Mennyit kell megtenni egy nap alatt a fogyáshoz

A gyaloglás nagyon hasznos eszköz lehet, ha fogyni akar, mivel a legtöbb munkahelyen vagy iskolai osztályban a nap nagy részét ülve tölti, ami károsíthatja testét és agyát.

kell

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy az inaktív életmódot folytató emberek heti 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást vagy heti 75 perc magas intenzitású tevékenységet kapjanak, ami azt jelenti, hogy 30 percig mozgásban kell lennie naponta, a hét legalább öt napján. A CDC azt ajánlja, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében megduplázza a mérsékelt aktivitási idejét, körülbelül heti 300 perc közepes aktivitást vagy 150 perc erőteljes tevékenységet.

Okleveles személyi edző és a Matriarc vezérigazgatója, Laura Arndt szerint az anyák számára készült egészségügyi és wellness alkalmazás segített a CDC-nek az ajánlások lépésenkénti lebontásában. Laura azt mondja, hogy egy 30 perces sétával 3000–5000 lépést tehetnek meg a gyakorlók a sebességtől és a járástól függően. De ez nem azt jelenti, hogy a nap hátralévő részében már ülhet,В, mivel előnyösebb a nap folyamán több mint 5000 lépést elérni.

Arndt azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy tűzzenek ki célt napi 10 000 lépésben, bár a valóság az, hogy ez nem mindenki számára széles cél. Ha csatlakozni szeretne a gyalogos rutinhoz, először fel kell vennie egy fitneszkövetőt egy hétre, és tudnia kell, hogy "átlagosan" hány lépést tesz meg a nap folyamán, és a hét teljes összege megvan. Ha megvan az eredménye, tűzzen ki egy célt, hogy minden sétánál 10% -kal növekedjen, mivel ez segít fokozni a napi aktivitását és elérni a célokat.