Az Uttanasana egy álló, előre hajló, lába együtt. Ismeri a légzés trükkjét, hogy helyesen csinálja? Lépésről lépésre, előnyök és 5 változat.
Tartalomjegyzék
Uttanasana vagy Claw Pose
Az Uttanasana egy jóga ászana, amely a előrehajlás a ... val a lábak kinyújtva és együtt, lábon állva, Tadasanától. Ebben különbözik Paschimottanasana o Ülőfogó, amelyet a Dandasanától hajtanak végre. És különbözik a Prasarita Padottanasana amelyben az utóbbit tágra nyitott lábakkal végzik.
Az Uttanasana egy jóga testtartás, amely lehet más álló pózok között, vagy maga pózként.
Uttanasana jelentése
A jelentése Uttanasana akkor értjük, amikor a nevet elválasztjuk a három szanszkrit szóra, amelyekből származik:
- «Ut»: azt jelzi intenzitás vagy felsőbbrendűség.
- "Tana": azt jelenti nyújtás vagy nyújtózkodni.
- "Asana": azt jelenti pozíció.
Vagyis ragaszkodni az önéhez szó szerinti jelentése, A spanyol Uttanasana az Intenzív Stretch Pose. Természetesen ez egy érvényes fordítás, mivel a Pincer Pose valóban végrehajtásához intenzív nyújtást kell végezni a lábakon, a karokon és a hátizmokon. Tulajdonképpen az egész test.
A változatok nevében használt egyéb szavak jelentése:
- "Ardha": jelentése "fele, fele".
- Baddha: azt jelenti csavarkulcs és kíséri a testtartások nevét, amikor az egyik úgynevezett energiakulcs elkészül.
- "Parivrtta": ez "csavar, csavar".
- "Eka Pada": egy láb.
- "Mayura": jelentése "páva".
Uttanasana lépésről lépésre
Az Uttanasana egy jóga testtartás, amely sok gyakorlást igényel a tökéletes elvégzéséhez (mint mindegyikhez), de nagyon ajánlott a jógában kezdőknek is.
A lépésenkénti Uttanasanát a következőképpen hajtják végre:
- A fogó testtartást a Tadasanától kezdjük. Húzza össze szorosan a lábait, és támassza meg kezét a csípő oldalán. Lélegezz jól.
- Nyújtsd fel a karjaidat.
- Amikor eljön az ideje a tüdő kiürítésének, hajlítsa előre a testet. Hagyd a a lábak mozdulatlanok és egyenesek. Ne a csípőtől hajlítson, hanem a lábak ízületeitől. Vagyis a csípőnket is előre toljuk.
- Az előrehajlás végrehajtása közben, mindig nyújtsd ki a hátad, mint megpróbálni továbbmenni. Nagyon hasznos lesz, ha hozzá kell érnie a WideMat-hoz.
- Amikor a vállak elérik a lábak szintjét, akkor érinti őket a legjobban, amikor az intenzív nyújtás a leginkább észrevehető.
- Igen tudsz, tegye a tenyerét a WideMat-ra, a lábak előtt. Ha nem, érintse meg az ujjaival. Ha egyik sem sikerül, próbáljon meg egy blokkot használni, vagy tegyen valamilyen más elemet, amely segít *.
- Megpróbálni megszerezni csípő össze-vissza, hogy könnyebben leereszthesse a törzsét és elérje Uttanasana végső helyzetét.
* Ha nem tud megérinteni az ujjaival, akkor keresztbe is teheti az alkarját, a végtag többi részének elmozdítása nélkül, és mindkét kezével megérintheti a szemközti bokát.
Trükk, hogy jól lélegezz Uttanasanában
Van egy fontos trükk amely segíthet abban, hogy az Uttanasana-t megcsinálja anélkül, hogy a végső póz belégzése problémát jelentene:
- Belégzéskor emelje fel kissé a törzsét és nyújtsa ki.
- Minden kilégzésnél ragassza a törzsét közelebb a lábához.
Ha nem így csinálod, és megpróbálsz "összecsukva" maradni, amikor lélegzel, az sokba fog kerülni, és kevesebbet fogsz kibírni. Ennek eredményeként olyan bosszúságok lennének, amelyek elvennék az újravágyás vágyát. Tudja, hogy amikor belélegzik, válassza el a mellkasat a lábaktól, hogy ne nyomja meg a tüdőt, és amikor kilökte a levegőt, hozza közelebb.
Uttanasana előnyei
A Az Uttanasanának nagy előnyei vannak Kezdőknek és tapasztaltabb jógiknak egyaránt. Ha meglátogatta a Paschimottanasana cikkünket, látni fogja, hogy az előnyök természetesen nagyon hasonlóak. Ezek közül néhány:
- Nagy az egész test nyújtása: lábak, hát és karok.
- Vágy rugalmasság.
- Ez jó fűtés és valójában benne van a Nap tisztelgésében .
- Ha mindennap megismétli a Salute to the Sun-t, akkor sokat javul. Van egy fokozatos változás, amelyet nehéz értékelni, mivel az egyik napról a másikra történő változást nem lehet észrevenni.
- Enyhíti isiász fájdalom.
- Fenntartja a gerinc erős és rugalmas egyszerre.
