Terhesség alatt nem ehet pontosan ugyanazt, mint amikor nem voltál, és vannak olyan ételek, amelyek akkoriban tilosak, ráadásul más szükségleteid vannak, mint akkor, amikor nem voltál, ezért olyan elemeknek, mint a vasrost, többnek kell lenniük, mint valaha a te napodban. Ezért szükséges a étrend vasban és rostban gazdag terhes nők számára.

vasban

Afrika Stúdió || Shutterstock

A terhesség vashiányának okai

Miért kell vasat szedni terhesség alatt? a vas hiánya a terhesség alatt vérszegénységet okozhat a terhesség alatt, gyakori probléma, amelyet egyensúlyban kell tartani a vas termékek hogy a vörösvértestek hemoglobinszintje ne csökkenjen.

A vasban gazdag ételek terhes nők számára amelyeknek nem szabad abbahagyniuk a fogyasztást a terhes nők helyes étrendjének megőrzése érdekében: zöldségek, diófélék, hús, tojás, hal, hüvelyesek és mindazok a C-vitamint tartalmazó ételek.

Miért szedjen rostot terhesség alatt?

De ez nem kevésbé fontos, mint a terhes nők terhességük során rostot fogyasztanak, figyelembe véve a székrekedés könnyűségét ebben az időben, ezért sok rostot kell megenniük, amely lehetővé teszi számukra, hogy kevesebb erőfeszítést tegyenek a fürdőszobába.

A terhes nők, csakúgy, mint más reproduktív korú nők, hajlamosak vérszegénységre, ezért sokféle ételt és étrend-kiegészítőt vasal kell fogyasztaniuk, hogy megfeleljenek ezeknek az igényeknek. Ugyanez történik a rostokkal is, figyelembe véve, hogy a terhesség alatt általában székrekedés szenved.

Ez a fő oka annak miért szed rostot terhesség alatt. A magas rosttartalmú ételek terhességre Olyanok, mint a vas, a zöldségek, a hüvelyesek, különösen a lencse, a kenyér és a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek tökéletesek erre a célra, valamint a gyümölcsök, például a kivi és a szilva. Létfontosságú, hogy naponta egy vagy több ilyen ételt fogyasszon, mivel ezek segítenek az emésztőrendszerének szabályozásában, és hogy nem mindig érzi magát duzzadtnak és kellemetlenségnek a székrekedés a terhességre jellemző.

Példa menü vasban és rostban gazdag terhes nők számára

A két fő elem ötvözésére kell összpontosítanunk a terhesség etetése diétát készíthetünk, hogy a terhes nő mindig erősnek és energikusnak érzi magát a napi feladatok elvégzéséhez és felkészüléséhez új életéhez kisbabájával.

Hold Vandoorne || Shutterstock

Kombináljuk a rostot és a vasat tartalmazó ételeket, hogy azok a lehető legkiegyensúlyozottabbak legyenek.

  • Reggeli: Reggelire kombinálhatunk egy pohár tejet teljes kiőrlésű gabonával, majd egy narancslével.
  • Ebéd: A terhes nők úgy érzik, hogy 2 vagy 3 óránként valamilyen ételt kell fogyasztaniuk, ezért az ebéd maroknyi mandulából, teljes kiőrlésű pirítósból, sonkából és sajtból áll.

Ha tökéletes vas- és rosttartalmú étrendet akarunk kombinálni, akkor minden étkezéskor el kell fogyasztanunk azokat tartalmazó ételeket, hogy egészségük és energiájuk tökéletes állapotban maradjon.

  • Étel: Később, étel szempontjából választunk egy tányér lencsét, majd egy darab gyümölcsöt, kombinálva a hüvelyesek vasát és a gyümölcs rostját.
  • Falatozás: Kamilla és kivi infúziója.
  • Vacsora: vacsorához fontos könnyű ételt választani, például grillezett húst és mángoldot.

Ha naponta követjük étrend a vasban és rostokban gazdag terhes nők számára mindkét elemet egyesítve úgy érezzük, hogy a terhes nő nem veszít erejéből vagy energiájából, és folyamatosan jól érzi magát.