A fizikai aktivitás minden terhes nő számára ajánlott, mivel ez biztosítja számukra a erő és ellenállás szükséges a terhesség fenntartásához és szövődmények nélküli szüléshez.
Azonban nem minden sport vagy gyakorlat megfelelő. Ezeknek a gyakorlatoknak intenzitásának kell lennie enyhe vagy mérsékelt, hogy a csecsemő ne sérülhessen.
Az alábbiakban egy index található a 7 ponttal, amelyekkel ebben a cikkben foglalkozunk.
Nyereség
Általában minden orvos és szakember azt javasolja, hogy a nők terhességük alatt gyakorolják mindaddig, amíg ez nem tekinthető kockázatos terhességnek.
Ennek oka az, hogy a fizikai aktivitás biztosítja több egészségügyi előny a terhes nő. Közülük a következőket emelhetjük ki:
- Csökkenti az emésztési kényelmetlenséget és a székrekedést
- Csökkenti a szorongást, a depressziót és az álmatlanságot
- Növeli az ízületek rugalmasságát
- Javítja a vérnyomást
- Segít kontrollálni a súlyt és elkerülni az elhízást
- Növeli a pszichológiai jólétet
- Csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát
- Segít a sziluett előbbi helyreállításában a szülés után
Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a sport csökkenti a kórházi ápolás idejét a szülés után és csökkenti a császármetszések számát.
Sport a terhesség alatt
Azok a nők, akik már a terhesség előtt gyakorolták a sportot, folytathatják azt, bár ellenjavallatok esetén tanácsos lesz csökkenteni az intenzitást, és konzultálni kell az orvossal.
Másrészt a terhes nőknek, akik nem szoktak gyakorolni, meg kell keresniük azt, amellyel jól érzik magukat, és fokozatosan el kell kezdeniük ezt gyakorolni.
Ezután kommentáljuk a terhesség alatt ajánlott sportokat és néhány gyakorlati tanácsot.
Séta
A séta a legalkalmasabb gyakorlat azoknak a nőknek, akik általában nem gyakorolnak rendszeresen semmilyen sportot, mivel ez nem igényel semmilyen korábbi edzést, és lassú ütemben is lehet kezdeni.
Általában kb 20-40 perc és frekvenciájával Heti 3 alkalommal.
A séta a terhes nők számára a legajánlottabb sport az első trimeszterben, mielőtt elvégeznék a 12 hetes ultrahangot, és megerősítenék, hogy a terhesség kedvezően halad.
A séták terhesség alatt számos előnnyel járnak, mivel javítják a keringést, megakadályozzák a lábak duzzadását, székrekedést, aranyér stb.
Ezenkívül a gyaloglás tökéletes kifogás a szabadban való tartózkodáshoz, a kikapcsolódás pillanatához vagy akár társasággal való kijáráshoz. Bizonyos óvintézkedéseket azonban figyelembe kell venni, például kényelmes ruházat viselése, fényvédő, meleg időjárás esetén kalap viselése, és mindig egy üveg víz viselése a hidratálás fenntartása érdekében.
Úszás vagy aqua aerobic
A terhesség alatt nagyon ajánlott a vízben végzett gyakorlatok, mivel a test víz alá tartása jelentősen csökkenti a fizikai súlyt és a károsodás kockázatát. A víz a test túlmelegedését is megakadályozza, miközben a nő gyakorolja.
Az úszás vagy más vízi tevékenység javítja az izomtónust, a vérkeringést, a légzést stb. Ezenkívül sokat segítenek a kikapcsolódásban, a hátfájás leküzdésében és abban, hogy jobban tudjon aludni éjszaka.
Úszás vagy aqua aerobic esetén nincs probléma a terhesség második vagy harmadik trimeszterében történő gyakorlásukkal. Ezek a nők nagyon jól érzik magukat a vízben lebegve, mivel nem kell viselniük a bél teljes súlyát.
Célszerű azonban a vemhesség utolsó 6 hetében abbahagyni a medencébe járást, mivel fennáll a fertőzés veszélye.
Kerékpározás
A kerékpározás szintén megfelelő tevékenység a terhesség kezdetétől fogva, mivel nagymértékben javítja a lábak keringését és elősegíti az erőnlét fenntartását.
Ennek ellenére a terhesség ötödik vagy hatodik hónapja után nem ajánlott biciklizni, mivel nehezebb fenntartani az egyensúlyt a hassal, és esést szenvedhet.
A lehetséges ütések vagy esések elkerülésére az egyik lehetőség a álló kerékpár a terhesség utolsó hónapjaiban, de megerőltetés nélkül és jó szellőzéssel megakadályozza, hogy a test túlságosan megemelje a hőmérsékletét.
Jóga vagy Pilates
Ezek a sportok, bár nem szív- és érrendszeri, a terhesség alatt is nagyon ajánlottak, mert hozzájárulnak a rugalmasság és az erő növeléséhez. Meg kell azonban jegyezni, hogy nem minden gyakorlat lehetséges.
Konkrétan a Pilates módszer gyakorlásához szakemberhez kell fordulni, hogy jelezze, melyek a konkrét gyakorlatok terhes nőknek ajánlott.
Azon előnyök mellett, amelyekről már beszéltünk a terhesség alatti testmozgásról, a jóga és a Pilates egyaránt segít a testtartás javításában, csökkenti a terhesség súlyát és nyomását, kiküszöböli a fáradtság érzését, és mindenekelőtt kedvez a kötelék és kommunikáció anya és magzat között.
Ha további információkra kíváncsi ezekről a sportokról, olvassa el a következő cikkeket: Jóga terhes nőknek és Pilates terhes nőknek.