- Megakadályozza és enyhíti a gerincferdülést és más hátfájás problémákat a rossz testtartás fenntartásából származik.
- Pihentető és segít nyugodt szorongás.
- Stimulálja a belső szerveket és javítja emésztés.
- Előnyben részesíti a jó keringés a vér.
- Erősíti a combokat, különösen a hátsó izmokat (combizmok).
- A jóga hagyomány szerint segít enyhíteni a változás kora.
- Jó testtartás a terápiás jógához, mivel többek között jótékony azok számára, akiknek orrmelléküreggyulladásuk van és asztmásak.
A fentiek csak néhány előnye az Uttanasana-nak. Tegye meg több jóga testtartással, és megkapja a jóga összes előnyét a test, az elme és a szellem számára .
Uttanasana változatok
Az Uttanasanának öt változata van:
Ardha uttanasana
Az a Félfogó póz. Benne nem hajtod össze teljesen a lábad, Ehelyett a törzs kissé leválik, és a kezét (vagy ujjbegyeit) a WideMat-ra támasztja, de sokkal előrébb, mint a normál Uttanasanában. Támaszkodhat blokkokra is, amint azt az Ellenjavallatok és segédanyagok című részben láthatjuk.
A kezét a bokáján is nyugtathatja, ebben az esetben a karok nem függőleges helyzetben vannak, hanem átlósak.
Baddha uttanasana
Baddha kulcsot jelent. Vagyis az Uttanasanát a lábak szét, a bal karot a lábak közé tesszük, és a jobb hátsó részével fogjuk. Aztán megtörtént a másik oldal.
Parivrtta Uttanasana
Ez a változata Uttanasana csavarodva, mit jelent a "Parivrtta"?.
Tökéletesen teljesítve magában foglalja a hát megfordítását, hogy ne a lábak felé, hanem az ellenkező irányba nézzen, a jobb lábat bal kézzel, a bal pedig a jobb kezével fogja meg (és fordítva).
Eka Pada Uttanasana
Nehéz változat, mivel a végső helyzet abból áll felemelte az egyik lábát lehetőleg függőlegesen, miközben a test többi részével Uttanasanában tartózkodik.
Sahaja Mayurasana-Uttanasana
Általában hívják Sahaja Mayurasana egyszerűen. Akkor is beletesszük, amikor az Uttanasanáról beszélünk, mert a törzs és a lábak viszonyában ugyanaz. A különbség az, hogy mielőtt elvégezné az előre hajlítást összekulcsolja a kezét a háta mögött és amikor a lábad fölé hajolt, engedd le a karjaidat, és próbáld vízszintessé tenni őket.
Uttanasana: ellenjavallatok és segédeszközök
Az Uttanasana egy ászana, amelyet kezdők végeznek a legnagyobb mesterekkel. E két csoport közötti különbség a technika, a tökéletesség mértéke, amellyel gyakorolják őket.
Bár minden kezdő csinálja, ez nem jelenti azt, hogy könnyű, vagy hogy nincsenek ellenjavallatai.
- Ne gyakorold, ha fáj a hátad. Ebben az esetben csak addig lehet lemenni, amíg a karok kinyújtva derékig nem állnak. Támogassa őket egy asztalra vagy a falra.
- Természetesen, ha van vagy nemrégiben volt sérv, addig ne tedd, amíg orvosa megengedi.
- Terhes nők számára nem megfelelő. Ha terhesség alatt szeretnél jógázni, amit mindig ajánlunk, akkor írd be a jógát terhes nőknek.
A kezdőknek szóló jógában néhány segít és az Uttanasana egyike azoknak a testhelyzeteknek, amelyeknél ezek az elemek a legjobban segíthetnek minket:
- Használjon egyet jóga heveder. Tegye rá a lábát, és fogja meg a végeit, hogy lejjebb kerüljön.
- Használ jóga blokkok amelyek lehetővé teszik, hogy előrehajoljon és megtámassza a kezét. Így hosszabb ideig maradhat a végső helyzetben, fokozatosan rugalmasabbá válva.
Az Uttanasanához kapcsolódó testtartások
Az Uttanasana nagy hasonlóságot mutat néhány más jóga testtartással:
Paschimottanasana
Olyanok, mint az ikertestvérek: a felsőtest a lábakra hajt. Ami megváltozik, az a súlypont. Uttanasanában a lábunkra támaszkodunk, Paschimottanasanában a WideMat-on kinyújtott lábakkal vagyunk.
További információ a Paschimottanasanáról, beleértve annak konkrét változatait és előnyeit.
Prasarita Padottanasana
A Prasarita Padottanasana előrehajlás, nagyon hasonlít az Uttanasanához. A változás az, hogy a Prasarita Padottanasanában nyitott lábbal vagy.
Remélem neked tűnt hasznos és töltse ki ezt a cikket az Uttanasanáról és annak 5 változatáról. Gyakorold, és küldj nekünk egy fotót az [email protected] címre vagy a közösségi hálózatokon keresztül.
Kérjük, írja meg, mit szeretne az Uttanasanával kapcsolatban, és ossza meg a Facebookon, a Twitteren vagy a Pinteresten! Nagyon köszönöm! Namaste .