hogy végül úgy döntöttünk, hogy megtesszük az ugrást, és megpróbáljuk megvalósítani.

A keresés Extremadurától északra, a Sierra de Gredos-ba vezetett minket, ahol egy régi kőházat találtunk már romokban, körülvéve egy nagy olajfaligettel.

Leszálltunk dolgozni (szó szerint), és az új tornaterem kőfalak építéséből, barázdák ásásából, fű kitisztításából, kertek munkájából, kerítések felhelyezéséből, tetők építéséből, tűzifa aprításból és minden másból állt, ami a természet közepén élni kell. .

A testem még azután is, hogy egész életemben fizikailag edzett, különböző fájdalmakra panaszkodott, és kimerült az ilyen típusú tevékenységek után. Sok mindent elképzeltem és terveztem az életmódváltáshoz, de ezt soha nem gondoltam volna, és komoly problémám volt, mert új életem részben a testemtől függ.

Kezdtem megfigyelni, hogyan mozogok a különféle tevékenységek során, amelyeket végeztem. Például fa deszka szállítása instabil terepen, kövek emelése a földről, hogy azok illeszkedjenek a fal utolsó helyére, talicskák betöltése, lapát használata, vagy raklapok szegezése a tető szögletes felületébe.

Rájöttem, hogy bár testem formában van, hiányzott a mozgás minősége, hogy könnyedén és hatékonyan legyőzzem azokat a váratlan helyzeteket, amelyek az edzőterem kiszámítható környezetén kívüli munkavégzés során fordulnak elő. Ez volt hatékony mert minden munkát gond nélkül elvégezhettem, de hiányzott hatékonyság, vagyis a lehető legkisebb erőfeszítéssel a legjobb eredményt elérni.

A mozgás minőségének hiánya a boka, a csukló, a váll és a csípő mozgásképtelenségéből fakadt. Ugyanakkor az általam észlelt egyensúlyhiányok és fájdalmak izomegyensúlytalanságból fakadtak: egyes izmok sok munkát végeztek, és kompenzálták a többi gyenge izmot.

Ezért elkezdtem a természetes mozgás rendszeres rutinját a MovNat edzőrendszerrel, talaj- és egyensúlygyakorlatokkal. Megtanultam mindenféle súlyt és tárgyat biztonságosan és hatékonyan kezelni.

A Katy Bowman biomechanika könyveknek köszönhetően minden nap elkezdtem járni az izmok dekompenzációján és testtartásán.

Viszonylag rövid idő alatt azt éreztem, hogy a testem visszanyeri rugalmasságát, mozgékonyságát és erejét. De mindenekelőtt azt éreztem, amit csak eszembe jut hívni testi intelligencia - az érzés, hogy van egy rugalmas test.

Így csináltam paradigmaváltást a terepi munka eredményeként, és elkezdtem beépíteni a természetes mozgásokat a fitnesz órákba, amelyeket a nyilvánosság számára ajánlok.

Az egyik legérdekesebb eredmény az, hogy az edzésre járó emberek alig kommentálják a fogyást, és tónusosabbnak tűnnek a tükörben. Ehelyett anekdotákat cserélnek arról, hogyan emlékeznek az óráról, amikor napi mozdulatokat végeznek, és hogy ez hogyan segítette őket a testtartás megváltoztatásában, a súlyfelvételben, a lehajlásban stb.

Például egy kliens, aki idősekkel dolgozik, elmondta, hogy az ő felelős személye előző este elesett. Bárki, aki ebben a helyzetben van, két prioritással szembesül: 1. az idősebb személyzet jólléte és a lehető leghamarabb felkelés szükségessége, és 2. hogyan lehet eljutni oda anélkül, hogy bántanák magukat. Azt mondta nekem, hogy ezúttal sokkal biztosabbnak érezte magát önmagában a képzésnek és a mozgásmódjának változásainak köszönhetően, képes volt problémamentesen segíteni a felelős személyében.

Úgy gondolom, hogy ennek a fajta funkcionalitásnak és a való élet fizikai igényeinek való megfelelésnek minden fizikai képzés középpontjában kell állnia.

Legyen erős, hogy hasznos legyen.

Egy másik fontos tényező, amelyet a szakterület tanított meg nekem, és amelyet bevontam a képzésbe, az mozogj a szabadban, parkban vagy a természetben. A természetben való mozgás elengedhetetlen egy olyan szempont kialakításához, amely hiányzik az összes hagyományos fitnesz edzésből, és ami kulcsfontosságú az emberi lény számára: alkalmazkodóképesség.

