Az anya terhesség alatti túlsúlya növeli a túlsúlyos csecsemők esélyét is
Részben a a terhesség alatt sem sportolni, még ha jó szándékú is, tévednek, a nyugati országokban sok nő továbbra is túl sokat hízik a terhesség alatt. És ami még rosszabb, az sem ritka, hogy már nem térnek vissza a terhesség előtti súlyukhoz.
Ezenkívül a terhesség alatti túlsúlyos anyai súly növeli annak esélyét, hogy túlsúlyos csecsemők is szüljenek, akiknek viszont nagyobb esélyük van elhízott fiatalokká és felnőttekké válni. Olyan szomorúan, A terhesség bizonyos szempontból egy másik kockázati tényezővé vált, amelyet figyelembe kell venni ebben az igazi járványban, amelyet nyugaton szenvedünk, és amelyet nem vagyunk képesek megállítani: az elhízás.
A terhesség alatt a terhes nő számára az az elsődleges előny, hogy ha fizikailag aktív marad, az jelentősen csökkenti a túlsúly felhalmozódására való hajlamot, még akkor is, ha nem követi kifejezetten erre a célra szolgáló étrendet. Egyéb lehetséges előnyök közé tartozik a túlsúlyos (vagy „makroszomikus”) csecsemők alacsonyabb kockázata, terhességi cukorbetegség, pre-eclampsia, császármetszés, alsó hát- vagy kismedencei fájdalom vagy vizeletinkontinencia.
Terhes nő számára kifejezetten ajánlott vagy nem ajánlott gyakorlatok
természetesen, terhesség alatt ne végezzen testmozgást kontroll nélkül Ez sem az az életszakasz, amely lehetővé teszi a nők számára, hogy úgy edzenek, mintha élsportolók lennének. De ez nem kevésbé igaz a terhesség ideális idő a mérsékelt testmozgáshoz és az aktív életmód követése. Valójában ez az ideális idő. Még azoknál a nőknél is, akik korábban mozdulatlanok voltak. És valószínűleg nincs egy másik pillanat a nő életében, ahol ilyen lenne hajlamos az egészséges életmódra, a babája egészségének biztosítására összpontosít.
Az egészséges élet pillére a testmozgás, vagy általánosabban az, amit fizikai tevékenységnek ismerünk. Amikor a testmozgásról beszélünk, megértjük jobban szabályozott és tervezett tevékenység egy bizonyos napszakra vagy a héten, például úszás vagy edzőterem, míg a testmozgás globálisabb fogalom, vagyis, életmód vagy akár hozzáállás -Például lépcsőn menni ahelyett, hogy szisztematikusan használná a liftet, vagy kerülni az autó olyan útvonalakra történő eljutását, amelyek tökéletesen gyalogosan is megtehetők, még akkor is, ha ez valamivel több időt jelent.
Természetesen a terhes nőnek kerülnie kell az ülő mozgást, vagyis hosszú órákat kell tölteni a televízió vagy a számítógép előtt ülve, anélkül, hogy meg kellene szakítania a mozgást. Tudatában kell lennünk annak a ténynek ülő ember, minden diagnosztizált betegség nélkül is, nem egészséges ember. És a terhes nők sem kivétel.
Egészséges élet, még inkább terhes
A kockázatmentes terhességű nőknek gyakorolniuk kell „Aerob” fizikai aktivitás (például gyaloglás, úszás vagy tánc - a legjobban tetsző modalitást választják) a mérsékelt intenzitású, vagyis lehetővé teszi a társalgást anélkül, hogy túl sokat veszítene a lélegzetéből, Szinte minden nap a héten, legalábbis Napi 20-30 perc. És ez az első prenatális látogatástól a terhesség végéig.
A valóságban nincs oka annak, hogy egy terhes nő ne kövesse, mint bármely más felnőtt, az Egészségügyi Világszervezet által diktált fizikai aktivitásra vonatkozó minimális ajánlásokat, vagyis: legalább 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást halmoz fel egy hét leforgása alatt. És ha tehet még valamit, jobbat, mint jobbat. Vagy más módon, egy terhes nőnek naponta legalább 10 000 lépést kell felhalmoznia (valami könnyen mérhető manapság már forgalmazott mobilalkalmazásokkal vagy karkötőkkel).
Nincs rohanás, és az intenzitásnak sem szabad érvényesülnie. Amit meg kell tennie, az az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő fizikai aktivitást halmozott fel a nap folyamán, és hogy nem feküdt le úgy, hogy nem teljesítette a kitűzött napi 10 000 lépés célt. Továbbá, bár a terhesség nyilvánvalóan nem itt az ideje, hogy nagy súlyokat emeljen, vagy megkezdheti a súlyemelést, tanácsos heti két vagy három napon izomformázó gyakorlatokat (könnyű súlyzókkal vagy gumiszalagokkal) vagy Pilates-t, valamint a medencefenék megerősítését végezni.
A fizikai aktivitás terhes nők számára is ajánlott olyan kockázati tényezőkkel, mint a magas vérnyomás, a terhességi cukorbetegség és a túlsúly. Másrészt, bár az abszolút ágynyugalom továbbra is ajánlott olyan terhes nők számára, akiknek súlyos súlyos problémáik vannak (krónikus tromboembólia vagy a csont demineralizációjának kockázata), terápiás hasznosságát nem igazán igazolták. A gyakorlatot a megfelelő környezet (elkerülve a hő vagy hideg, vagy a tengerszint feletti magatartást - mivel ez megnehezíti a vér oxigénellátását).
Vannak nem ajánlott a magas stressz intenzitás (futás és még inkább a versenyeken való részvétel, nagyon intenzív gyakorlatok végzése vagy nehéz súlyok emelése), muszáj elkerülve a kiszáradást és éhgyomorra gyakorolva, valamint végezzen gyakorlatokat fekvő helyzetben (vagyis fekve) a második trimesztertől kezdve.
létezik kevés ellenjavallat terhesség alatti mérsékelt testmozgáshoz, például:
- Súlyos szív- vagy tüdőbetegség
- A méhnyak képtelensége
- Korábbi placenta
- A táska törésének veszélye
- Súlyos magas vérnyomás vagy vérszegénység
És ezekben az esetekben sem feltétlenül szükséges az abszolút pihenés (a lassú járás vagy az egyszerű ambíció nem okozhat problémát).
A terhességet már nem tekintik bezártságnak és kényszerű inaktivitásnak. A terhes nőknek fizikailag aktívaknak kell lenniük, mint bármely más népességcsoportnak. Saját és a csecsemő egészségére.
Írta: Alejandro Lucía, az Európai Egyetem mozgásfiziológiai kutatója és professzora.