Orvosi tanács
Miután a nő tudta, hogy terhes, és elmegy orvoshoz első ellenőrzésre, tanácsos megkérdezni, hogy mi lenne a legmegfelelőbb sport- vagy fizikai tevékenység az esetére.
Ha a nőnek már vannak korábbi sportolási szokásai, az orvos meghatározza, hogy szükség van-e valamilyen változtatásra, vagy folytathatja-e a rutinszerű gyakorlatait.
Éppen ellenkezőleg, ha a nő ülő vagy csak alkalmanként gyakorolja a testmozgást, akkor valószínű, hogy az orvos tanácsot fog kérni egy személyi edző keresésére, vagy ő maga jelöl meg néhány irányelvet az edzésprogram követéséhez.
Mindenesetre a testmozgás előírását egyedileg és személyre szabottan kell elvégezni.
A testmozgás intenzitása
Amint ezt a bejegyzés során már jeleztük, a terhesség alatti testmozgásnak meg kell felelnie mérsékelt intenzitású.
Ha a nő már korábban is gyakorolt egy sportot, akkor nem ajánlatos ezzel az új állapottal növelni az intenzitást, és nagy intenzitású sportok esetén célszerű lenne lelassítani vagy megváltoztatni a gyakorlatokat, ha az orvos szükségesnek tartja.
Ha nem szokásos sportot űz, akkor a terhesség a legalkalmasabb idő a kondíció megőrzéséhez. Célszerű azonban könnyű intenzitású gyakorlatokkal kezdeni, és apránként növelni a tempót.
A pulzus monitorozásához a legjobb megoldás az a használata pulzométer aerob tevékenység során. Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlat intenzitása nem haladhatja meg a terhes nő maximális oxigéntérfogatának 70% -át.
Mit kell kerülni?
Általában célszerű elkerülni a kontakt sportokat és azokat, amelyeket kemény hasfelületen gyakorolnak, amelyek növelik a hasi nyomást, például foci, kosárlabda, röplabda, harcművészetek stb.
Nem ajánlott nagy intenzitású vagy olyan edzéseket végezni, amelyek túlságosan megterhelik a hasi izmokat.
Sportolók esetében továbbra is gyakorolhatják ezeket a speciális sportokat, de nagy óvatossággal és a szükséges intézkedések meghozatalával a kiszáradás és a megnövekedett hőmérséklet elkerülése érdekében.
Néhány sportág, például aerobik vagy műszeres torna, alpesi vagy vízisízés, korcsolyázás, ütős sport stb. rövid foglalkozásokon folytathatók. Ami a teniszt és a tollaslabdát illeti, ajánlatos elkerülni az adogatás sportos gesztusát az ehhez szükséges mozgástartomány miatt.
Egyéb ajánlások
Az eddig tárgyaltak mellett további tippek és óvintézkedések is vannak a terhesség alatti testmozgás során, például a következők:
- Viseljen megfelelő ruhát és cipőt.
- Bármilyen sportolás előtt melegítse fel izmait nyújtó gyakorlatokkal.
- Megfelelően ellenőrizze az étrendet, hogy biztosítsa a szükséges kalóriák hozzájárulását.
- Tartsa a pihenéshez és a folyadékfogyasztáshoz szükséges szüneteket.
- A második és a harmadik trimeszterben nem célszerű a háton fekvő gyakorlatokat végezni, mivel a méh véráramlása csökken.
- A rugalmassággal lehetőleg naponta dolgozni kell.
Fontos, hogy minden nő vegye figyelembe ezeket az ajánlásokat, hogy a magzat ne szenvedjen kárt, és egészséges terhességet és szüléseket lehessen elérni.
Kérdések a felhasználóktól
Milyen fizikai tevékenységek megengedettek a terhesség alatt?
Először is célszerű aerob gyakorlatokat végezni a kardiorespirációs kapacitás és a mozgásszervi állapot javítása érdekében. A séta és az úszás a legjobb sport ehhez. Másrészt olyan tevékenységeket kell végezni, amelyek hozzájárulnak az izmok állóképességéhez és rugalmasságához, például pilates vagy jóga.
Kényelmes-e a terhesség első hónapjában sportolni?
Ez minden nőtől és saját fizikai állapotától függ. Általában a terhesség kezdetétől lehet fizikai testmozgást végezni, ha ez nem ellenjavallt. Azok a nők azonban, akiknek nagyon zavaró tünetei vannak, például hányingerük, a második trimesztertől kezdik el sportolni.
Javasoljuk, hogy a terhesség első hónapjaiban heti 2 vagy 3 alkalommal sétáljon el, mivel ez is segít a terhesség kezdeti tüneteinek javításában.
Zumba terhesség alatt?
Azok a sportok, amelyek valamilyen típusú táncot tartalmaznak, továbbra is folytathatók a terhesség alatt, mindaddig, amíg a terhesség előrehaladtával módosulnak és beállítják őket. Fontos azonban, hogy kerüljük az ugrásokat, a piruettákat és minden olyan mozgást, amely veszélyt jelenthet.
Ajánlott olvasmány
Sportok és speciális gyakorlatok vannak a medencefenék megerősítésére és a nő felkészítésére a szülésre. Ha többet szeretne erről megtudni, hozzáférhet a következő bejegyzéshez: Kegel gyakorlatok.
Hasonlóképpen az is nagyon fontos, hogy a szülés után is folytassuk a testmozgást, hogy visszanyerhessük az alakot. Ha további információt szeretne erről a témáról, itt folytathatja az olvasást: Gyakorlatok terhesség után.
Nagy szerkesztőségi erőfeszítéseket teszünk. A cikk megosztása segít és motivál minket a munkánk folytatásában.