Miért olyan fontos az alkalmazkodóképesség fejlesztése?

Az alkalmazkodási képesség minden ember szerves része. Valójában az agy egyik fő funkciója az alkalmazkodás. Az agynak ezt a tulajdonságát nevezzük neuroplaszticitás, agy vagy idegsejt plaszticitás néven is ismert, és arra utal, hogyan változik idegrendszerünk a környezettel való kölcsönhatásától.

Ezek az idegrendszeri változások valós időben és alvás közben is bekövetkeznek, mert folyamatosan ingeráradatot kapunk, és folyamatos cselekvési áramlást bocsátunk ki, amely módosítja a környezetet. Mindezek a folyamatok megváltoztatják az idegsejtjeink közötti kapcsolatokat.

Emiatt minél jobban kitesszük a testet különböző és összetettebb helyzeteknek és változóknak, például futás vagy séta változó felületeken, szabadban különböző hőmérsékleteken végzett testmozgás vagy egyensúlyozás a rönkön a parkban, annál inkább stimuláljuk és fejlesztjük az ideges rendszer, motor és idegrendszer.

Ezek az alkalmazkodásra késztető helyzetek végül testi, lelki és érzelmi intelligenciát nyújtanak számunkra, amelyek kétségtelenül befolyásolják képességünket, hogy alkalmazkodjunk minden olyan kihíváshoz, amely előtt az élet állít.

Ennek az alkalmazkodóképességnek az elérése érdekében kezdtem a természetben edzeni, olyan környezetben, amelyet nem irányítottak: ahol minden sima, száraz, tiszta, sok megvilágítással és légkondicionálóval rendelkezik, mint a legtöbb edzőterem.

Amit a Summa Mozgalom kínál

A Summa Movement a mozgásalapú fizikai edzések új generációjának része. Kínálunk egy multidiszciplináris megközelítést, amelyet a Movnat, a Paleo Movement, az Animal Flow, az Ido Portal és a Flighting Monkey módszerek inspiráltak, amelyeket a sport-, fitnesz- és vidéki világ hosszú karrierjével ötvöznek.

Az összes Summa Movement képzés 4 alapelvre épül :

A hagyományos testedzés lineáris koncepciót követ, amely összekapcsolja a testmozgást egy meghatározott céllal például fogyás, rugalmasság, alakformálás vagy a szív- és érrendszeri egészség. El kell felejtenie azt az elképzelést, hogy a formában maradás egyenértékű egy méréskészlettel (testösszetétel, egy perc alatt történő fekvőtámaszok száma, ha megérinti a lábfejét stb.).

Értékesebb és hasznosabb, ha olyan testünk van, amely optimálisan reagál az élet fizikai és szellemi igényeinek sokaságára, például súlyterhelés, gyermekekkel játszás, ügyintéző gondozása, bútorok mozgatása padlóváltáshoz vagy képes fáradtság nélkül táncolni.

Amint a fizikai képességek, mint az agilitás, az egyensúly, a rugalmasság, az erő és a koordináció helyreállnak, a test természetesen megváltozik, és nagy valószínűséggel ezeknek a változásoknak semmi közük nincs ahhoz a szépségszínvonalhoz, amelynek a média kitesz minket. . Minden test más, a test szépségének egyetlen ábrázolása nincs .

Miért kell a nőkre koncentrálni?

A Summa Mozgalom minden testet, nemet és korosztályt megcéloz, de az információk, műhelyek és képzések nagy része a nőkre összpontosít.

Úgy érezzük, hogy sok társadalmi, kulturális és politikai erő volt, amely korlátozta mind a fizikai aktivitáshoz való hozzáférésünket, mind pedig a társadalmi elfogadottságot, hogy ezt szabadon végezzük. Ha hagyjuk, hogy ez a megkülönböztetés folytatódjon azon tevékenységek esetében, amelyek a nők számára "megfelelőek" vagy alkalmasabbak, és amelyek a férfi szférához tartoznak, akkor csak nekünk fogunk kárt okozni.

Mi vagyunk azok a nők, akiknél a legmagasabb a halálozási arány a szív- és érrendszeri betegségek, az oszteoporózis, a túlsúly, az elhízás és az izomerő hiányához kapcsolódó egyéb állapotok miatt, ezért itt az ideje, hogy fordítsuk a kereket, és javaslatot tegyünk egy nő által vezetett képzésre.

Az alap filozófia megértéséhez íme a Summa Blog e két cikke: