SZAKASZOLT A KÉPZÉSBEN? NEM TALÁLJA AZ IZOMTÖMEGET?
Mindannyiunkkal előfordult, hogy a stagnálás egyik pontján találtuk magunkat, amikor ez megtörténik, lehetetlennek tűnik számunkra az izomtömeg növelése. Napok, hetek, sőt hónapok telnek, és még mindig elakadtunk!
Ki a bűnös? Természetesen genetika! Ezt mondják a legtöbben . de vajon így van-e?
Tényleg elérte genetikai potenciáljának plafonját, amikor egy fennsíkon találja magát?
Az esetek túlnyomó többségében nem a genetikája a probléma. Ha stagnál, az azért van, mert van valami, ami nem megy jól, ez sok tényezőnek köszönhető, mind az edzés, mind a táplálkozás során, ma az egyikükről fogok beszélni, az edzés periodizálásáról.
Az edzések hatékony periodizálása elengedhetetlen a stagnálás elkerülése, valamint az erő és a hipertrófia nyereségének maximalizálása érdekében, és ami nem utolsósorban, kerülje a túlterhelést (és minimalizálja a sérülés kockázatát!).
Sokat hallottunk a túlképzésről, és a legtöbb esetben ezt olvassa el a legtöbben, ezért nem szabad aggódnia. Miért?
Mert a legvalószínűbb az, hogy nem edzel elég keményen, és nem is elég hangerővel és gyakorisággal ahhoz, hogy ez megtörténjen
Vagy talán igen? Nehéz számomra az összes olvasóm besorolása, de egynél több, ha ebben a helyzetben látja magát, három alapvető okból:
- Nem rendezi megfelelően az edzését
- Képzése nem felel meg a jelenlegi szintjének
- Az előző kettő (az esetek túlnyomó többsége)
Nem rendezi megfelelően az edzését
Ha nem megfelelően periodizálja edzését, akkor nem adja meg a testének a szükséges ingert és gyógyulást (azon a tényen alapul, hogy táplálkozása és pihenése megfelelő), hogy az hosszú ideig tovább tudjon haladni.
Képzése nem felel meg a jelenlegi szintjének
Ha az edzésed nem felel meg a jelenlegi szintednek, akkor egyszerűen nagyobb vagy kevesebb ingert adsz a testednek, mint amennyire szüksége van a céljaid eléréséhez.
- Ha idősebb, nem lesz képes felépülni, és ezért nem lesz hozzá alkalmazkodás.
- Ha kevesebb, akkor nem lesz szükség alkalmazkodni, és nem látja a haladást. Ez azokra vonatkozik, akik nem edzenek elég keményen, még akkor sem, ha úgy gondolják, hogy az.
Ha túledzettségben szenved, Mitől szenvedsz valójában? A legbiztonságosabb az, hogy ideges szinten felgyülemlett fáradtságtól szenved.
Ha ez az Ön esete, ez azt jelentené, hogy a központi idegrendszer (központi idegrendszer) nem működne hatékonyan, mert Ön hosszú ideig „visszaélt” vele. Ha igen, akkor nem toborozna optimálisan izomrostokat, ami stagnáláshoz, vagy akár csökkenéshez vezetne az erőszintjeiben, és ami még fontosabb, hogy nem nőtt több izma, mert nem tudta stimulálni (és ezért a fáradtságot) a lehető legnagyobb mennyiségű izomrost és különböző típusaik.
Mit tehet ellene?
Időszakosítsa az edzéseket úgy, hogy megfelelő forgatás legyen az ismétlési tartományokban, amelyekben dolgozik, és a teljes munkamennyiségben, hogy:
- Kerülje a központi idegrendszeri fáradtságot.
- Biztosítsa testének megfelelő ingert, hogy mind a myofribrillaris, mind a szarkoplazmatikus hipertrófia bekövetkezhessen.
- Folytassa a haladást hónapról hónapra, egyre nagyobb erőre kapva az alapvető mozgásminták különböző ismétlési tartományaiban.
Ha többet szeretne tudni arról, hogyan tervezheti meg edzését az izomtömeg és az erőnövekedés maximalizálása érdekében, ne hagyja ki a következő szemináriumunkat november 4-én és 5-én, az Europolis Sport Centerben, Las Rozasban, Madridban. »