A terhesség alatt sok kétség támad bennünket. Gyakorolhatok? Egyek kettőért? Tudok utazni ?. Ban ben AXA Health Keeper beszéltünk veled, hogy néhányan jóga pózok segíteni tudnak. Ma a terhes nők egészséges táplálkozására összpontosítunk.

táplálkozása

Ban ben AXA Health Keeper Önnek is van endokrinológusok és táplálkozási szakemberek abban az esetben, ha speciálisabb tervre van szüksége. Regisztrálj és ismerjen meg minket.

Fogyókúra terhesség alatt?

Nem. Ha nem rendelkezik korábbi patológiával, például allergiával vagy intoleranciával, vagy nem alakul ki terhességi cukorbetegsége, az étrend nem változhat, mivel terhes vagy. Természetesen egészségesnek, teljesnek és teljesnek kell lennie kiegyensúlyozott, amire egy kicsit jobban oda kellene figyelned a menükre.

Mennyit kell hízni?

A súlygyarapodás minden nőnél más és más. Ez a körülményeitől függ, vagyis a korábbi súlytól, az alkattól, a szorongástól stb. A normál testsúlyú, vagyis 20-23 körüli BMI-vel rendelkező nőknek 12 és 15 kg közötti súlyt kell hízniuk.

Terhes nők túlsúly fokozott a vetélések kockázata, olyan problémák, mint a magas vérnyomás és a preeclampsia, a szülés szövődményei és a terhességi cukorbetegség, ami viszont túlsúlyos embriókhoz, idő előtti szüléshez és proteinuriahoz vezethet.

Hogyan legyen a terhes nő étrendje?

A terhes nőnek egészséges és teljes étrendet kell követnie, és mindent meg kell ennie. Eszik többször, kevesebb mennyiség, az emésztés javítása érdekében figyeljen a rost és a folyadékok hogy elkerülje a székrekedést és próbáljon ételt enni friss és csökkentse a magasabb kalóriatartalmú ételeket, például az édességeket vagy az uzsonnákat. És távolítsa el a alkohol, zavarhatja a magzat növekedését.

Az első trimeszter diéta

Nál nél első trimeszter rossz étvágya lesz, és talán néhány étel rosszul fogja érezni magát. Nem kell növelni a kalóriákat. Szükséged van folsav hogy a magzat az első hetekben megfelelően fejlődjön. Vegyünk spenótot, mángoldot, gallérzöldet, karfiolt ...

Ez lehet egy példa menü:

Reggeli: Természetes gyümölcslé vagy gyümölcs. Kávé vagy tea sovány tejjel és kenyér margarinnal és lekvárral, vagy gabonakeksz vagy kenyér friss sajttal. Néhány teljes kiőrlésű tej sovány tejjel szintén jó lehetőség.

Fél reggel és harapnivaló: Gyümölcs, marék dió, alacsony zsírtartalmú joghurt, teljes kiőrlésű keksz vagy teljes kiőrlésű pulyka szendvics.

Élelmiszerek: Zöldségek plusz fehérje (karfiol és csirke, vagy zöldbab és marhahús filé vagy pirított mángold plusz sült lazac vagy több sertés karaj ...) vagy hüvelyesek egy tálként (csicseriborsó spenóttal, bab káposztával, lencse rizzsel ...) . Gyümölcs és desszert infúzió.

Vacsora: Komplett saláta fehérjével (sajt, pulyka, tojás, tonhal ...) vagy növényi tejszínnel vagy tésztalevessel és tojással vagy fehér halral. Infúzió.

Recena: Fölözött joghurt, vagy egy pohár meleg tej

Második trimeszter diéta

Nál nél második negyed növeli a kalóriákat, amíg 2400 hozzávetőlegesen, körülbelül. Nagyobb hangsúlyt fektessen a tejtermelésre, amely fontos forrása kalcium, zöld zöldségekkel együtt. Ő is Vas fontos, ezért nem hiányozhat hús, hal vagy tojás. Vegyél ennivalót C vitamin hogy jobban asszimilálódjon. Ezenkívül elegendő zöldségfogyasztást kínál a dió feledése nélkül A-vitamin Y omega 3 savak nélkülözhetetlen a baba fejlődésében.

A tipikus menüben a ugyanaz a reggeli és a ugyanazok a rágcsálnivalók hogy az első trimeszterben.

Élelmiszerek: Grillezett zöldségek és marhahús filé, karfiol besamellel és grillezett sügérrel, tészta paradicsommal és sertés karaj zöldségekkel díszítve, lencse püré és lazac en papillote ... Desszertként tejtermék, például joghurt vagy karaj vagy túró.

Vacsorák: Tök és szardínia krém, zöld saláta angolnával, consommé és csirke zöldségekkel, rántotta gombával, paradicsom salátával. Desszertként infúzió.

Recena: Egy pohár meleg tej és fél banán (ez segít aludni).

Harmadik trimeszter diéta

Nál nél harmadik trimeszter, az emésztésed nehezebb lesz, és kimerülsz. Fogyaszt fehérje a baba izmaira. Hús, hal, hüvelyesek és diófélék. Vesz sovány tejüzem legalább naponta háromszor és teljes ételeket a székrekedés elkerülése érdekében.

Ismételje meg a reggeli és az étkezések óra között, megegyezik az előző negyedévekkel.

Élelmiszerek: Hüvelyesek pürében, emészthetőbbé tétele érdekében, baromfileves, párolt zöldségek és második pulyka, csirke, marhahamburger, húsgombóc ... Desszertként gyümölcs- és tejtermékhez, valamint infúzióhoz.

Vacsorák: Díszítsen zöldségeket (gombát, spárgát, paradicsomot, borsót ...) vagy növényi krémeket és tojást vagy halat. Desszertként egy joghurtot és egy infúziót.

Recena: Meleg tej és fél banán.

Ha kétségei vannak afelől, hogy immunis-e toxoplazmózis konzultáljon a orvos. Mivel a megelőzés ezeket tartsa szem előtt étrenddel kapcsolatos tippek:

  • Kerülje a nyers hús. Kényelmes többnél főzni 70 fokos. És ha egy ételt alul főtt hússal eszel meg, győződjön meg róla, hogy korábban lefagyasztotta-e. Mínusz 20 fokon 48 órán át.
  • Óvakodj a pácolt kolbász.
  • Kolbász főtt nincsenek problémáik a parazitát tartalmazni.
  • Jól mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket mielőtt elfogyasztaná vagy főzné őket. A gyümölcs jobb, ha lehámozzuk, ha lehetséges.
  • Ha szereted gomba nagyon tisztítsa meg őket, hogy eltávolítsa a szennyeződés nyomait. létezik speciális termékek hogy megtisztítsa az ételt, amelyet nyersen fog enni. Tehát nyugodt leszel.
  • Szélső a higiénia a kezedben, főzés előtt és után és konyhai kellékek és olyan felületek, ahol dolgozott.

Ne felejtsd el gyakorolni. Az AXA Health Keeper-nél edzőtermeink vannak, ahol tanácsot adhat magának. Segítsünk ellazulni, kényeztesse magát és vigyázzon magára.