A babám kézikönyve 2018. november 09. 2 hozzászólás

diéta

A diéta terhes nők számára Ez nagyon fontos. Tudjon meg többet a táplálék-kiegészítőkről és táplálás mit kellene követnie.

A terhességi étrend nagyon fontos tényező. Mielőtt, közben és utána fontolóra kell vennie olyan étrend-kiegészítők szedését, mint a folsav, a vas, a kalcium és a vitaminok. A diéta terhes nők számára Segíteni fog abban, hogy megtudja, mit kell enni és mennyit kell mérnie a terhesség egyes szakaszaiban.

Folsav terhesség előtt

A terhes nők étrendje egy vagy három hónappal a teherbeesés előtt kezdődik. Ebben a szakaszban javasoljuk a folsav, a vas és a kalcium kiegészítésének megkezdését, hogy felkészítse a testet a baba számára.

Diéta terhes nők számára Mit kell enni egy terhes nőnek?

A terhesség olyan fiziológiai helyzet, amikor bizonyos táplálkozási egyensúlyhiányok jelentkeznek, amelyeket kompenzálni kell, ezért fontos a diéta terhes nők számára az anya és a baba egészségesek legyenek.

  • Mindig kísérje a főételt egy választott salátával a zöldségfogyasztás növelése érdekében.
  • Kombinálja az összes kívánt ételt (hús rizzsel, csirke burgonyával stb.), Tiszteletben tartva a megjelölt adagokat.
  • Felöleli a húsokban, a szerves húsokban (főleg májban), a zöld leveles zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban lévő folátok követelményeit.
  • Kis mennyiségben használjon nyers olajat saláták és zöldségek ízesítésére, lehetőleg olíva vagy szója.
  • A terhesség alatti hányinger vagy hányás esetén a nap folyamán fogyasszon hideg ételeket.
  • Fogyasszon gyakran folyadékot gáz nélkül és távol a főétkezéstől.
  • Csökkentse a koffein fogyasztását napi 200 mg-ra (tea, kávé, kóla és csokoládé).
  • Egyél alacsony zsírtartalmú tejterméket naponta.
  • Fogyasszon legalább 2 liter ivóvizet naponta.
  • Igyon természetes gyümölcsből készült gyümölcsleveket, amelyekben magas a C-vitamin vagy a béta-karotin tartalma (narancs, papaya és sárgarépa).

MÉG SZINTÉN KEDVELHETED

Amit NEM tartalmazhat a diéta terhes nők számára?

  • Ne végezzen hosszú böjtöt (3 óránál tovább)
  • Ne hagyja ki az étkezéseket. Három nagy étkezés elfogyasztása helyett jobb, ha naponta öt-hat apró ételt fogyasztunk.
  • Sült
  • Zsírok
  • Édesítők.
  • Egészségtelen étel.

Súly terhesség alatt

Ha megfelelő étrendet alkalmaz a terhes nők számára, akkor ezt feltöltheti a helyzetének megfelelően:

  • Ha a terhességet normál testsúlyával kezdi, 10–12 kg.
  • Túlsúly 5-7 kg.
  • Alacsony súly 12-15 kg között.

Súlygyarapodás javasolt DIÉTA NEM!

Vitaminok a terhes nők étrendjében

A terhesség alatt történő étkezéshez több fehérje, vas, kalcium és folsav szükséges, mint korábban.

Mindezek a tápanyagok, a folsav kivételével, kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott táplálkozással megtalálhatók, konzultáljon táplálkozási szakemberével vagy egészségügyi szakemberével.

A prenatális kontroll kezdetén orvosa megfogalmazza Önt:

  • Folsav 400 mikrogramm naponta.
  • Vas-szulfát: 150 mg naponta.
  • Kalcium-karbonát: 1000 mg naponta.

A vas-szulfátnak mindig jelen kell lennie a terhes nők étrendjében, amely a terhesség alatti vérszegénység megelőzését és kezelését szolgálja. Vasban gazdag ételek (hal, hús, hüvelyesek) fogyasztása megakadályozza a koraszüléseket és az alacsony születési súlyú gyermekeket.

A folsav a terhesség alatt szintén nagyon fontos a megaloblasztos vérszegénység megelőzésében és kezelésében, a csecsemő idegcsövében fellépő hibák vagy az agy, a gerinc és a gerincvelő rendellenességeinek (spina bifida) kockázatának csökkentése érdekében.

A kalcium a terhesség alatt ugyanolyan fontos, mint a nem terhes, reproduktív korú nők esetében. Napi 1000 mg kalciumbevitel javasolt (egy pohár tej vagy egy darab sajt körülbelül 300 mg kalciumot tartalmaz).

Ezt az összeget olyan étrend fedezheti, amely legalább három adag kalciumban gazdag ételt, például tejet vagy sajtot tartalmaz, a nem tejforrások mellett.

A kalcium-kiegészítést olyan nők számára tartják fenn, akiknek nagy a pre-eclampsia kockázata, serdülőknek vagy alacsony kalciumbevitelű (kevesebb mint 600 mg/nap) alcsoportoknak.

Bár nincs bizonyíték a multivitamin és ásványi anyag-kiegészítők előnyére, jelenleg a piacon találhatók olyan készítmények, amelyek kielégítik a terhes nők többségének igényeit.

Ne felejtse el, hogy csak akkor szabad további folsav-, vas- és kalcium-kiegészítőket szednie, ha táplálkozási szakorvosa és orvosa ezt tanácsolja.

Luz Maritza Barrero Rico
MD OB/GYN perinatológus
A Bogotai Perinatológiai Egyesület fő tagja