Ma elhozom nektek a terhesség alatti étkezés kulcsait. És sok a közhiedelem, hogy ha terhes vagy, akkor kettőt vagy kétszer kell enni, vagy addig, amíg teljesen jóllakik. Hadd mondjam el, hogy ez nem így van. A terhesség 3 trimeszterre oszlik, és mindegyikben megváltozik a táplálkozási szükséglet. A legtöbb terhes nő esetében a megfelelő kalóriaszám a következő:

Körülbelül 1800 kalória naponta az első trimeszterben
Körülbelül 2200 kalória naponta a második trimeszterben
Körülbelül 2400 kalória naponta a harmadik trimeszterben

Fontos tudni azt is, hogy a terhesség alatt felhalmozott egészséges mennyiség változó. Ezek általános irányelvek:

Az egészséges nő normális össztömeg-növekedése 11-16 kg.
A túlsúlyos nők terhesség alatt csak 4,5–9 kg-ot fogyhatnak.
Az ajánlott testsúly alatti nőknek vagy a több csecsemővel (ikrek vagy annál több) rendelkező nőknek terhesség alatt 16-20 kg-ot kell hízniuk.

máriával

Ennek ismeretében nézzük meg a terhes nők etetésének kulcsait.

Kulcsok az étkezéshez a terhesség alatt

Az első és alapvető dolog a kiegyensúlyozott táplálkozás. Ha gyermeket vár, akkor mindent megehet, és meg is kell ennie, amennyiben az étrend egészséges és kiegyensúlyozott. A kismamának minden nap megfelelő mennyiségben kell fogyasztania az összes csoport ételeit; enni kell gabonaféléket, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket, zöldségeket és tejtermékeket, és kerülni kell a felesleges állati zsírokat. Lássuk akkor, milyen ételeket kellene ellenőriznie, csökkentenie vagy megszüntetnie.

Milyen dolgokat nem szabad?

  • Koffein. A koffein-fogyasztást a szakértői konszenzus szerint 200 mg-os vagy annál kisebb dózisokra kell korlátozni, hogy ezek biztonságosak legyenek. Itt csatolok egy táblázatot az egyes ételek koffeinmennyiségéről.

A sok zsírt (hamburgert és más hasonló terméket) és májat tartalmazó elkészített ételeket is kerülni kell. Az állatok májában, és különösen a halakban nagyon magas az A-vitamin-tartalom, amely túlzott mennyiségű lenyelés esetén növeli az embrionális fejlődés változásának kockázatát. Ezenkívül bizonyos, takarmányként adagolt termékek felhalmozódnak a májban, ezért átjuthatnak a terhes nőre.

Mivel azonban a hatás az adagtól függ, ha a terhes nőnek volt már májja vagy egy kis pástétomja, nem szabad riadnia. Egyszerűen el kell kerülnie a gyakori fogyasztást, vagy ha nem lehetséges, nem kell újra elfogyasztania.

Néhány további tipp

  • Mossa meg a nyers gyümölcsöket és zöldségeket. Használhat ivóvíz fertőtlenítésére alkalmas fehérítővel ellátott vizet (ellenőrizze a címkét), literenként egy jól elhalmozott kávéskanál (1,2–2 ml) fehérítő adagolásával. Áztassa a gyümölcsöket és zöldségeket legalább 10 percig, majd alaposan öblítse le ivóvízzel.
  • A húst teljesen addig főzzük, amíg el nem éri a 71 ° C-ot (a termék közepén színt kell váltania).
  • Az ételeket, valamint az ételmaradékokat nem szabad hidegen fogyasztani. Ügyeljen arra, hogy 75 oC fölé melegítse őket.
  • Ha vitaminokra és ásványi anyagokra alapozott étrend-kiegészítőre van szüksége, csak azokat vegye be, amelyeket az orvos írt fel.
  • Gondosan olvassa el az élelmiszerek címkéit, különösen a figyelmeztetéseket és a felhasználás körülményeit.

Befejezésül még egyszer ki szeretném emelni a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás előnyeit, mivel ez megelőzheti:

  • Túlzott súlygyarapodás
  • Gesztációs cukorbetegség
  • A C-szakasz szükségességének esélye
  • Vérszegénység és fertőzések az anyában
  • Gyenge gyógyulás
  • A csecsemő koraszülése
  • Alacsony születési súlyú baba

És ahogy mindig elmondom, számíthat a segítségemre, amire csak szüksége van!